Day 2(肩リハ)

  • 肩リハ
    • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド赤×26回×3セット)
    • 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット)
    • ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット)
    • 仰向け合せきのポーズ(5分×1セット)
    • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(左右各2kg×45回×3セット)←前回より5reps up
    • スタンディング・エクスターナル・ローテーション(セラバンド赤×26回×3セット)
    • インターナル・ローテーション(1.5kg×26回×左右各3セット)
    • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ(セットの内訳:左右各イージー30+レギュラー30+ハード30×3)