【再掲】メインサイト移転(2014年1月27日付)および更新スタイル変更のおしらせ(※しばらくこの記事がトップに来ます)

! / futureshape 2014年1月27日をもって、メインサイト「石壁に百合の花咲く」をリニューアル移転しました。 移転先のURLは以下の通り。http://www.ishiyuri.com/ LGBTニュースや百合レビューは、今後メインサイトでのみ更新します。 今後の更新スタイルは以…

アミノ酸をなんとかおいしく飲めるようにしようという試み(あるいは悪あがき)

これまでより重い負荷を使うワークアウト・プログラムを採用したため、しばらくさぼっていたBCAAの摂取を再開することにしました。これまではDNSのBCAAパウダーを飲んでいたのですが、コストパフォーマンスを考え、MRMのもっと安いのに切り替えました。BCAA…

deload week終了、6レップス×3セット方式スタート

先週一杯をdeload weekとし、トレーニングでの使用重量を1RMの50%ぐらいにしていたのですが、今日からまた高重量に挑戦していきます。とりあえず向こう2〜3ヶ月は「6〜8レップス×3セット」方式でやってみるつもり。「6レップス以上挙がる重量を使い、8レップ…

ダンベルを使った高負荷腹筋ワークアウト5種

板チョコ腹筋を作るには自重では足りないからと、最近腹筋の日に2種ずつ選んでやっているワークアウト。備忘録として動画を貼っておきます。

deload week始めました

今日から1週間をdeload week(ウエイトトレーニングの使用重量を下げて回復をはかる週)とし、いつもより軽めのワークアウトをやっています。参考にしたのは以下のサイトなど。 The Deload Week: What It Is, How to Do it, and Why It Might Help You Get S…

英映画『パレードへようこそ』の日本語字幕がひどい件

たった今WOWOWシネマで字幕放送中の『パレードへようこそ』を見てるんだけど、日本語字幕で「レズビアン」がことごとく「レズ」と訳されていることに閉口。主人公たちが作ったグループ"LGSM"(Lesbians and Gays Support Miners)が「炭坑夫支援レズ&ゲイ会…

DNSのプロテインシェイカー買いました

何年か使っていたDNSのプロテインシェイカーのパッキンが劣化して液漏れを起こすようになったため、同メーカーの新しいタイプのシェイカーを買ってみました。DNS HANDY SHAKER (ハンディーシェイカー)出版社/メーカー: ドーム発売日: 2014/11/29メディア: ヘ…

3ヶ月で1RMが約30kg増え腹筋も割れました(と書くとなんか通販広告みたい)

3ヶ月間日記をさぼって体を鍛え直してました いやー、がんばった。がんばったよ、あたし。「みやきち日記」を放置していた3ヶ月間、自分なりにシリアスにハードコアにトレーニングして、デッドリフトとスクワットのの1RM(1 REP MAX、つまり1度だけ持ち上げら…

やっとこ日記が現在に追いついた

手元のメモを見ながらようやくトレーニング日記を現在の分までup。「後で書こう」と思って放置するとどんどんたまっていくなあ。はてなダイアリーが、もうちょっとスマホから書きやすいといいんだけど。いっそ「みやきち日記」もはてなブログに移転させるべ…

日記書くのがおっくうになってくるとさー

「ちょっとこれ意見言いたい」みたいなことがなかなか書けなくて、そのままになることが増えてくんだよねえ。それはそれで楽なんだけど、「おぼしき事言はぬは腹ふくるるわざ」みたいなもやもや感もあったり。たぶん、そういったお手軽に何か書きたいという…

Day 3(腹筋)

ストレッチ 『Total Stretch for Begginers with Tamilee』 「Total Body Stretch for Beginners」より、「Floor Stretch」(10分) 腹筋 『Basic Ab Workout for Dummies』 「10-minute fast-track ab workout」 ヨガ 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi S…

Day 2(肩リハ)

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド赤×26回×3セット) 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット) ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット) 仰向け合せきのポーズ(5分×1セット) ショルダー・プロトラクション・スパイン …

Day 1(脚・下背)+腕/ダンベル・カール再開

スクワット(8回×2セット) デッドリフト(6回×2セット)←前回より2.5kg up スカルクラッシャー ダンベル・カール デッドリフトの重量を2.5kgアップ。とたんに6レップスしか上がらなくなりました。ここからが頑張りどころか。腕の種目は、肩の腱の痛みがひい…

バーベル・シュラッグのやり方

ポイント 肩甲骨を寄せること やたらと重いウエイトを使わないこと(長期的に見ると、首を痛める危険がある) 重さより反復回数で負荷をかけるようにすること トップポジションで5数えるとよい

スキャピュラ・ロウのやり方

動画前半の、腕を伸ばしたまま肩甲骨を寄せる動きが「スキャピュラ・ロウ」。肩峰下インピンジメント症候群の人は肩甲骨のスタビライゼーションを強化する必要があるので、このエクササイズは特に重要だと思います。

Day4(上背)/スキャピュラ・ロウでセラバンド使用開始/バーベル・シュラッグ開始

プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで35回×3セット)←前回より1rep up プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで35回×3セット)←前回より1rep up スキャピュラ・ロウ(左右自重で30回×2セット、セラバンド赤30回×3セット) バーベル・シュラッグ(10回×3…

Day 2(肩リハ)&Day 3(腹筋)

ヨガ 『綿本彰プロデュース ストレッチヨガ』 「20 minutes program」 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Upper Back and Neck Therapy」 肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラ…

ヨガ

『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』 「Neck and Shoulders」

Day 1(脚・下背)

スクワット(8回×2セット) デッドリフト(9回×2セット)←前回より1rep up スクワットは現状維持で。デッドリフトは前回と同じ重量で9レップス上がったので、次回もう少し負荷を増やす予定。

Day 4(上背)

プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで34回×3セット) プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで34回×3セット) スキャピュラ・ロウ(左右30回×5セット)←前回より6reps up シュラッグ(12回×3セット)←前回より2reps up

Day 3(腹筋)

『The Best of Tamilee Abs! Abs! Abs!』 「Warm up & I Want Those Abs」 「Tighter Asset Abs」 「Stretch」 Tamileeの腹筋DVDから3プログラム選択。殴られたかのようなずっしり来る効き方。

Day 2(肩リハ)

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド赤×24回×3セット) 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット) ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット) 仰向け合せきのポーズ(5分×1セット) ショルダー・プロトラクション・スパイン …

Day 1(脚・下背)+腕/デッドリフト記録更新

スクワット(8回×2セット) デッドリフト(8回×2セット)←前回より2.5kg up スカルクラッシャー(8回, 4回+ウエイト落として12回)←前回より1.5kg up デッドリフトで少なくともここ3年間でもっとも重い重量が上がりました。嬉しい。すべて半年前に買ったこ…

Day 4(上背)+腕/まだ不調

ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Upper back and Neck Therapy」 筋トレ シュラッグ(10回×3セット)←前回より5lbss up スカルクラッシャー(11回×3セット)←前回より1rep up まだ絶不調。やたらと眠…

Day 4(上背)/絶不調

ヨガ 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』 「Neck and Shoulders」 上背 プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで32回×3セット) プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで32回×3セット) ワンアーム・ロウ(自重で肩甲骨のリトラクションのみ、…

Day 3(腹筋)

腹筋 『クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット』 ベーシック・クランチ ニーズ・アップ・クランチ オブリーク・クランチ リバース・カール パワー・コンビネーション 『The Best of Tamilee Abs! Abs! Abs!』 「Tighter Asset Abs」 ヨガ 『De…

Day 2(肩リハ)

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド赤×23回×3セット) 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット) ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット) 仰向け合せきのポーズ(5分×1セット) ショルダー・プロトラクション・スパイン …

Day 1(脚・下背)+腕

筋トレ スクワット(8回×2セット) デッドリフト(9回×2セット)←前回より1rep up スカルクラッシャー(10回×3セット)←前回より1kg up デッドとスカルクラッシャーで順調に記録更新中。四頭筋はやっぱり張り気味なので、トレーニング後にきっちりアイシング…

Day 4(上背)

上背 プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで32回×3セット) プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで32回×3セット) ワンアーム・ロウ(自重で肩甲骨のリトラクションのみ、左右各24回×5セット) シュラッグ(12回×3セット+軽負荷で30回×1セット)←前回…

Day 3(腹筋)

ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『Hollywood Trainer 21 Day Core & Stretch Workout』 「Core Workout」 『The Best of Tamilee Abs! Abs! Abs!』 「Tighter Asset Abs」 内外腹斜筋に強烈に効くプログラム「Tig…