クリート調整/SST20分,D10,HIIT

朝75分 SST,VO2max(100%)30秒/30秒ｘ5本,HIIT

20分：WU
20分：SST,295W 160/174bpm 93rpm
10分：RE
5分：30秒/30秒,av291W 161/168bpm 95rpm
10分：RE
4分：HIIT,av325W 164/169bpm 91rpm
6分：CD

二日間の完全休養。明けで朝6時からローラー。
アップしながら気になってたクリート位置を微調整。とりあえず今日は左脚だけ調整して、いい感覚。
それからSSTくらいで20分走。
250Wから初めて5分置きに30Wずつ出力を上げていく。15分くらいまでは順調、残り5分が上げきれなかった。
アベレージで295W。今はこんなもんか。
10分のレストを入れて30秒インターバルを5セット。ラストでHIIT。
インターバル中の出力はコントロール出来たが、インターバルレスト間の出力が低すぎ、休み過ぎ。
休み明けは心拍はよく上がるが、ペダリングがぎこちなくて、イマイチ調子が出ずダメだな。
ぼちぼちと。