もろもろと。

130218(月)

雨。6:30起床。6時間半睡眠。

久しぶりに落ちるように寝たみたい。
週末食べれなかった湯豆腐鍋を食べる為に早めの帰宅。

ノートレ。

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130219(火)

曇りのち晴れ。6:00起床。5時間睡眠。
ぎりぎり雨も上がってケンタロウは久しぶりの朝練に。
テスト週間だったり雨が降ったりで１０日ぶりくらい？

MTB通勤+ジムトレ。

胸メニュ

ベンチプレス→同左インクライン→ペックデックフライ

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130220(水)

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。

MTB通勤のみ。

本日のPTは脚・・・のつもりが予約時間を間違えててキャンセル。

一人で淡々とメニュをこなす。
膝がダメだけどちょっと軽い負荷なら大丈夫。なの？

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130221(木)

晴れ。6:00起床。5時間半睡眠。

MTB通勤のみ。
でも筋トレ期→チャリ期へ移行していく為にちょっと遠回り。
7km,25min→23km,65minに拡大。たった23kmだけどかなり脚にきてイイ感じ。
とりあえず目標150km/週くらいから始めよ。

また膝の痛みが激しい・・・。とりあえず脚の筋トレは自重しようかな。

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130222(金)

雨のち晴れ。6:30起床。6時間睡眠。

夜中に雪が降ったらしく電車通勤。

NHにたまさんが来たのでランチを一緒に。
サバ旨かったー。

ノートレ。

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130223(土)

シグレ。6:30起床。6時間睡眠。

ケンタロウは木曽三川でTM。
TM中に走れるのでチャリを積んで出発。
４時間くらい走れそうなので２時間きっかりひたすら南西へと進む。
木曽三川〜涼仙〜R421→r140→菰野→四日市スポーツランドまで。
あまりの追風にびびって５分余裕を見て折り返し。
天気予報とは違ってずーっとシグれたりミゾレだったりの天気。
90kmくらいを４時間ほどかけてもちろん休憩多目で。
信号が少し多いけどコンビニが多くて交通量もそこそこ少なくって坂が適度に多くて頑張れるのでr140は好き。


走ってると何本も横切る鈴鹿山脈系の小川の雪解け水がキレイでありました。
今度は頑張って亀山まで行こう。

14:30に三川公園に戻ってきて着替えながらTMのハーフだけ見れた。

16:30に帰ってきてユウキチームメンバーで新年会へ。
ついつい深酒になってしまうメンバーなので楽しかった。
・・・が完全に飲み過ぎ。
不良家族は深夜にタクシーで帰宅。

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130224(日)

今日もシグレ。7:30起床。5時間半睡眠。
二日酔い。
サッカー組も昨晩遅かった割に元気に朝から稽古。
8:00からユウキとケンタロウの送り迎え。
帰ってちょっと掃除とかしてユウキのお迎え。
その足で買物など済ませてケンタロウのお迎えに。
まあなにも出来なかったけど久しぶりにのんびりした日曜日だった。
今日も一日中シグれて寒かった。
もう３月になろうというのに今年は気温的には、なかなか春めいてきませんねー。

土曜日から土曜日までの一週間で200km以上走ったせいか既にくったくた状態。
たった200kmなのかもしれないけれど劇的に刺激が入っている感覚がある。
これを２ヶ月でも続けられれば良いのになぁ。
・・・にしても自転車の稽古って辛い。

鍋食べて温まって早めに就寝。

もろもろと。

130212(火)

晴れ時々曇りのち雨のち雪。6:30起床。6時間睡眠。

MTB通勤のみ。

ケンタロウはテスト週間。

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130213(水)

晴れ時々曇り。6:30起床。6時間睡眠。

電車通勤。

夜は台湾から一時帰国の☆さんを囲んで29会。
充実してるようでなにより。
神戸からとんぼ返りさせてちょっと申し訳ないですねー

いろんな話をありがとうございました。

慢は覚えました（笑）

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130214(木)

晴れ時々曇り。6:30起床。6時間睡眠。

電車通勤。

ノートレ。

ユウキ・・・１４個
私・・・３個
マオ・・・３個
ケンタロウ・・・２個

今年のVDもユウキの圧勝でした。
友チョコって・・・チョコレート業界の思うツボですわー

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130215(金)

雨のち晴れ。6:30起床。6時間睡眠。

電車通勤。
今週はMTB通勤もほぼ乗れず。

PT。
背中メニュ

ベントオーバーロー→ペックデックフライ→デッドリフト→ローイングンマシン

さすがKT。
たった３０分で軽い負荷なのにパンプ感がハンパない。

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130216(土)

晴れ。5:30起床。5時間睡眠。

ユウキのサッカーのお供でケンタロウを残して豊田へ。
ケンタロウは午後からTM。

午前中のユウキはキレてたけど午後はびみょー・・・（汗

ほとんどの子はチームに残ると思うのだけど、巣立つ子も居るからしっかりと観戦。
もう何回も試合を見れないんだなー・・・と感傷に浸りつつ。
巣立つ子がいるかと思えば新しく入ってくる子も多い時期。
新顔も個性豊かなキャラばかりで強烈〜

帰り道はジャストタイミングで通行止めにはまり一時間立ち往生・・・

ノートレ。

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130217(日)

晴れ。6:30起床。6時間半睡眠。

ユウキは春日井でTR。ケンタロウは津島でTR。

ユウキを春日井に送ってから品野へ。
膝の調子がずーっとおかしいので山にするかフルフラットにするかと迷ったけど瀬戸方面は行ける機会があまり無いのでこっちにしました。
品野→雨沢→R363→r20→r33→おばあちゃん市→r405→R363→雨沢→品野。

膝は問題なし・・・というか常に一定の違和感。雨沢もおばあちゃん市手前の激坂も問題ありませんでした。問題は持久力ですねー。走りながら回復できなくなってるから休憩多目で。でもちょっと走りこんで身体が代謝を覚えたらそれなりに走れる気もしたりして・・・って甘いわな。

距離にして65kmを３時間半くらい掛かったかなー？

帰ってきて図書館行ってじじばばとお好み焼き＆もんじゃを食べに。
そろそろ食欲をちょっと落として・・・というか胃袋ちいさくしなきゃなー。

週末ノートレ。

130209(土)

晴れ時々曇り。7:30起床。６時間睡眠。

ケンタロウはTM。ユウキはTRお休みして学校行事。
ケンタロウを送ってからユウキと金城埠頭へ。

快勝。

タイムアウトのチアーは笑顔と歌声でしたー

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130210(日)

晴れ時々曇り。5:30起床。５時間睡眠。

ユウキはびわ湖遠征。
午前中仕事して午後はケンタロウ・マオと３人で金城埠頭へ。


６連覇。

３人でラーメン食べて帰宅。
天体望遠鏡で月を見る予定がまさかの新月。
マオと寝てしまって0:00起床。
洗濯を２回失敗して2:30就寝・・・

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130211(月)

晴れ時々曇り。5:30起床。５時間睡眠。

ユウキはびわ湖２日目。

ケンタロウU14の最終戦。マオと３人で常滑へ。

久しぶりにチンチンにやられてきました。

帰宅後バドミントンをしに体育館にいってみたけど休み。祝日に体育館休みってなんなの？
びわ湖組は事故渋滞に巻き込まれて19:30帰宅。

ユウキは最高。マオは微妙。ケンタロウはしょっぱい週末でした。

一週間単位で上がったり下がったり悲喜交々。苦労も多いけど子供がサッカーやってて本当に良かったと思います。
３連休はノートレ。
さて自分も頑張ろう。

もろもろ。

130204(月)

雨のち曇り。6:30起床。6時間睡眠。
電車通勤。

ノートレ。

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130205(火)

晴れ。6:00起床。8時間睡眠。
MTB通勤+ジムトレ。
背中メニュ。
チン→ベントオーバーロー→ラットプルダウン

帰りもジムトレ。
腹筋各種。

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130206(水)
雨のち曇り。6:30起床。6時間睡眠。
電車通勤。

ノートレ。

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130207(木)
晴れ。6:00起床。5時間睡眠。
車通勤。

久しぶりのパーソナルトレーニング。実に半年ぶり？
30minで死亡。Kトレーナーやっぱり凄い。

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130208(金)

晴れ時々雪。6:15起床。5時間睡眠。

午前半休してマラソン大会の応援。

ちっちゃくなったジャージを買ってあげようかな。

もろもろまとめ

130128(月)

雪のち曇。6:30起床。6時間睡眠。

若干寝坊。起きたら外は真っ白。でもMTB通勤。
名古屋駅付近の路面はほぼドライ。

帰りにジムトレ。

胸メニュ。
ベンチプレス→フライ→ペックデックフライ→マシンチェスト。

マオと走った名残が痛い・・・

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130129(火)

晴れ。6:15起床。5時間睡眠。
MTB通勤+ジムトレ。

背中メニュ。

ベントオーバーロー→ラットプルダウン→ローイングマシン。

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130130(水)

晴れ。6:15起床。5時間睡眠。
MTB通勤+ジムトレ。

通勤でもがき過ぎた。

脚メニュ。

スクワット→レッグプレス。

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130131(木)

晴れ。6:15起床。6時間睡眠。
車通勤ノートレ。

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130201(金)

曇り。6:15起床。6時間睡眠。
電車通勤。

半休して夕方はユウキのTR見学。ノートレ。

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130202(土)

雨のち曇り。5:30起床。6時間睡眠。

ユウキと琵琶湖遠征。

素晴らしい公園でした！

500mrest3minx3。

やりきりました。

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130203(日)

晴れ時々曇り。6:30起床。6時間睡眠。

節分。

ケンタロウのTMにて瀬戸へ。


合間にマオとモリコロ。

メンバー足りずかなりやられて帰宅。

もろもろ。

130122(火)

雨のち晴れ。6:30起床。6時間睡眠。

電車通勤。

干しさんはぞうさんとジムへ見学？？にいったみたい。
私は家庭の事情で付き合えず。
ノートレ。

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130123(水)

晴れ。6:00起床。5時間半睡眠。
今日からケンタロウは朝練復帰。

MTB通勤+ジムトレ。

脚メニュ。

スクワット→レッグプレス→レッグカール→レッグエクステンション→サイドベント。

ちょいちょいとはやってたけど、まともに脚に負荷をかけるのは２週間ぶり。
膝の違和感はどちらかというと膝の裏っぽい。
マシンでもフリーウェイトでも問題ないけどレッグカールが一番違和感が強いかな。
とにかく問題なく出来そうなのでじっくりあげてこっと。

帰りは腹筋一式30min。
マシンクランチ→ピラーブリッジ→コロコロローラー。

ケンタロウのチームのお迎え。
ヒロヤと3人で受験について語りつつ最近出来た熟○○○○○ラの看板を横目で眺めながら帰宅。
ケンタロウはインフルエンザの為トレーニングは丸一週間休んでたので流石に疲れたみたい。

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130124(木)

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。
車通勤。

久しぶりに木曜練のケンタロウのお迎えに行けた・・・。
ここ半年木曜日はほぼI家に頼んでいたのでちょっとずつ取り戻さねば。

ノートレ。

そろそろメンテしなきゃ・・・

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130125(金)

晴れ。6:30起床。6時間睡眠。
MTB通勤+ストレッチ。

帰りは時間も無いのに中途半端にジムによって・・・
これじゃ意味無いかな。

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130126(土)

ユウキの豊橋遠征初日。マオは体操の卒業的イベント。ケンタロウは午前練+チーム送別会の準備。

体操も今年度で終了。来年度はなにをする？

イベント内容も各々春が近づいてきた感じですねー。

ノートレ。

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130127(日)

ユウキは豊橋２日目。ケンタロウは雪の為練習中止でヒキコモリ。

午前中に豊橋でマオと6km走。なんか先週に引き続き調子が良いのでマラソン大会当日もかなりいけるんじゃない？

ユウキはこの２日間のびのびサッカーで楽しそうでした。感謝感謝。

もろもろ。

130118(金)

MTB通勤+ストレッチ。

押すメニュのつもりだったけど自重。
うまく力が入らないので無理すると怪我しそう。

帰りもぞうさんとジムへ。
混んでたので腹筋各種と脚のみ。
脚は膝の違和感が相変わらずなのでマシンでジワジワあげてみた。
10回ずつ挙げてってマックスまで出来たのでそこまでで終了。
ノーマルな軌道ならマックスが出るのでやはりバドミントンでひねったのかな？

HIIT中

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130119(土)

ケンタロウがインフルで療養中なので昼前から4人でユウキのフットサルの試合を見に・・・
今日の会場は中スポ。とても近いので試合前にジムへ。
パワマと腹筋各種。

パワマ

ハイパワーTR 8.0kp(8sE-40sR)x3
1 126rpm 762w 81.4% HR***
2 119rpm 818w 87.3% HR***
3 113rpm 762w 81.4% HR***
4 103rpm 750w 80.1% HR***
5 113rpm 767w 81.9% HR***

ave771.8w

手応え十分だったのに・・・

腹筋メニュ
マシンクランチ→ピラーブリッジ→ドローインクランチ→コロコロローラー→サイドベント

脇腹の輪っかだけ肥大する傾向が有るのでサイドベントを追加してみた。

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130120(日)

ジムトレ。

背中メニュ

チン→ベントオーバーロー→ラットプルダウン
今日は目いっぱい身体を動かすつもりなので軽めに。

ユウキはTMで安城へ。マオとジョグ+サイクリング+バドミントンの予定だったけどジョグしか出来ず・・・

5km一緒に走ってフラフラですわー

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130121(月)

帰りにジムトレ。

胸メニュ。

ベンチ→フライ→ペックデックフライ→チェストプレス。

とにかく上半身は育たないなー。
トレーニング出来る時間は少ないけど大きく休むことなく継続中。
ぞうさんに引っ張られてながら２月中旬まではコツコツがんばろう。