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自転車練習帖  mu-ra

2013-02-08

もろもろ。

130204(月)

雨のち曇り。6:30起床。6時間睡眠。

電車通勤。


ノートレ。

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130205(火)

晴れ。6:00起床。8時間睡眠。

MTB通勤+ジムトレ。

背中メニュ。

チン→ベントオーバーロー→ラットプルダウン

帰りもジムトレ。

腹筋各種。

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130206(水)

雨のち曇り。6:30起床。6時間睡眠。

電車通勤。

ノートレ。

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130207(木)

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。

車通勤。


久しぶりのパーソナルトレーニング。実に半年ぶり?

30minで死亡。Kトレーナーやっぱり凄い。

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130208(金)

晴れ時々雪。6:15起床。5時間睡眠。

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午前半休してマラソン大会の応援。

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ちっちゃくなったジャージを買ってあげようかな。

2013-02-03

もろもろまとめ

130128(月)

雪のち曇。6:30起床。6時間睡眠。

若干寝坊。起きたら外は真っ白。でもMTB通勤。

名古屋駅付近の路面はほぼドライ。


帰りにジムトレ。

胸メニュ。

ベンチプレス→フライ→ペックデックフライ→マシンチェスト。


マオと走った名残が痛い・・・

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130129(火)

晴れ。6:15起床。5時間睡眠。

MTB通勤+ジムトレ。


背中メニュ。

ベントオーバーロー→ラットプルダウン→ローイングマシン。

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130130(水)

晴れ。6:15起床。5時間睡眠。

MTB通勤+ジムトレ。


通勤でもがき過ぎた。

脚メニュ。


スクワット→レッグプレス。

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130131(木)

晴れ。6:15起床。6時間睡眠。

車通勤ノートレ。

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130201(金)

曇り。6:15起床。6時間睡眠。

電車通勤。


半休して夕方はユウキのTR見学。ノートレ。

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130202(土)

雨のち曇り。5:30起床。6時間睡眠。


ユウキ琵琶湖遠征。

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素晴らしい公園でした!

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500mrest3minx3。

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やりきりました。

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130203(日)

晴れ時々曇り。6:30起床。6時間睡眠。

節分

ケンタロウのTMにて瀬戸へ。

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合間にマオとモリコロ

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メンバー足りずかなりやられて帰宅。

2013-01-27

もろもろ。

130122(火)

雨のち晴れ。6:30起床。6時間睡眠。

電車通勤。


干しさんはぞうさんとジムへ見学??にいったみたい。

私は家庭の事情で付き合えず。

ノートレ。

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130123(水)

晴れ。6:00起床。5時間半睡眠。

今日からケンタロウは朝練復帰。


MTB通勤+ジムトレ。


脚メニュ。

スクワット→レッグプレス→レッグカール→レッグエクステンション→サイドベント。


ちょいちょいとはやってたけど、まともに脚に負荷をかけるのは2週間ぶり。

膝の違和感はどちらかというと膝の裏っぽい。

マシンでもフリーウェイトでも問題ないけどレッグカールが一番違和感が強いかな。

とにかく問題なく出来そうなのでじっくりあげてこっと。


帰りは腹筋一式30min。

マシンクランチ→ピラーブリッジ→コロコロローラー。


ケンタロウのチームのお迎え。

ヒロヤと3人で受験について語りつつ最近出来た熟○○○○○ラの看板を横目で眺めながら帰宅。

ケンタロウインフルエンザの為トレーニングは丸一週間休んでたので流石に疲れたみたい。

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130124(木)

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。

車通勤。


久しぶりに木曜練のケンタロウのお迎えに行けた・・・。

ここ半年木曜日はほぼI家に頼んでいたのでちょっとずつ取り戻さねば。


ノートレ。

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そろそろメンテしなきゃ・・・

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130125(金)

晴れ。6:30起床。6時間睡眠。

MTB通勤+ストレッチ。

帰りは時間も無いのに中途半端にジムによって・・・

これじゃ意味無いかな。


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130126(土)

ユウキ豊橋遠征初日。マオは体操の卒業的イベント。ケンタロウは午前練+チーム送別会の準備。

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体操も今年度で終了。来年度はなにをする?

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イベント内容も各々春が近づいてきた感じですねー。

ノートレ。

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130127(日)

ユウキ豊橋2日目。ケンタロウは雪の為練習中止でヒキコモリ

午前中に豊橋でマオと6km走。なんか先週に引き続き調子が良いのでマラソン大会当日もかなりいけるんじゃない?

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ユウキはこの2日間のびのびサッカーで楽しそうでした。感謝感謝。

2013-01-21

もろもろ。

130118(金)

MTB通勤+ストレッチ。


押すメニュのつもりだったけど自重。

うまく力が入らないので無理すると怪我しそう。


帰りもぞうさんとジムへ。

混んでたので腹筋各種と脚のみ。

脚は膝の違和感が相変わらずなのでマシンでジワジワあげてみた。

10回ずつ挙げてってマックスまで出来たのでそこまでで終了。

ノーマルな軌道ならマックスが出るのでやはりバドミントンでひねったのかな?

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HIIT中

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130119(土)

ケンタロウがインフルで療養中なので昼前から4人でユウキのフットサルの試合を見に・・・

今日の会場は中スポ。とても近いので試合前にジムへ。

パワマと腹筋各種。

パワマ

ハイパワーTR 8.0kp(8sE-40sR)x3

1 126rpm 762w 81.4% HR***

2 119rpm 818w 87.3% HR***

3 113rpm 762w 81.4% HR***

4 103rpm 750w 80.1% HR***

5 113rpm 767w 81.9% HR***

ave771.8w


手応え十分だったのに・・・



腹筋メニュ

マシンクランチ→ピラーブリッジ→ドローインクランチ→コロコロローラー→サイドベント


脇腹の輪っかだけ肥大する傾向が有るのでサイドベントを追加してみた。

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130120(日)

ジムトレ。


背中メニュ

チン→ベントオーバーロー→ラットプルダウン

今日は目いっぱい身体を動かすつもりなので軽めに。


ユウキはTMで安城へ。マオとジョグ+サイクリング+バドミントンの予定だったけどジョグしか出来ず・・・

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5km一緒に走ってフラフラですわー

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130121(月)

帰りにジムトレ。

胸メニュ

ベンチ→フライ→ペックデックフライ→チェストプレス。

とにかく上半身は育たないなー。

トレーニング出来る時間は少ないけど大きく休むことなく継続中。

ぞうさんに引っ張られてながら2月中旬まではコツコツがんばろう。

2013-01-17

もろもろ。

130112(土) マオとバドミントン1時間。


130113(日) マオとバドミントン1時間、マオと2時間パンライド。


130114(月) 電車通勤。パワマ+腹筋など



ハイパワーTR 8.0kp(8sE-40sR)x3

1 126rpm 907w 92.0% HR***

2 119rpm 864w 87.4% HR***

3 113rpm 771w 78.2% HR***

4 103rpm 695w 70.5% HR***

5 113rpm 744w 75.5% HR***

ave795.6w

ん?・・・何気に過去最高。

maxもaveも更新できて良い気分。

体重は何キロになってることやら・・・(汗



130115(火) 車通勤。深夜のジムトレ。プルメニュ。久しぶりなので軽く細かく。


130116(水) MTB通勤+ストレッチ。


130117(木) ノートレ。



土日にそれらしいトレーニングをしなかったので月〜頑張ろうと思ったけど土日のバドミントンの負荷が意外と大きかったみたい。プラス睡眠が取れなくて回復が遅れてる感じ。膝の違和感がとれないのでちょっとマズイ事になってるかも。といいつつもパワマは問題なく過去最高出力もでたので、自重しているスクワットも数字をみながらやってみよ。腹筋は重要。がっちり締め固めるように固定する。14日に腹筋をしつこくやってMTBでの帰り道。ものすごく心地よく乗れた。ゾウさんもしつこく腹筋をやってるって言ってたのでおろそかにしてたお腹をちょっと鍛えてみよう。が、基本的に好きじゃないトレーニングなので・・・

2013-01-11

ジムトレと新年会。

晴れ。6:00起床。6時間睡眠。

MTB通勤+ジムトレ。


膝に違和感アリ。つーか脚の筋肉痛がスゴイし四頭筋のムチムチ感がたまらない。

タノム筋肥大。


胸メニュ。

ベンチ→ダンベルベンチ→ペックデックフライ。


そういえば朝ジムの近くで超速ママチャリにブチ抜かれたと思ったらゾウさんだった。

最近はもっぱらHIITをやってるらしいので体調も良いみたい。

仕事中の鼻歌のデカさが好調さを感じますねー

最近はそれに引っ張られるように私のトレーニングもいい感じになってきて有り難いです。

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夜は頓挫しかけたけどなんとかプチ新年会を開催。

スペシャルなゲストにも参加していただき飲み過ぎちゃいました。

今年はお酒で失敗しないよう、本気で気をつけよう。

またチョイチョイ飲みましょうね。

2013-01-09

パワマなど

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。

MTB通勤+パワマ。


無酸素テスト

1 4.0kp 161rpm 571/632w

2 6.0kp 135rpm 680/796w

3 8.0kp 107rpm 748/841w


無酸素パワー値 845w

パワー(体重比) 14.1w/kg

ハイパワーTR値 8.0kp

ミドルパワーTR値 4.8kp


ちょっと上向いてきたかも。

年末のノロ(不確定)で57kgまで減った体重も60.5kgまで戻したので上向きであたりまえなんだけど。

とりあえず昨年のピークだった4月頃の状態を上回れるとイイな。

体質的に冬向けの身体なのか?春先はいつも体調が良いらしい。

逆に秋は夏の疲れが出てきて低調な気がする。

まあ昨年は夏から秋に掛けて余裕無かったからなー

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サッカー組のお迎えの日だけどゾウさんがジムへ行くというので取りあえず付いていく。

早い時間帯にしてはラックが空いてたので脚メニュ


スクワット→ランジ→レッグカール。


脚のトレーニングは精神的に辛いので多少人目が有ったほうが良いです。

ぼっちだとサボっちゃうからね。

2013-01-08

ジムトレ。

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。

MTB通勤+ジムトレ。

胸メニュ。

ベンチプレス→ベンチ・インクライン→ダンベルフライ→ペックデックフライ。

上半身は日常生活では全く刺激がないせいか放っておくとあっという間に衰える。

衰える→鍛える→衰える→鍛える・・・の繰り返しなのでこの一年半で挙重量はまったく進歩せず。


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帰り道もジムトレ45min。



ゾウさんを誘ったけど「一人で行きますわー」との事。

誘わないとジムにも行かなかったのに若干モチベーションが上がってきたかな?




体幹+背中メニュ


腹筋各種→ラットプル→ローイングマシン→ローイング


予想以上に衰えてた。脚回りは張りがあっていい感じなんだけど上半身はかなりひ弱い。

基本は脚重視ってのは悪くはないとおもうけどバランス悪すぎるってのも問題なので気をつけましょう。

上半身プルプルになりながら帰宅。

2012-12-23

ジムトレ。

晴れ。7時半起床。5時間半睡眠。


遅く起きてすぐさまジムへ。


脚メニュ。

スクワット→レッグプレス→レッグカール

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腰が痛んでる感じで恐る恐るだったけどやってみると良い感じだった。

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サッカー組はそれぞれトレーニングへ行ったので3人で車の掃除など。

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風呂に入る前に体重計に乗ると59.0kgだった。

喰いまくり始めてから半月以上経つと思うけどちょっと意外な数字。

ひと月前は何キロだったんだろう?

2012-11-05

N地区練。

晴れ。6時半起床。6時間睡眠。

干しさんとN地区練。

ゾウさんは体調不良の為欠席・・・でOK?


7:30に出発して12:30帰宅。


東海大橋→木曽川左岸を南下→木曽三川公園→多度→涼仙周回を2周→

木曽三川→木曽川右岸を南下→R23→富浜の手前→R302→庄内川右岸を北上


・100kmくらい。

・牽けたのはtotal10minくらい??で、ほぼ干しさんの一本牽き。

・メインは涼仙2周。ここでほぼ息絶えた。

・干しさんは相変わらず後半強い。

・員弁周辺は交通量が少なく快適。

・富浜周辺は交通量ほぼ0。

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久しぶりに練習っぽい練習でした。

干しさんありがとうございました。

次回はいつになるのやら・・・ですが又よろしくお願いします。

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帰ってマオと庄内緑地へ。

・チャリで2周(5km)

・ジョグ少々

・坂道ダッシュ2本

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久しぶりにグッタリできた良い週末でした。