15秒苦しむ練習

チーム練習

■　２０１２年２月４日　１１０キロ。

9時スプリングウインド２３０集合でチーム練習。

オッペイ君・タクちゃん・だい子鈴木君・コバテツ・寺井君・雨宮B君と平和通で前を走っていた白川さんを、笛南中学校の交差点で吸収して8名。140号をローテーションしながら走り、52号線へ。旧52号線は8名だとローテーションが回らないので、オッペイ君・タクちゃん・雨宮B君・寺井君の4名と僕・白川さん・だい子鈴木君・コバテツの4名に分けて行く。

途中僕らのグループが良い感じに信号に引っかかって前との距離が出来たので、テンポ位のペースで回しながら進み、ループ橋の先で白川さんが離脱する為、最後に白川さんがグッと上げてお別れ。

途中のコンビニで、だい子鈴木君のトイレ休憩をはさみ、穴山橋の交差点でオッペイ君グループと合流し、本日の15秒もがき練。ギアは53-17T固定で行い25キロのスピードから一気に加速する。

2人1組で15秒もがき1分レストを穴山の農道を使って行う。1組はオッペイ君とだい子鈴木君、2組は僕とコバテツ、3組は寺井君と雨宮B君。

	MaxWatt	AvWatt	ケイデンス
1本目	868w	704w	101rpm
2本目	836w	653w	107rpm
3本目	818w	539w	97rpm
4本目	860w	559w	107rpm
5本目	792w	506w	98rpm
6本目	803w	614w	108rpm
7本目	773w	557w	92rpm
8本目	758w	460w	113rpm
9本目	766w	583w	107rpm
10本目	798w	652w	96rpm
11本目	735w	529w	86rpm
12本目	759w	548w	98rpm
13本目	769w	626w	102rpm
14本目	739w	559w	87rpm
15本目	808w	468w	104rpm

体内時計で15秒数えてもがいたけど、15秒に達してないラップが多かった・・・。

特に後半は辛くて15秒に達して居ない上に、使用しているギアもバラバラでダメダメ。もう少し走るコースを変えてきっちりできる方法を考えた方が良いかなぁ。

次は、韮崎インター方面へ移動して穂坂の坂をスポーツランドやまなしまでテンポペースで登る。

	Time	AvWatt	心拍	ケイデンス
穂坂ヒルクライム	29：09	229w	175bpm	74rpm

大体狙った位で坦々と登れた。

僕はワットを見ながら坦々と登るのみ。だい子鈴木君とオッペイ君はピューっと先に登って行ってしまい、僕は雨宮君とコバテツ・寺井君を引き連れて登ったけど、気付いたら雨宮君だけになっていて、コバテツと寺井君は千切れてしまっていた。

スポーツランドやまなしに着いて後続を待つけど寺井君が一向に登って来ないのでメールを確認すると、離脱するとの事なので5名でスポーツランドやまなしへ入り、今年の活動内容などをご報告。

スポーツランドやまなしは、この日から営業の予定だったけど、先日の雪と路面凍結の為臨時休業で雪かき中だった。昼食を上野社長にごちそうになって、色々とアドバイスをもらい帰路へ。

その後スプリングウインド230へ寄って解散。

花春寿司

夜は久しぶりに寿司。

やっぱりここの寿司は美味しいなぁ〜。カウンターで話をしながら寿司を握ってもらい食べるのが楽しい。

今が旬で美味しいよと進めてもらったサヨリも生と〆たものを食べ比べさせてくれたり、お勧めで出してもらったものすべておいしかったなぁ。

特にアナゴの握りとサバがお勧め。

7時半位に行って9時半位までゆっくり食べてしゃべって少し長居してしまった。

1人1諭吉でこれだけ満足できる味とサービスなら安いと思う。
ダイエット中という事を忘れて少し食べ過ぎてしまったかな・・・。

　ブログランキング！ぽっちと応援宜しくお願いします！