2012-02-17

朝練習

■　２０１２年２月１６日　４０キロ。

昨日は、怪我と雨のダブルパンチで休んだ朝練。

いつものように5時に起きてフルグラとプロテインで朝食を摂って出発。フルーツグラノーラは、お腹の調子も良くなるし、プロテインを効率よく筋肉に補給するための脂質とビタミンバランスが良くて気に入ってる。なんせそのまま食べても美味しいから牛乳やヨーグルトをうっかり切らしてしまってもさして変わらない朝食をしっかり手軽に食べる事が出来る。

仮に朝食を5時半までに完食したとして、練習を6時〜7時まで行うと丁度プロテインの吸収がピークの頃に練習を終える事ができて、その後吸収は1時間半ほど持続するから自宅までのダウンと家に帰ってからお風呂でリラックスして筋肉を休める時間までプロテインを供給できるから効率も良い。

朝食で摂取したカロリーは朝練で丁度ペイできる。

それと朝練に行くときに気を付けている事は、しっかりと水分を補給しておくこと。牛乳やヨーグルトを含めると多分1L位補給してると思う。補給する水分は、水だったり炭酸水だったりいろいろその日の気分。

ゆっくり気味のペースで集合場所に行くと、だい子鈴木君が待っていて少しして近藤君も来た。

僕は付き位置宣言をしたので実質だい子鈴木君の一人引き。

	Time	Av速度	AvBpm	AvRpm	Watt
1Lap	06:55.3	34.9km	162bpm	93rpm	182w
2Lap	06:37.0	36.3km	170bpm	98rpm	194w
3Lap	06:45.0	35.5km	156bpm	96rpm	198w
4Lap	06:44.0	35.4km	171bpm	96rpm	194w
5Lap	06:24.0	37.7km	156bpm	99rpm	213w
6Lap	06:42.0	35.8km	147bpm	96rpm	186w
7Lap	06:35.0	36.4km	146bpm	99rpm	200w
8Lap	06:36.0	36.4km	146bpm	98rpm	212w

L3位のペースで行ければ良いかなと思っていたから良い感じ。

場所によっては300wを超えてしまい、脚が痛かったけど我慢はできるレベル。乗ってる時よりも、降りてから歩くのが辛い。

疲労はほとんどないので、脚も良く回って回転数も高め。

3Lapを走り終わってから、だい子鈴木君と近藤君で1Lapずつ先頭を引くように指示したけど、近藤君は2回目の半分でダウン。まだちょっと力の差がありすぎたか・・・。付き位置で休むように指示して、最後の2本をだい子鈴木君に引くように指示したけど、ラストラップの往路を引きたいと近藤君。気合いが入ってて良い感じ。

最後にちょこっとだけダンシングでもがいてみて調子を見たけど、無理はしない方がいいと感じて途中でやめた。