自己ベスト
朝練習
■ ２０１２年９月０５日 １時間０５分
インカレで鹿児島へ遠征に行っていた、だい子鈴木君が久しぶりに朝練へ復帰。白川さんとだい子鈴木君は初期メンバーだから居ないとなんかしっくり来ないんだよね〜。本日よりなんとなくいつもの通りって感じ。
でも鹿児島から帰ってきてヒゲが生えただい子鈴木君は何か違うな(笑)。
家を出発してから集合場所までなんか調子良いな〜と感じた。150w位の感覚で踏んでも200w位出てるし、何となくギア1枚重いのを踏める感覚って言うのかなぁ？。自転車は特にいつもと変わらないし・・・。
昨晩カレーを食べたからかな？(笑)
ここの店ではいつもお勧めカレーを頼むんだけど、今のところハズレ無し。
だい子鈴木君・松本さん・ソメヤさんと4名で練習スタート。
| Time | Avg速度 | AvgRpm | AvgNp/Watt | W/kg | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1Lap | 05:58.9 | 40.2km | 94rpm | 304 / 304w | 5.33 |
| 2Lap | 05:50.0 | 41.3km | 98rpm | 240 / 225w | 3.95 |
| 3Lap | 05:51.0 | 41.2km | 97rpm | 265 / 247w | 4.33 |
| 4Lap | 05:53.3 | 40.9km | 96rpm | 253 / 234w | 4.11 |
| 5Lap | 05:47.0 | 41.6km | 96rpm | 247 / 232w | 4.07 |
| 6Lap | 05:48.0 | 41.5km | 98rpm | 257 / 244w | 4.28 |
| 7Lap | 05:49.9 | 41.4km | 98rpm | 258 / 241w | 4.23 |
| 8Lap | 05:50.0 | 41.2km | 96rpm | 295 / 257w | 4.51 |
調子良い感じでスタート。1本目はいつもの通り僕が先頭固定で行くんだけど、入りはいつもの通り280w位から。ゆっくり800m位を使って速度を40キロまで上げてからはリズムで走る。チラチラメーターを見て走ったけど、確認した限りでは300wを下回っている事は無かった。
「やっぱり調子いいなぁ〜。このままだと初の300w平均が出ちゃうかも〜」
なんて思いながら走っていたら、出ちゃった(笑)。ちょっとずつだけど確実にパワーUPしている事を実感できた瞬間。そしてロードバイクでは初の1本目6分切り。これも地味に嬉しい。
TTバイクなら平均ワットが250w位で6分切れてしまうからね・・・。
2本目から白川さんも合流して5名でローテーション。1本目に頑張ったので少し休み3本目から気合いを入れて。ロードバイクにしてはペースが全体的に速かった。パワーも全体的に上がって来て、それに準じてペースが上がっているのはきっと気温のせいだろう。
ここ数日20℃〜22℃と朝晩はとても走りやすい気温になって来ている。それで朝練も夜練も調子が良いと感じる事が多くなったと思う。
インカレ帰りのだい子鈴木君は調子がイマイチな感じ。なんだろう調子が良いだい子鈴木君が先頭を引くときは、スーッとスピードが伸びて行くんだけど速度維持して早めに交代しちゃう感じ。調子があまり良くない時の動きだから、インカレも本調子では走れなかったんだろうな〜。
朝練を初めてそろそろ1年になろうとしているけど、その頃と比べるとラップタイムは相当速くなってるなぁ。あの頃はパワーメーターを導入する前だったけど、TTバイクでも6分を切るのは難しかった。
過去のログを調べたら、朝練を始めたのは昨年の9月15日からみたい。当時は木曜日の朝だけでTTバイクの練習として一人で6Lapの練習だったみたい。結構1年前の事って忘れてるなぁ〜。
当時の目標は6分前半で6本のタイムをまとめるって事だったみたい(笑)。1本目は元気でラップを重ねる毎にどんどんタイムが落ちているし・・・(笑)。
当時に比べたら当然力も付いたと思うけど、一番変わったのは進ませ方のスキルUPかな。
続LSD
夜練習
■ ２０１２年９月０５日 １時間４２分
同僚と夜練習。
昨日同様に疲れを貯め過ぎないようにLSDペース。朝練のTSSと夜練合わせて150TSS位になるのが望ましい。でもすでに朝練で90TSS以上稼いでしまっているからちょっとオーバーしそう。
ペース的には登り区間をテンポで平坦をLSDって感じ。下りは無理せずL1〜L2位かな。
フルーツラインの登り区間だけL4で攻める。と言うかここの区間は勾配が10%と厳しいのでダラダラ登るよりもパリッと少し気合いを入れて登る位の方がすっきりする。6分程度だし。
- 御坂バイパス 5分54秒 204/200w 80rpm
- 農道 13分03秒 184/173w 87rpm
- 塩山フルーツライン登り 5分50秒 248/247w 86rpm
- 塩山フルーツライン 18分19秒 183/170w 90rpm
- 全体Avg 172/144w 83rpm 27.2km
昨日よりもワットが低い割にタイムが良かったのは、きっと風向きが良かったんだろうなぁ。ケイデンスも昨日より若干良く回っている。
付き位置だった同僚は、勝沼フルーツラインの登り区間でベストタイム更新だったみたい。
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