Hatena::ブログ(Diary)

なおぢの部屋 お片づけ 題して ハトの日常

2013-06-19

トレーニング日記

体重

服込みで61.5キロ。

生理前なのでまあこんなものだ。

生理前になると体重が1キロ増える。

ウォーミングアップ

ストレッチ

エアロバイクで目標心拍数129で20分。

結構しんどい。負荷が最高110まで上がり平均は100前後、最後5フンあたりは90弱。

ラットプルダウン15回できる負荷で。15キロから始め20キロ超えたあたりで肩甲骨横あたりが限界。

5セット位やる。

チェストプレス

15回できる位。27キロ位まで、計4セット。

シーテッドロー

20キロ弱で15回を3セット。

腕のキックバック

4キロダンベルを持ち左右20回、1セットで限界。

この辺で上半身プルプル。

マシン名は忘れたが内転筋外転筋を鍛えるの。

お尻の筋肉を鍛える方で15回3セット。余裕の負荷。

レッグプレス

58キロから初めて15回ずつ88キロまでの4セット。

98キロは10回。これ以上やると膝が痛くなるかも。

クランチ

シートに横になり20回を2セット

アブクランチ

15キロから始め22キロまで15回4セット位。

有酸素運動を30分したかったがもう閉館時間に近くなってしまったので止める。

ストレッチ

以上。

久々のマシントレーニング。

ストイックにトレーニングされてる方を見習う!

楽しいねえ!!!

2013-03-06

Hard Rock Rising初日頑張った他活動記録

まずは月曜日のHard Rock Cafe OsakaでのHard Rock Rising予選!

f:id:naosie:20130306232331j:image:w360

平日なのに皆様のたくさんの応援ありがとうございました。

Hard Rock Cafeのスタッフの方お世話になりました、いろいろありがとうございました。

決勝には残れなかったけど、ステージはとても楽しかったです。

ご一緒したバンドさんからも良い刺激をいただきました。ありがとうございます。

考えたらこのイベントがある事も知らなかったお食事中のお客さん、審査員もいて、結構シビア環境でのステージだったはず…

バトルでご一緒する方も、あの人…って感じで。

数日前からかなり緊張しました。

プライベートもいろいろバタバタしててなかなか気持ちが切り替えられなくて。

ステージ始まるまでは…(爆)。

観ていただいた方ならわかると思うのですが、ステージ立ったらまああんな感じで。

機材トラブルでボーカル、キーボードの音が二回にわたって出なくなるという困難も、乗り切りました。

いやあ焦ったなあ。

なかなか来る機会がない場所でのライブだったのでオノボリサン満開。


f:id:naosie:20130304145715j:image:w360

お約束の記念写真。


f:id:naosie:20130304145730j:image:w360

うわー、後ろにオジーがおるー。

f:id:naosie:20130306231806j:image:w360

会場の方からお食事まで提供していただきVIP気分。

カリフォルニアバーガー。値段も張りますが、見た目以上のボリューム。

お腹いっぱいでふーふー言いながら完食。冷めても美味しいポテト、久々に出会いました。

審査員さんから批評もいただきました。

改善する所があるという事はまだまだ良くなるという事です。これからもっと良くなるよう頑張りますね。

  • 火曜日

仕事が少なかったので、最近風邪やらでプールお休みしていたのもあり、運動不足解消がてら仕事の終了先、西淀川区野里から自宅まで歩きました。

一時間半ほどかかりました。もっとかかるかと思ってました。

加島から戸ノ内町へ抜けるモスリン橋、猪名川河川敷から阪急電車をながめる所、お気に入りの場所です。

楽しくて道中全然苦なく歩けました。歩けるもんなんだ。まあそりゃそうか。

仕事で2、3時間歩く事もあるもんなあ。途中トイレ借りたコンビニでおやつ買って食べましたが…(爆)。

f:id:naosie:20130306233210j:image:w360

  • 水曜日

学童。グエー。某市からお達しが。

今年度の補助金精算書を4月4日必着で送れと。

え…

31日で締めて、3日にはできてなあかんて…仕訳はある程度前倒しできるけど、給料の計算やら何やらカンやらって。

ガーン。私、月、火、送迎仕事でほとんど学童おりませんねん。

他の人に振ろうと思っていた別の仕事も、私が結局やる事になりそうだ。

仕事後久々のプール。

クロール1、バタ足0.7、クロール0.5。

バタ足が地味すぎる…0.7キロって事は25メートル往復14本よ。時間かかるし、途中で萎えそうになった。でも頑張った。

先日inBodyというものを某ジムでやったのですが

トータルスコア79点。

上半身の方が筋肉がついている(まあ水泳してたらそうなるわ。)

胴体の脂肪が多い。他は標準。

調節すべき体重、脂肪ともあと4.6キロという事らしいです(ほとんどお腹と腰の脂肪を取れと言われているようなもの)。

プールでは上半身の筋肉をよく使うので、ジムでは、主に有酸素運動、下半身、腹筋、腕の裏のトレーニングをする事にします。

こんな感じの週前半戦。後半戦はどうなるかしら?

2013-01-24

水泳!!

水泳いのち!!とって言っても私は学生時代水泳部でもなく、

小学校の時に数年水泳を習っていただけなのである。

しかし、一昨年の10月から体重減量プロジェクトとして週2から3の水泳を続けている。

去年の今頃は1.2キロ位だった距離も今では普通の時で2.2キロ位泳げるようになった。

クロールを1キロ泳ぐ

顔をつけてバタ足で0.7泳ぐ

クールダウンでクロールを0.5泳ぐ

が普段やってるメニュー。

途中1キロ泳いだ頃からトイレに行きたくなり4回くらい行く。

10分のプールサイド休憩の時は腹筋(クランチ)。

しかし、クロールが遅い。

いつも行く市民プールでは水泳教室で3コース占領されて泳げるのは歩行練習コースと中級上級者コースしかなくて、

歩行練習コースが歩行者でいっぱいで、移動した中級上級者コースでのろのろ泳ぎだと他の皆さんに迷惑がかかる。

いろいろ調べると、手の抵抗をうまく使えてないのでは?との事なので次から手の使い方を気をつけてみよう。

バタ足はほんま進まない。顔をつけてもあり、クロールの半分くらいの遅さ。

地味すぎる泳ぎ方なのだが、泳いだ翌日スクワットをしようとしたら足がヨロヨロだって事は足には効いているって事なのかな?

一番大事な事を忘れていた。

食事も出来る範囲で気をつけよう。

金曜日も泳ぐぞ。

下手の横好きでも続けたら効果あり!!

夏くらいには3キロ泳げるようになりたいな。

2012-06-06

今週の土曜日6月9日ロックの日は京都でハードロックヘビーメタルカバーナイトどすえ。

GWやらかした事(一体何個やらかしとるんや!!)のご報告も終わってないのですが、今度の土曜日は京都でライブなのです。

f:id:naosie:20120606235740j:image:w640

じゃーん。

という事で。


〜VOXメタルカヴァーナイト VOL.I〜

■2012.6月9日(土)

■京都河原町・VOX HALL

■開場17:30/開演18:00

■前売:\2,000/当日:\2,500

《出演》ヴァソヘイレソ(as VAN HALEN) / JFO (as UFO,MSG) / 飲米丸餅店 (as Yngwie Malmsteen) / OZZIKI OSBOURNE (as OZZY OSBOURNE) /GARY MORE! (as GARY MOORE)

私が今音楽を演奏させていただいているフィールドに立てたのもOZZIKI OSBOURNEがきっかけ。

今年で8年目になるんですが、お約束ツボを押さえつつ、私たちらしいトリビュートができるように、演奏したいですねー。

気がつけば、全バンドさんと知り合いになっていました。

まだまだ至らない私ですが、頑張ります。

前回好評だった、観客とステージが一体化できるあの曲もやりますよ。

またまた今回私は秘密兵器が登場。果たしてうまい事いくのか?

乞うご期待。

お仕事だという方も、終わり次第是非是非駆けつけて下さいね!!


いつでも、観られるなんて思わないでね。

この時の姿はこの時しかないのだから。

私もいつまでこんな素晴らしい事できるかわからないし、今を大事にする、この気持ちを常に抱いて、これからの時間を過ごしたいと思います。


個人的記録

ただいま、トレーニング開始から-6kgです。

あえて、ダイエットとは書きません。

ダイエットという程の食事制限はしてませんから。

やってる事は、むちゃくちゃに食べない事と、体重を毎日測る事と、週三回スーパーヴァーム飲んで2.3キロ(大体一時間ちょっと)のプール遊泳。

お食事する時、サラダとかから先に食べる事も。

どっちかというとボディメイクに近いです。

一ヶ月に一キロ弱のペース。

上半身、足の脂肪がかなり落ちてきました。あとは体幹やね。

しかし、プールで泳ぐ時間を取るのが、結構大変やね。

2011-10-25

読書の秋など

体重がまた増えた!!

3キロ痩せたと思っていたが、あっという間に逆戻りである。

ずっと続けて来たウォーキングは何だったんだ!!

と思うが、誰が見ても食べている量が多い事には違いないのでここは潔くこれを認めて、減らすようにもっていく。

体脂肪もすごい事に!!そりゃドレスも入らんわ。

で、ネスレの体重管理アプリをiPhoneに入れて毎日体重を計り記録していく事にした。

このアプリはご丁寧に体重の増減をグラフにしてくれるようであり、減っていたら「その調子」とかコメントを出してくれるので、ずぼらな私にも体重管理ができそうである。

プールも週2回1キロ泳ぐ事を目標、毎日腹筋100回、これを頑張る。

後は、ご飯を控える(これができにくいが、腹八分目)。

本を買った。

読むだけですっきりわかる世界史 古代編である。

自慢じゃないが、私は歴史が日本、世界関係なく苦手である。

地理は得意である。

ただでさえ今しか考えられないのに、昔の事なんか予想も想像もつかない。

しかし、それでは過去の過ちを何回も何回も繰り返してしまう、というアホな事をしてしまいそう。

やっぱり大人としてそれはいかんなという事で、少しずつ歴史を勉強していく事にした。

まずはハウツーものの本から。そして興味がわけばいろいろ掘り下げていきたいと思う。

歴史は興味がないという訳じゃなくて。

世界史図説を寝る前に読んだりとかする位だ。

しかし、内容は....さっぱりぱりぱり頭に入らないだけ。

入るのは「セレウコス朝シリア」とか「楔形文字」とか絵とか。

アメンホテプ4世ってのも面白い名前だな...とか言葉に気を取られて内容まで入らないのだ。

まずはこの本を読み切る事からはじめよう!