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１１月１５日オリセン練　by うえだ

up 1 400 skps B:300 C:200
6 50 1`20 scu/swim C4
3 200 3 IM
B:4*100 2`15
C:3*100 3

kick 8 50 1`20 1-4des5-8hold
C:2H1E2H2E1H

pull 8 50 1 1-4des5-8hold
C:2H1E2H2E1H

drill 4 50 1`20 cho

loosen 5

swim 12 50 1`30 1-4speed5-8des9-12hold

dash 2 25 1 呼吸はなるべくしない

down　 1 400

遅くなり順番にかわってしまいすみません
５０ｍの後半のdesやholdでしっかりスピードを上げなれなかった
のでもっと体力をつけないといけないなと感じました。
今回の練習には５年生のなつきさん、４年生の片野さんと和田さん
が来てくれました。ありがとうございました。