久々のファルトレク

今日は散歩と軽い強度のErgo 60分 ファルトレク漕を実施。

渋田川 ヒドリガモが土手で草を食む：

いつもの様に自宅起点で渋田川の美里橋で折り返しで30分弱のウォーキング。
いつもは水上を泳いでいるヒドリガモが、今日は土手に上がり草を食んでいた。
　土手に茶色く見えるのがヒドリガモ
　こちらの姿が見えぬように接近
　私の姿が見えた途端、水辺の方へ飛んで逃げた。

土手には未だ雪が残っているところがあった。
　橋の陰になるところに雪が残っている。

Ergo 60分 ファルトレク漕

散歩から戻ってから自宅でErgo 60分漕を実施。
今日は序盤の10分間、2'15"/500mペースでユッタリ漕いだ後、5分おきにレースペース10本を漕ぐファルトレク漕を実施。
レースペースはSR30程度で、1'42"から1'42"/500mのペースを狙って漕いだ。

SR17〜18のUT漕のレンジで漕ぐと、どうしてもレートがSR29程度までしか上がらず、ペースが1'44"〜45"/500mまでしか上がらない。
そこで前レンジを取り過ぎない様にしてレートを上げたところ、SR30〜31で、1'42"〜43"/500mで安定した。

クールダウンまで入れて14?を漕いで終了。

以下、今日のデータ：

• 体重：82.3kg
• ドラッグファクタ：Ave.139(ダンパーレバー：5.1、今日は曇天、少し気圧が低いのでＤＦ値が小さくなった)
• ストレッチャー設定：高さ：４、ストラップを占めるとキャッチ時に踵が靴から脱げるので、ストラップを緩めて踵を上げやすい様に設定。

1. 20分漕 1本目：4553m, Ave.2'11"8/500m, SR17 + RP
2. 20分漕 2本目：4640m, Ave.2'09"3/500m, 同上
3. 20分漕 3本目：4633m, Ave.2'09"5/500m, 同上

Total 13,826m, Ave.2'10"2/500m

明日のＡＭ，戸田へ行き、久々にシングルスカルを漕ぐ予定。

以上