今日は自宅でErgo 60分漕を実施。
5分おきにレースペース10本を入れたファルトレク形式とした。
いつもの通り、まずは30分弱のウォーキング。
今日は朝方に小雨がぱらつく曇天。
日差しが無いので久々に寒かった。
自宅に戻ってからErgoマシンを準備し、トレーニング開始。
今日は体重は82.0kgで平常体重。
750mほど軽く漕いでW.Up。
その後、60分漕へ。
最初の10分間はす少し軽めのペース。
その後、5分おきにレースペース10本を入れたファルトレクへ。
レースペースは、1'41"〜1'43"/500m, SR30〜31で実施。
現在57歳。7年間ほどレースペースのトレーニングをあまりやっていなかったこともあり、どうも腹筋が弱っている模様。
レートを上げるとフィニッシュ廻りでの動きの切れが不十分でなかなか高レートを維持するのが厳しい。
継続は力なりで、トレーニングを継続してゆくば徐々に腹筋も回復するだろう。
60分漕（20分 x 3, Rest:20秒）の内訳：
- 4682m, Ave.2'08"2 繋ぎのUT: 2'08"〜2'12"
- 4730m, Ave.2'06"9 繋ぎのUT: 2'07"〜2'11"
- 4734m, Ave.2'06"7 繋ぎのUT: 2'08"〜2'12"
Total 14,146m, Ave.2'07"2
以上
