ウエイト

胸筋が痛いので胸は軽めに

インクラインワイヤーフライ　6.25ｘ10ｘ3
ディクラインワイヤーフライ　8.25ｘ10ｘ3

デッドリフト　70ｘ10　80ｘ10ｘ2

ロープーリー　47.25ｘ10ｘ3

レッグプレス　155ｘ10ｘ3

レッグカール　68.0ｘ10ｘ3

腹筋マシーン　45ｘ10ｘ3

背筋　20　20　20

ラットプルダウン　56x10x3