2018-03-01から1ヶ月間の記事一覧
ベンチ 60x3x3デッドリフト 75ｘ10ｘ3 ディクラインワイヤーフライ 13.5ｘ10ｘ3インクラインワイヤーフライ 8.75ｘ10ｘ3ロープーリー 47.25ｘ10ｘ3レッグプレス 155ｘ10ｘ3レッグカール 68.0ｘ10ｘ3腹筋マシーン 45ｘ10ｘ3背筋 20 20 20ラットプルダウン 56x…
前日の飲み会を断って夜な夜なピストの準備をする 夜中までかかったが何とか完成寝るのが遅くなったが、久しぶりの街道ピストにオンタイムで起床 実は去年ジャパンカンピオーネになってから街道ピストには乗っていなかった 引っ越しなどが重なり今年はジャー…
ベンチ 75ｘ5ｘ3スクワット 67.5ｘ10ｘ3プリチャーカール 10ｘ10ｘ3 カラー無しインクラインベンチ 50ｘ10ｘ3ランジ30ｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 13.25ｘ10ｘ3腹筋背筋
いつものアラカワ団ヌキメンバーでおいらだけロードであとみんなピストまこっちはクランクを１６５に変えて高回転でどんどんスピードを上げていく今日のメニューは１ｋｍダンローテ先頭回数でいうと２回くらい だがまこっちがほとんど引いてしまってみんな悶…
デッドリフト 80ｘ10ｘ3 ディクラインワイヤーフライ 13.5ｘ10ｘ3インクラインワイヤーフライ 8.75ｘ10ｘ3ロープーリー 47.25ｘ10ｘ3レッグプレス 155ｘ10ｘ3レッグカール 68.0ｘ10ｘ3腹筋マシーン 45ｘ10ｘ3背筋 20 20 20ラットプルダウン 56x10x3
ベンチ 60ｘ10ｘ3スクワット 67.5ｘ10ｘ3プリチャーカール 10ｘ10ｘ3 カラー無しインクラインベンチ 50ｘ10ｘ3ランジ30ｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 13.25ｘ10ｘ3腹筋背筋
ヴォッチ
ベンチ 75x3 80x3ｘ2デッドリフト 80ｘ10ｘ3 ディクラインワイヤーフライ 13.5ｘ10ｘ3インクラインワイヤーフライ 8.75ｘ10ｘ3ロープーリー 47.25ｘ10ｘ3レッグプレス 155ｘ10ｘ3レッグカール 68.0ｘ10ｘ3腹筋マシーン 45ｘ10ｘ3背筋 20 20 20ラットプルダウ…
ピストでのモガキ練なんだけどまだ奥のほうにあるピストが出てこないので ロードでシミズさんとＯＮＺさん そして凶暴で有名なまこっちアップだというのに最後の巡行が殺人的になったので見送る６本モガキ ちょっと朝ごはん食べ過ぎて、モガク回数が進むにつ…
ベンチ 75ｘ5ｘ3 スクワット 67.5ｘ10ｘ3プリチャーカール 10ｘ10ｘ3 カラー無しインクラインベンチ 50ｘ10ｘ3ランジ30ｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 11.25ｘ10ｘ3腹筋背筋
Ｏ台場は人数が多い上に私が行ったところで金魚のふん状態になるのが見えている いたずらに集団を大きくして周りに自転車の心証を悪くして 走る場所を無くしても悪いので、自粛中ですなのでシミズさんにお世話になっております本日 シミズサン ＯＮＺさん そ…
久しぶりにお世話になりに行くどうやら先発隊は6：15から走っていたみたいで いつもの時間に出発組は3人いつもの周回まで行って少し順周りで追ってみるも遭遇できず 逆回りで合流を目指す(私の脚は既に死んでいる)とうとうお目当ての集団と合流、どうやらLSD…
ベンチ 75x5x3デッドリフト 75ｘ10ｘ3 ディクラインワイヤーフライ 13.5ｘ10ｘ3インクラインワイヤーフライ 8.75ｘ10ｘ3ロープーリー 47.25ｘ10ｘ3レッグプレス 155ｘ10ｘ3レッグカール 68.0ｘ10ｘ3腹筋マシーン 45ｘ10ｘ3背筋 20 20 20ラットプルダウン 56x…
久しぶりに自転車に乗る 今のルーティーンは週2日ウエイト２日自転車って感じシミズサンとONZさん それに久しぶりのM田さん ２往復のちアウタートップ シッティング ２本Ｍ田さんはスタートから最後まで実にパワフル、スプリント競技に向いてると思うんだけ…
ベンチ 75ｘ5 70ｘ5ｘ2 スクワット 65ｘ10ｘ3プリチャーカール 10ｘ10ｘ3 カラー無しインクラインベンチ 50ｘ10ｘ3ランジ30ｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 11.25ｘ10ｘ3腹筋背筋
本当はシクロクロスレースに出たかったけど、奥さんの予定を優先して 家族にやさしい手が沼でもんでもらう今日は４人、ｍさんとえんｄｙくんともう一人周回に入ってすぐ分かったが、一番わしが遅い 入る前でもわかってたけど１周目はゆっくり走っていただい…
チーム内序列が低いムスコは交代要員でちょっとしか出られなくてすねてたけど チームが準優勝して全員に銀メダルが配られて長男の機嫌が直ったというお話
本日もシミズサンとペアでONZさんはPNKTでまこちはサヴォリシミズサンがピストだったので、アップもチャントついて行けた６本ダッシュ今日はかかりが良かった。良く自転車が出て行った感じ トラックレースでこの感覚があればいいんだけど、レース時は大体前…
火曜はONZさんの体調がすぐれないので水曜に振り返るも回復せず 欠席シミズさんと2人でローテでぶっちぎれてさまよってるとシミズサンが新しいメニューにしようと再び河口へアウタートップシッティングで600ｍ 全然ｽﾋﾟｰﾄﾞに乗らないし負荷がＭＡＸなので変な…
