Hatena::ブログ(Diary)

寅嶋(桜井)静香のBLOG

カレンダー
<< 2011/10 >>
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

2011-10-21

3秒でも立派な骨盤ケア

03:06

公式HPオープンしました♪

http://t-s-shizuka.info/

閲覧ありがとうございます♪

さて・・・


さきほど身体ケア講座の御報告をしましたが・・・

ここでの講座はバランスボールがおうちにない方のために

自分の身体だけを使って行うことができるケアを

ご紹介しました。


見た目は地味です・・・:笑


一度私がベランダをみながら行っていたら

だんなさんに

「なんでせのびして外みてるの?」

といわれてしまったくらい・・・

見た目はラクで、ただ背伸びしているようにしか見えません。

ところが。

これ、

結構大変な骨盤周辺ケア

身体の内側を引き締めケア

子宮を保護している腹筋部分の丈夫にしようケア


となっているのです・・・

こんな感じでみなさんに実践してもらいましたが・・・

f:id:saku-enjoy:20111021111047j:image:w360

10回も行うと、見た目とはうらはらに

かなりかなりお疲れになります。


そう・・・

いかに普段外側に力がにげたまま

抱っこやおんぶ、授乳をしているか・・・


どうしても

外側のほうがつよい、のですよね。

膝にしても骨盤にしても

外からの刺激には結構耐えうることができるのです。


だから

どんなにスポーツで激しいうごきを行ったとしても・・・

たとえばラグビーのタックルなんか「ばしっ!」とうけたところで

鍛えていれば、すぐにはけがをしません。

ところが。


内側からの内部破壊・・・


大げさですが、出産、内臓の破裂、内臓下垂などには

とても弱いのです。


内側を整え、骨盤をより安定した位置に整え、

かつ

内側を強くしなやかにしてあげる・・・



そうすると

産前なんかよりもずっとずっと!

強くてしなやか、

丈夫で動きがいつでも快適、な身体に変化をしていくのです。


ほんとに・・・

まずは。


かかと・ひざ・ふとももをくつけてあげましょう。

次に

かかとを3cmほどあげるだけ、の動作です。


産後O脚になってしまったら??

まずはこれ、少しずつ膝をおさえながら取り組んでみましょう♪



3秒あげて、おろす、

それ一回でもいいのです。


まずは騙されたと思って1回ずつ。

その後、物足りなくなってくるはずですから・・・



ぜひぜひおためしください♪

身体ケア講座@清田区清田児童会館

02:50

公式HPオープンしました♪

http://t-s-shizuka.info/

宜しくお願いします♪



2011年10月21日金曜日、

札幌市清田区清田児童会館にて、

子育てサロンセミナー

「ママのための身体ケア講座」

を開催しました♪



今回は、

札幌市でフリーペーパーを出していらっしゃらる

emina様の企画に参加させてもらって

開催した、という形になります。

詳しくはこちら

http://emina.jp/blog/editor/archives/7906

みなさんバランスボールにのってくださり、

たくさん骨盤を動かしてくれました。

弾む弾む弾む・・・

息も上がる上がる上がる・・・

ちょっと大変なのですが。

骨盤が自動的に調整されるような仕組みになる

この弾み運動。

まっすぐに座っていなければいけないという意識の信号が

骨盤周辺を支えている筋肉たちに到達・・・

そして自分で意識している以上にその筋肉たちは働きます。

よって、

まっすぐな姿勢を維持しつつ、

弾む運動で血液循環も促されながら姿勢制御システムが

ボールで弾んでいる!それだけのことで

おこなわれてきます。


出産であれだけ産道が開き、

結構な皮膚の引き延ばしがあり・・・

というすごい体験をしているのですから、

骨盤を支えている筋肉たちはきずついているのですよね・・・

だからこそ、ケアが必要、ってなわけでして・・・

出産で自動的に緩んでしまうこの骨盤周辺の

おなか周り筋肉をちょっと丁寧に刺激してあげてほしいのです。

バランスボールはそんなケアには

子育て中こそもってこいです。

抱っこしたままできますし^^

おうちにあればいかしてもらいたいですね〜♪

まあ、弾む運動は・・・

初めておこなうと5分でもきついのですが。

でも

そこをこえちゃうと

結構たのしくなります^^


弾みのあとは肩回しも・・・

f:id:saku-enjoy:20111021111346j:image:w360

肩の骨に人差し指中指薬指の3本をのせてもらい、

肘を前につきだすようにして肩回しします。

これが結構肩甲骨が動く動く・・・

のでぜひ肩こりの方は毎日これ、3回ずつでも回してほしいです。

今回は単発の講座&時間も短い短い状態だったので

なかなか全部をお伝えできず、ちょっと残念でしたが・・・

みなさん楽しんで汗をかきながら骨盤周辺や

股関節の付近の意識を高めてくださったようで

とてもありがたかったです。


最後の座談会でも

結構みなさん産後の大変だった身体の状態をお伝えくださって

ありがたかったですねえ・・・

やはり

あんけーとよりも

対話、じゃないとほんとの生の声は引き出せないものですね・・・。

f:id:saku-enjoy:20111021111913j:image:w360

f:id:saku-enjoy:20111021111746j:image:w360

今回は数多くある児童会館の中から

こちらが最初の会のスタートでした。

これも何かのご縁かな、と思います。

一期一会、みなさまとの出会いを大事に♪

ありがとうございました。

皆様の声、支援活動に反映させていきたいと思います。

Connection: close