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寅嶋(桜井)静香のBLOG

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2011-12-02

ママたちのカラダケアセミナー@円山児童会館

16:28

公式HPオープンしました♪

http://t-s-shizuka.info/

宜しくお願いします♪




本日は

札幌市中央区にあります円山児童会館にお邪魔して

「ママのためのカラダケアセミナー

を実施しました。

今回も

フリーペーパーeminaさんのセミナー企画

(こちらにものっています

http://emina.jp/blog/report/?p=9012

お邪魔する形で行わせてもらいました。

今回はバランスボールなしで

御自身のカラダのみで行う身体ケア講座でした。

テーマは

「血行促進循環運動ケア」

ヨガストレッチングケア」

カラダを少しでも快適に・・・

でした。


抱っこや授乳で凝り固まった筋肉は循環運動でしっかりほぐし、

ヨガストレッチングで大きく筋肉を伸ばして血行を

ぐわーっと促していきましょう、

そんな狙いがあります。

動きはすべて

この二つの順番で行いました^^

ちょっと後半はきつかったかなあ?


ただ、

皆さんすごく一生懸命に取り組んで下さっていました。

ありがたいことですね。

きれいなポーズをしっかりとることができるお母様も

いらしゃって

すごいなあ、と感心させられました♪


今回はちょっと変てこりんに見えるポーズも。(!?)

でも、これ、背中と肩のヨガストレッチングとしては

かなり有効な動きなのです。

f:id:saku-enjoy:20111202105649j:image:w360

後ろから見ると

ただ肩をあげているだけなのですが

これ、1分間真剣に行うと・・・

伸ばし終わった瞬間にぐーっと背中に血が巡るその「感じ」

「はあ・・・なるほどねえ・・・」

と納得のいくものにさせてくれます・・・笑


とにかく自分の前で行う作業が大半ですものね。

育児中は・・・。

そして

抱っこでありがちなばってんの姿勢の説明・・・

この姿勢、すでに腰回りには2000キロくらいの負荷がかかっています。

トラックしょってるのかいな・・・

って。

f:id:saku-enjoy:20111202110117j:image:w360

そうです。

そんな負荷を毎日毎日365日休みなくかけている。

これはどうがんばったって

しんどくなりますよね・・・。

腰に負担をかけない理想的な抱っこをみんなができるはずもない。

それに

御兄弟がたくさんいたら忙しくて

理想はいってられません。

まあ、10回のうち1回でも行えたらいいけどね。

難しいよなあ・・・

だから、腰回りのヨガストレッチングちょっとでもいいから

行ってほしいなあ、

と思います。

まずは脚と膝を外へしっかりむけて・・・

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こんな感じで

腰をぐっと中の方へ入れていきます。

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少し膝を強めに外へ押していきます。腰回りのダイナミックなヨガストレッチングとしては、

結構有効ですのでぜひ毎日3秒間でもお試しを・・・

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続いて骨盤を支えるおなか周りの循環運動。

これは

股関節を丈夫でしなやかにする運動ケアでもあります。

脚を振り上げて・・・

大きくおろします。

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ちょっときつい骨盤引き締め運動も

実践してもらいました。

余裕がある方は、腕を上にぐっと伸ばして

肩のストレッチングも同時に行います。

皆さんきれいにがんばっていらっしゃる。素敵です★

ただ、やはりずっと膝どうしをくっつけるのは難しいみたいです。

後半の5秒くらいは皆さんちょっときつそうでした。

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それだけ

内側の力が外へ逃げてしまう育児中・・・

仕方ないですよね。

毎日おなかに意識できたらそれはいいけど。

難しいよ〜、毎日は・・・

台所でちょっと取り組むだけでも全然違います。

3秒間、まずはこれ、毎日取り組んでほしいなあ・・・


後半はゆったりとねっ転がって・・・

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腰回りをゆっくりストレッチングしてもらいました。

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さて、最後は骨盤チェック。

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こんな感じで脚を曲げた方の手が、背中を回って

脚先をつかめるかどうか??

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いやいや、結構これ、腰回りがガチガチだとつかないものですし

大変な動作です。

私はさすがに・・・毎日ヨガ&スクワット500回おこなっているためか?

股関節は丈夫で若干柔らかい感じです。

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骨盤周辺、大事にして下さいねえ〜!と

叫びながら最後の方は私、訴えまくっていました。

あはは。

すいません、毎回熱くって^^

何しろ・・・

何しろ・・・

育児中の過ごし方次第で

その後の腰の人生変わってくるんです。

ほんとに大変なのですわ。ぎっくり腰は・・・

子どもいじめないでね、お友達ね、

と伝えるのも大事ですが。

自分の腰もいじめないであげてください^^

とつねに伝えています。

はい・・・

ここはほんとにね。

腰が動かなくなるとなーーーんにもできませんから・・・


はい、最後に背伸びしましておしまいです。

すっきりなお顔でした。皆さん・・・すばらしい〜♪

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御質問に来て下さった方もいらっしゃいました。

ありがとうございました。

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今日は本当にお疲れさまでした。

こういった作業は

毎日毎日の実践が、本来は基本ですが・・・


ひとつでもいいです。

なにかしら、3秒間。

御自身のカラダに御褒美あげてください。


腰回り、大事に大事に・・・

大事に大事に大事に・・・


御参加の皆さま、eminaの皆さま、

青少年協会の皆さま、

円山児童会館の皆さま、

お世話さまでした。

ありがとうございました。

次回は

豊平区平岸児童会館にて、実施します^^

どうぞ宜しくお願い致します。

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