DQN日記(++)　はてな出張所

鼻の骨を折りました。。。。。

フットサルしていて、相手に寄せていったら向こうはこちらに気づかず反転し、頭と鼻が激しく衝突。

鼻血たくさん。

すぐに病院に行きましたが、レントゲンを撮った結果、運良く完全骨折ではなく、ひびが入っている程度でしたので

冷やしていればOKとの指示。確かに冷やしているうちにかなり収まってきた。ただし、接触プレーを伴う運動は2週間禁止と相成りました。

しかし、これが今日のラストプレーで起こった事件だけにもったいない…

皆様も気をつけましょう。

■[exercise]@tip六本木

• パワーラッシュ45
• 5kmランニング
• サウナ

パワーラッシュ45なので、昨日に加えて足と腹筋が入る。ちょうどいいオモリが無く（混んでて全部オモリが出払ってた）胸ベンチはいつもより-2.5lbずつ少ないオモリでやったため、代わりにショルダープレスとアームカール、トライセプスのところをいつもより+2.5lbでやった。

胸で最初に消耗しなかったので、腕立て伏せやショルダー、アームカールもきつかったけどなんとかやり切りました。

その後追い込もうと思ったが、ランニングは最後息切れしてしまった。パワーラッシュで力を使い尽くしたかんじです

ということで、その後サウナでゆっくりして帰宅。

■[exercise]@tip明大前

• スライドマシン(30imn,level8)
• パワーラッシュ30
• ランニング(3km)

スライドマシンで身体から汗を出した上でパワーラッシュへ。

30分クラスなので５曲のうち3曲だけ。今日は胸（ベンチ、腕立て、ベンチ）・腰と肩（ローイング、デッドリフト＋ショルダープレス）、腕（アームカール、シュラッグ、トライセプスエクステンション）の3種目。普通は腹筋が入るのであるが、今日はなぜか胸肩腕の3連コンボとなっており、腕がぱんぱんに腫れるくらいやった。でもここで妥協したらその後のサッカーがだめになると言い聞かせて、サボらずに完遂。

その後、時間があったので3kmだけ早めに走ってお風呂とサウナ。

■[exercise]@tip明大前

• 5kmランニング（12km/h, 25min)
• サウナ

■[exercise]@メトログリーン東陽町

• 打ちっ放し(120球）

新型アイアンとUT（カーボンのSlingshot HL)を導入したので試し打ち。

軽いのでやりやすい。

後半はドライバーをぶん回していたが、インパクトに集中することで、なにやらまっすぐ飛ぶようになってきた。

これは偉大な進歩かもしれない。

■[exercise]@tip明大前

• 5kmランニング
• パワーラッシュ30
• サウナ

■[exercise]@大崎

• フットサル（1時間）

なんか狭いコートなのですごく運動量があったので、少しだけだったけど大量に汗をかきました。

その後、ビール飲んだのでプラスマイナスゼロかな。。。

■[exercise]@tip渋谷

• ランニング(10km,53min,11.5km/h)
• ストレッチ

パワーラッシュ間に合わなかったので、とりあえず10km走り込み。

■[exercise]@tip六本木

• パワーラッシュ45
• ランニング(5km,27min,11.0km/h)
• サウナ

パワーラッシュ、やはり45になるとかなりきついが、さぼらずに完遂。

腕立ても肩の種目もできた。肩の種目はオモリふやしてもいいかもな。

終了後は30分じっくり走って汗を出し、サウナで仕上げ。

■[exercise]@tip明大前

• ランニング(10km,51min,12.0km/h)
• パワーラッシュ30

ランニングは時間の関係でパワーラッシュの前後に7kmと3kmずつ。

時間がなかったので、前半7kmはペースをかなり上げて走りきった。

パワーラッシュは今週は足・肩・腹筋で、ベンチとショルダープレスがなかったのでやや楽だったが

その分、怪我上がりのひざ周りの筋肉をしっかり鍛えることにしてスクワットをがんばってみた。

後半の3kmはペースを上げようとしたら両足がつったので、ややペースを落として走った。

■[exercise]@神宮外苑

• フットサル（2時間）

21時から開始にしたら、来る人が逆に多くなった罠

今回もかなりガチで楽しかった。

今日の課題は「早い判断、早い球離れ、強いパス」であったが、少しできたけど、全体に判断がまだ遅いな。

ハーフウェイ付近からの見事なロングシュートを決められたのは収穫であった。