すごい「実行力」
*1212031086* すごい「実行力」: 本: 石田 淳
[内容]
実行力を高める方法。
行動科学を使いセルフマネージメントする方法を具体的に紹介。
[概要]
・イントロ
夢を実現できるかどうかは実行力できまる。
行動科学は自発的に行動する環境を意図的につくり、動機付けの条件を整える。
小題が中身を表していないことが多く、目次からは読みにくい。
実行力に必要な三つの方法
１．動機付け条件
２．測定
３．阻害を排除
行動に直結する動機＝ニード＋メリット
ほうび、ポイント、グラフなどで「強化」「測定」する
ツール・・・カレンダー、ポイントカード（習慣化すれば必要なくなる）
強化・・・すぐに、確実に
ポイント・・・レベルによって変える、ポイントは集めやすくする
ハードルは低く、ルールは単純に
不足行動を増やす方法
ライバル行動を減らす
１．誘発条件を作る
２．動機付け条件を作る・・・ポイントなど
３．ハードルを低く・・・邪魔なものを排除
過剰行動を減らす方法
↑の反対
例）苦手な行動を後回しにする癖、を減らす
１．誘発条件を減らす
時間にゆとりがある・・・時間に追われる状況を作る
やる気が出ない・・・ポイントなど
他にやりたいことが・・・それをごほうびに
２．動機をなくす
むずかしい⇒他のメリットを作る
３．ハードルをあげる
気が散るものをすべて片付ける
他人の管理を介入させる
測定ツール
グラフ（塗りつぶすものなど）
結果だけでなく、行動をグラフ化
大きな紙にグラフ化して目につく所に
測定したら行動と結果が結びついているかチェック
⇒ピンポイントの行動を絞り込む
スモールゴールを設けて測定！
苦手をクリアするには・・・系統的脱感作法＋リラクゼーション法
系統的脱感作法＝少しずつ慣らしていく方法
リラクゼーション法＝系統的脱感作法の前にやる
１．全身を硬直、１０秒間
２．ゆっくりと力を抜き弛緩、３０秒間（筋肉１つずつを意識する、顔も忘れずに）
３．１と２を５セット
持続力
行動の分解＋言語化（読む人を意識して）
ツール・・・チェックリスト（細かく行動分解＋チェック欄）←反省ツールではない！
褒美＋ビジュアル化
お手本を見つけて少しだけ真似してみる（行動分解）
苦手なことからやっていく
やらなければ困ることを紙に書き出す
一日の行動を記録する
