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東海大学 自転車部 競技班の日記

2018年12月18日(Tue)

[] 00:21

12.18 レッグプレス
ベンチプレス
体幹
朝はサボって夜はリム作ってたらこれだけしか出来ず。
レッグプレスベンチプレスは一応筋肉は軽く破壊したが、それはオマケでメインは身体の使い方を基礎から見直す事なので、筋肉の部位ごとの動かし方、左右のバランスの2点を重点的に頭において負荷は軽めで動作させる。
体幹はルーティン通り
長風呂で体を癒しつつ、イチローの密着ビデオでモチベーションを上げる。
先週の急な寒さにより急激に練習をサボりだしたがメンタル的に少し戻せた1日だった。
明日も頑張ろう。

2018年12月17日(Mon)

[] 19:53

12.16 小田原バンク
12.17 20秒もがき4本

2018年12月14日(Fri)

[] 20:21

工業団地クリテ

最初から2つに分断しかけたり落車が相次いでカオスだったがなんだかんで7位

位置取りもっと良かったらもうちょい上狙えたと思うけど精一杯やったのでとりあえず満足


ミーティングがあったけれど是非皆もうちょいレース出て欲しいなと思った

学連のレースに出れる権利があるのだから走り方を慣れるって意味でも(今回は走り方でなんとかなった気がする)勝ちを狙いに行くチャンスがあるって意味でも

ただ私が出しゃばる時期ではないので後輩に今後を期待したいですね

2018年12月11日(Tue)

[] 22:18

一個前のは昨日のメニュー
12.11 レッグエクステンション10×3
レッグカール10×3
ラットプルダウン10×3
レッグプレス75kg10×3、70kg蹴り上げ10×3、ふくらはぎ50×2
ベンチプレス
体幹前1分×4×2

[] 12:54

ランジ100

ジャンプランジ20×5×2

腕立て100

足上げ腹筋100

体幹前、後ろ各1分×8

ワニ100


まだ破壊された筋肉が回復しきってなかったので基本メニュー。

5戦で全てが決まるわけでもないんだしコツコツ基礎筋力作った方がいいのかな…?

メインを何にすればいいのか迷走中

2018年12月08日(Sat)

[] 23:04

12.8 タバタ、体幹前後ろ各1分×4、ベンチ45kg10×2 ラットプルダウン30kg10×3
文字に起こしてみると今日はあんまり何もしてない。というか筋肉痛が酷すぎて全然動かなかった。今日をレストにして超回復狙うのがベストだった。
明日はレストとする。

2018年12月07日(Fri)

[] 23:15

12/6
約3ヶ月ぶりに乗る。
補助輪無しで3本ローラーに乗れた。
嬉しい。
ピスト52 14で3本ローラー。
3曲走と10秒もがきで終わらせた。
110くらいの回転数で行った。
 
12/7
ピストで3本ローラー。
20分走と10分走で終わらせた。
110と120くらいで行った。
こなせた。
3ヶ月ぶりの私でもメニューこなせるので、やっぱり青の3本ローラーは強度激低。
 
 
来週は武道館なのんなー!
うち楽しみなんです!

[] 22:54

12.7

ランジ100

ジャンプランジ20×5×2

腕立て50

足上げ腹筋50

体幹前、後ろ各1分×4

ワニ100

↓トレセン

ラットプルダウン30×3 25kgゆっくり

背筋台30

レックプレス70kgハム意識10×3、50kgつま先押し50、50kg蹴り上げハム意識10×3

ベンチプレス40kg5×3、20kg20回

柔軟・ヨガ

↓夜

10分走

タバタ

70km走るまで帰れません耐久

今日は何のための練習かを良く逆算して試行錯誤したメニューだった。 メニューごとに感想とか色々あるが疲れたので胸のうちにしまっておく。

明日もいのTはがんばるのん。

2018年12月06日(Thu)

[] 19:17

12.6 30秒もがき1分休み×8、サイコン40km走
2部:30秒もがき1分休み×8を2セットインターバル5分、30分走

今日は三本ローラーday。 とある高校のメニューを真似した高回転もがき練習。プラスアルファで自脚づくりみたいな感じ。三本にしてはめずらしくロードバイクでやったが、ゴミロードに乗ってる為 、重くて高回転でもリアが踊らずに済む。 ペース走の方は回す事だけ考える。
3本はロードバイクの方が脚に来た。