甲山〜六甲 黄金のタレ！
予定していた所要が午前中で終わったしまった。
せっかくなので１２時ごろ出発。
今からどこいこうかなぁ・・・。
気持ちとしては美山や藤村に行きたかったのだけれど、孤独に耐えられないので（笑）近場に。
とりあえず甲山大師〜甲寿橋〜最高峰。
ダンシング中心で上ってみる。
ケイデンスは７５くらい。
６０以上で回すとフレームが良い感じで進んでくれる。
ただ、シッティングでは登れない。サドル痛すぎる。
このままダンシング縛りでしばらく上ると良いのかもしれない。
１）圧倒的に姿勢維持筋のパワーとスタミナが足りない。
・数のぼるよりもランジとかやる方がたぶん正解。
２）心肺機能がかなり低下しており、高強度を嫌がってしまう。
・まずはテンポでロングが有効な感じがする。
心拍数の立ち上がりが異常に遅い。
いきなりびゅんびゅん上がるのもダメな感じだけど。
・高強度は短時間から。六甲山はまだ早い。鷲林寺くらいにすべき。
早起きするも朝練できず
午後から所要。
早く終わったら軽く乗るつもりだったけど、長引いてしまった。
気が乗らないのを言い訳に、今日もドーフィネ見て一日終わり。
桜台〜AthleteCafe
昼ごろ、マッサマンさんから「AthleteCafe に行きたい」と連絡があった。
ちょうど仕事が早上がりだったので、さっそく行くことにした。
もちろん、自転車で。
途中、桜台に寄っていく。
マッサマンさんは初めてとのことだったが、余裕で千切られる。
ここのところ毎日六甲山を上っているらしい。
自分のタイムは１６分５５。
信号引っかかってこれ。
明らかにパワーもスタミナも衰えているので、前の感覚で踏むと３０秒で終わる（笑）
乗るしかないね・・・。
その後はまったりと福島まで。
AthleteCafeに到着するも、溝さんは不在。
美味しくランチを頂く。
相変わらず優しいお味。
今日も美味しかったです(*^▽^*)
ポジションについて
なんとなく、自分の中で理解してきたことを「見える化」してみる。
【ポジションを出す意味】
検討すべき事は、技術レベルや経験に左右されない。
なぜなら、人体の構造は変わらないから。
「初心者だからまずは慣れるまで様子をみる」というのは間違いで、対応力の無い初心者だからこそポジションを出し、トラブルの発生を避けるべき。
初期設定を間違えると時間と体力を無駄にし、苦しむだけでなく、なんらかの症状が発生する危険がある。
・ペダリングとポジションはセットになっており、思想によって最適解が変わる。
・その人の体格や骨格、競技適正、経験などにより、「許容できる幅」というのが決まる。
例えば、「上死点での膝関節角１００度が最適」という思想があったとして、それは一般化された数値。
科学的根拠というのはあくまで「重要な参考資料」どまり。
その人に合わせてアレンジ（特殊化）する必要がある。
フィッティングスキルの優劣は、知識の有無ではなく、特殊化の精度による。
理論がなくても、アプローチが正しければ良いので、感覚だけでもこなせる。
何も考えていないと引出しは増えない。振り返らなければ蓄積は無い。
＝対応力が上がらないので、直感のみの名人は実際にはあり得ない。
【検討事項】
★どういったペダリングをするか？（どこで踏むか？）で変わる部分
・３時での足首の角度 ＝ 踵が水平 〜 やや上がり気味の範囲
・３時での膝位置 ＝ 踵の上（脛骨が地面に対して垂直）〜 ペダル軸の上
・上死点、下死点での膝の角度
★腰椎を曲げるか、股関節を曲げるか？で変わる部分
・サドルの荷重面に対する骨盤角
・サドルの荷重面に接する位置（坐骨結節の位置）
・腰椎群の角度＆股関節の角度 ＝ どの程度曲げるべきか、伸ばすべきか
★ハンドル位置について
・ハンドルを持つ際の肩関節角 ＝ ９０度
・下ハンは小指で握れる位置。ブラケットを持っても上半身の位置が変わらない方がよい？
・上ハンを持つときは上半身が起きても良いのか？
【ポジション決めの手順】
１）クリートの位置
足の裏のどの部分で加重するかを決める。
決め方は様々だが、段差の上にのって踵を浮かし、ふくらはぎに力を入れなくても立てる位置が良いと思う。
下腿部が脱力した状態で、身体を支えることができているという事。足趾の母指球あたりになるはず。
２）サドル高さ、深さ（前後位置）
３時の膝の位置を決める（思想による）
上死点、下死点での膝関節角を決める（思想による）
３）サドル角度
サドルの荷重面（座面）に対し、坐骨結節のやや前で荷重できているかどうか。
想定する股関節角、あるいは腰部角をとった際に、安定して座れるか？（座面に対する骨盤角）
現状、このような理解。
