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スドーマンの自転車日記

2016-09-24 茨城シクロクロス 七会中学校

sudouman2016-09-24

朝5時起床。千代田石岡インター近くから混み出したので友部スマートインターまで高速利用。450円。7時30分に友部駅。チーム員のせて、8時10分ごろ七会中に到着。

駐車場回りのコース設営した。午後は雨になったが、コース一周を歩いてチェック。1周3キロあるらしい。

入浴はホロルの湯。泊まりは、ふれあいの里。

2016-09-23 GTローラー8分×5 金曜日

今日も雨。行きだけ歩き通勤。夕方はGTローラー。

暑いので8分区切りの4分レストで。扇風機だけでは冷えないので

レスト時に冷蔵庫ペットボトルで脇の下や首を冷やしつつ回す。

明日はシクロクロスの設営で走れないので少しだけ無理してみた。

合計で85分。

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2016-09-22 GTローラー20分×2 5分×1 木曜日

祝日だけど仕事。雨なので帰りは歩き。夕方から昨日と同じメニューGTローラー。

20分を2回と5分を1回。レストはそれぞれ5分。20分の2回目で右ひざが痛み少しペースダウン。後半上げて178Wでわずかに届かず。

今日は5分×1できた。まだまだ25℃くらいあり、室内だと暑いので変に心拍数ばかり高くなる。

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2016-09-21 水曜日 GTローラー 20分×2

夕方から自宅でGTローラー。今季初なので低めの設定で。20分を5分レストで2回。最後に5分を1回。クーラーと扇風機使用。

目標値はなんとかクリア。5分220wは失敗。ローラーはきついので少しずつ負荷あげていかないと挫折する

合計で1時間20分くらい。ローラー後は

やぎ整骨院へ。

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2016-09-20 火曜日 台風接近中

朝から雨だった。

2016-09-19 小貝川 シクロクロス 練習

sudouman2016-09-19

5時起床。7時前にクルマ移動でコース到着。草刈りを少し。

くもりでコースは軽い泥。8時過ぎから練習。12時に現地をあとにした。

自宅へ戻り、千葉ポートパークへ。あいかわらずポケモン人気。

2016-09-18 秋のしもうさクリテ

sudouman2016-09-18

今日は下総レースのお手伝いへ。曇りでときどき雨。

2時間レースと女子、子供レースの安全管理で85キロほど走行。

午後は立哨でコース監視。

2016-09-17 小貝川 シクロクロス練習 土曜日

sudouman2016-09-17

5時起床。クルマ移動で小貝川の冒険ランドへ。7時前に到着してコース整備。

8時から練習開始。ハンドリングやスキルなどに重点を置き、40分走って、20分休憩を2回してから、

ハンデ付の40分のレース走を1回。先発、中発、後発で30秒ごとにスタート。

※データのLAP1はハンデの1分含む。

(9周回 42分35秒 平均心拍167 最高175 平均時速 19.1km/h)

ついて行けたのは最初だけ。やはりC1選手は強い。まだ4分前半になると余裕がなくなる。

ギヤ比もワイドレシオで使いづらかった。

踏みやすいギヤ、回しやすいギヤがないのも、練習にはなるので今後も継続する予定。

今日のタイヤチューブラーF1.5bar、R1.4ber

合計で2時間くらい走行。

明日は下総マトリックスのレースイベントお手伝いに行きます。

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2016-09-16 歩き1時間 金曜日

仕事のあと1時間ほど歩く。ときどき坂だけ走ったり。

走ったのは全体の2割くらい。まずは走れる脚を作る。

明日は小貝川に行きます。

2016-09-15 1分くらいの坂×5 木曜日

朝は雨。夕方から2人で練習。いつものコースを通り、

久住駅前の長さ450メートルくらいの坂を5回。勾配はあまりないので座って回していく。

1分10秒くらいで登り、パワーは平均290ワットから300ワット弱といったところ。下りを含めたレストは約3分。

ギヤは36×18くらいでギヤ比はちょうど2回転。

合計で50キロくらい走った。

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2016-09-14 20分×2 水曜日

夕方からロードへ。20分を2回。1本目は又兵衛から安食駅までの平坦コース。200ワットを少し切るくらい。2本目は18号を直進して408土屋から工業団地へ。暗いのと交通量が多くうまくいかなかった。NPは170ワットくらい。合計で1時間40分ほど走行。

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2016-09-13 火曜日

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そろそろジョギングとか始めようと思うので、その前段階として

仕事のあとに歩き45分。家に戻ってからタイヤ1本貼った。

2016-09-12 休養日 月曜日

休養日と言っても、会社には行く。歩いて通勤。仕事のあとは歯医者へ。とりあえず治療は終了。

夜は やぎ整骨院に。 腰に違和感を感じたのでなおしてもらう。背中と首も調整してもらった。

2016-09-11 小貝川→浦和→千葉ポートパーク

sudouman2016-09-11

5時起床。クルマ移動で小貝川へ。雨降ってたけど走り出したらすぐやんだ。スキル面を中心に2時間くらい走った。

浦和に行って、千葉ポートパークも見てきた。

2016-09-10 ジャパンカップコース練習 土曜日

5時起床。クルマ移動で宇都宮へ。10.3キロのコースを続けて6周してきた。2周目で途中撮影が入ったので、メーター止めて、再起動を忘れたので少し距離が足りない。

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