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スドーマンの自転車日記

2017-01-20 金曜日 朝は雪

仕事のあとは会社関係で飲み会。宝田のまるのや へ。

20時30分でオーダーストップなので21時過ぎに自宅へ戻れた。

明日は小貝川へ行く。

2017-01-19 木曜日 GTローラー20分×2

sudouman2017-01-19

GTローラー75分。25分軽く回してから20分を5分レストで2回。今日は165ワット設定で。心拍は昨日より少し高い。

2回とも残り4分からは1分ごとに回転数を維持したまま

シフトアップしていく。230ワットくらいまで上げて終わり。

20分の2回目は中だるみした。来週は2回とも平均175ワットくらいにしたい。

夜は やぎ整骨院へ。

2017-01-18 GTローラー 20分×2 水曜日

sudouman2017-01-18

火曜日 クルマの保険の更新と、むつみ自転車のセッティング変更。

練習はしなかった。意外と背中が疲れている。

水曜日 GTローラー75分。25分軽く回してから20分を5分レストでは2回。心拍130くらいで回せるようになってきた。

2回とも残り4分からは1分ごとに回転数を維持したまま

シフトアップ。しばらくはこれをやってみる。

2017-01-16 月曜日

仕事のあとはクルマの洗車と買い物へ。

クルマは塩カルだらけになっていた。

少し身体重いが明日から練習できるはず。

2017-01-15 東北シクロクロス 蔵王ラウンド

sudouman2017-01-15

14日 6時起床。雪予報なので早めにスタート。磐越道で雪が降り始めた。12時過ぎに会場到着。近くのスーパーで買い物と食事。13時30分から2時間くらい試走。宿は遠刈田温泉ペンションどんぐり

朝起きると雪国になっていた。

15日 6時起床。7時に朝食。7時30分に宿を出て、8時に会場到着。

1周だけコース確認のため試走。

10時10分からマスターズのレース。雪ときどき吹雪

機材は46×39 12〜34 インナーのみ使用。

タイヤ 前後シラクマッドチューブレス 1.5bar(体重55kg)

さがえ、郡山ラウンドと2勝しているので、今回3位くらいに入ればシリーズチャンピオン確定するはず。なので無理せず慎重に走ることにした。前回いただいたジャージにゼッケン1番ををつけて走る。まずは様子見したいので、スタートはわりと緩めに。半周したところで先頭に。ペダルとシューズが凍りつかないよう、降車したときは確実に雪落としをする。折り返しなどで、後続のメンバーとタイム差を確認しつつ、無難に走って1位でゴール。序盤1回スリップで足つきしたくらいで大きなミスはなし。代車も使用せず。予定通り走ることができた。今回は得意なコースに恵まれたが毎回こうわけにはいかない。次の菅生ラウンドまでは50日弱。次戦は2/4の宇都宮。これから、ほぼ毎週レースお手伝いもあり、合間を見つけてしっかり脚の準備をしておくことにする。あと減量も。ここ数年で一番重いかもしれない。

レースのオンボード動画

https://youtu.be/UVsxbFo1ti4

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撮影 Masachi Sai さん

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シクロクロスおすすめ

http://astore.amazon.co.jp/sudouman0d-22

2017-01-13 金曜日

明日は蔵王に行くので、仕事のあとはレースの準備。

昼くらいから雪予報なので早めに出かけたい。

2017-01-12 木曜日

sudouman2017-01-12

仕事のあとにGTローラー60分。今日はアップを10分にした。

20分を2回。ローラーのあとは

やぎ整骨院へ。

2017-01-11 水曜日

sudouman2017-01-11

会社まで歩き通勤継続中。距離測ると往復で3キロ

仕事のあとにGTローラー75分。25分回して20分を5分レストで2回。

低めでしばらく続けてベースを再構築する。今日は昨日よりだいぶ楽に感じた。

2017-01-10 週末 その他

土曜日 シクロクロス千葉 設営

晴天コースは日没で時間切れ

日曜日 シクロクロス千葉 レース運営 夕方から雨。

夜 歩きすぎたせいか脚がつる。

http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2017/01/08/000000

月曜日 午後から冒険ランド 2時間 シクロクロス練習

http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2017/01/09/000000

火曜日 まだ手が腫れている。仕事のあとGTローラー70分。

20分を150ワットくらい。

2017-01-06 金曜日

今日は歩き通勤のみ。明日はシクロクロス千葉のコース設営に行く。

2017-01-05 仕事始め

sudouman2017-01-05

今日は仕事始めで半日出勤。朝礼とお昼にネット中継で社長の新年のあいさつ。

相変わらずダラダラと長い。あまり長いと伝えたいことがぼやけてしまうと思う。自分も気をつけたい。

午後からはロードへ出た。印旛沼を回って風車まで。

風が強く寒い日だった。

体重は55キロで安定してきた。なかなか痩せないが風邪ひくよりはましか。気持ち例年より立ち漕ぎしないでも踏める気がする。

2017-01-04 小貝川 シクロクロス練習

sudouman2017-01-04

9時から小貝川シクロクロスの練習。合計2.5時間。

10時45分から60分+1周でレース走をした。中盤から腰痛が出てペース落ちた。

コースが乾いてきたせいか、もう少し空気圧さげてもよかったのかもしれない

今日はF・Rともチューブレスでマッドタイヤ前後ともアルミリム。FRとも1.6BAR

やはりカーボンホイールのほうが良く走る。

カーボンリムで信頼性の高いチューブレスがあれば良いのだけれど。

https://www.facebook.com/sudouman/posts/1407335095977442

夕方はやぎ整骨院へ。

2017-01-03 ポートパーク下見

sudouman2017-01-03

千葉シクロクロスの下見をしてきた。

午後は少し昼寝した。

明日は冒険ランドシクロクロス練習

2017-01-02 小貝川シクロクロス練習

今日も9時から小貝川シクロクロス練習

合計2.5時間くらい。夜は成田山バスで出かけた。

次回の練習は4日にやる。

https://www.facebook.com/sudouman/posts/1405470466163905

2017-01-01 2017 元旦

今日は練習なし。正月明けのレースを考えると、いますぐにでも走っておきたいが明日良い練習をするために休み。練習のための機材を整理した。走れるのもあとわずか。一日々を大切にしたい。