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スドーマンの自転車日記

2016-07-29 金曜日 小貝川でシクロクロスの練習

今日は会社休みにして

クルマ移動で冒険ランドへ。40分ごとに休憩をはさみ3回で合計2時間くらい乗った。

夕方は羊羹を取りにいった。

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2016-07-28 木曜日

今日は船橋まで出張なので、4時に起きていつもの50キロコースで練習。

朝早いので身体が動かないので20分区切りで少しずつあげる。20分を5分のレストで3回。

又兵衛うさぎ小屋)、(エービン〜飯岡消防倉庫)、(久住体育館〜レイクウッド入口)

の3つに区切った

全体のNPは162W IFは0.810 TSS125 0なしケイデンス92.5

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2016-07-27 水曜日

夕方から練習。いつもの50キロコース。今日はパイオニア

トレーニングアシスト機能を使い、

20分走を5分レストで2回。

3分走を1回行った。

ガーミンデータはいつもどおりラップを切っておいた。

スカイエイあたりで小雨にあったがすぐに止んだ。

20分走 その1 又兵衛からドラムの里まで

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20分走 その2 竜角寺からスカイエイまで

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3分走 久住第2小の坂

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途中下りがあるとパワータップは最高ケイデンスがエラーになりやすいようだ。

トルクから算出しているので構造上しかたないと思われる。

全体のNPは172.4W IFは0.862 TSSは155.3 

0なしの平均ケイデンスは89

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2016-07-26 火曜日

仕事のあとに、成田のやぎ整骨院へ。お腹と首を調整してもらった。

腹式呼吸がすごくしやすくなった気がする。

小雨の一日だった。明日くらいに梅雨明けするらしい。トレーニングは休みにした。

2016-07-25 月曜日

夕方から練習。いつもの50キロコース+5キロの55キロ。6.6コースの前に甚兵衛大橋直進して10分走を1回。6.6でもう1回10分走。

その他区間は流して、土室までの道で1分を1分レストで5回。5本目は登りだったので平均400Wを超えた。

久住第2小で3分走(272.5W)。3分経過後も踏んで4分01秒(263W)なかなか4分切れない。

全体のNPは171.5W、IFは0.858 TSSは172 0なしのケイデンスは89。

成田駅前は歩きスマホで前を見ず、ポケモンGOをしている人が多く危ない。

早くブームが下火になると良いけどしばらくつづくのかもしれない。

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2016-07-24 小貝川でシクロクロス練習

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自宅からクルマ移動で小貝川のコースでシクロクロスの練習。

今年は少しレイアウトを変更して、踏める部分を伸ばしてみた。

30分、30分、40分のセットでスキルに重点をおき、休憩をはさみつつ、

合計で2時間くらいの練習。(平均143W)※休憩は除く

32キロ TSSは102、IFは0.744

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2016-07-23 土曜日 ジャパンカップコース練習

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4時30分起床。一般道利用で8時50分到着。

10.3キロコースを3周してから古賀林道を5回。(2分→1分レスト→頂上まで)

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高橋餃子でお昼食べて、帰りは小貝川に寄って少しだけ

コース整備してきた。

全部で47キロ NPは195W IFは0.977 TSSは260

2016-07-22 金曜日

朝4時起床で朝練。小雨があったけど、涼しくてちょうどよい。

コースはいつもの50キロコース。久住第2小の坂と最後のほうでトレーニングアシストを使い、データ取ってみた。

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明日は宇都宮で9時からコース練習の予定。

2016-07-21 木曜日

雨の一日。今日はトレーニングなしで仕事のあと整骨院に行った。

2016-07-20 水曜日

今日は夕方から1人で練習。いつもの50キロコース。

トレーニングアシスト機能を使い、6.6キロコース(215W)と土室までの区間(210W)で10分走を2回行った。

10分を超えた分は流した。

久住第2小の最初で1分走(424W)、そのまま続けて4分05秒を267W(NPは317W)

1分のベストデータを更新した。

全体のNPは180W IFは0.903TSSは172 0なしのケイデンスは86

けっこう走れるようになった気もするが、20分走のトレーニングアシストのランキングでは上位78%、

つまり下から22%らしい。

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パワータップ電池を交換した。

2016-07-19 火曜日

夕方から2人で練習。いつもの50キロコース。

パイオニアのトレーニングアシスト機能を使い、土室まで

の区間で10分走を実施した。

工業団地と土室の10分間だけは先頭交代なし、その他は交代したのでワットは低め。

土室の計測区間データ

12分30秒(198W、NP223W)※ガーミンより (測定の10分間は平均215W ケイデンス89)

登り下りがあり、平坦が多いのでワットだけを狙うとケイデンスが低めになるので、

実際スピード出すことを考えると意識して回していかないといけないのだがうまくいかなかった。 

50キロ 全体のNPは170W IFは0.851 TSSは148

0なしケイデンスは86

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2016-07-18 月曜日

7時30分ごろ自宅スタートで、押畑1キロコースで1分走。アップは6.6キロから18号で1時間ほど流してから。

パイオニアのトレーニングアシスト機能で計測し、7分のレストで5回行った。ギヤは52×19。距離は平坦700mほど。だんだんと追い風になったのか、回転ロスが少なくなったのか、回数ごとにワットは下がった感じ。

合計で45キロくらい。

下のデータはガーミンのログから(オートラップ

全体のNPは143ワット TSSは143 IFは0.720

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いったん自宅に戻り、午後はクルマで移動で小貝川のコースへ。冒険ランドシクロクロス走行1.5時間くらい。

暑いのと、轍があまりなく走りづらいので体力的なトレーニングはできなかった。先週の前輪が外へ逃げるのは修正できた。

2016-07-17 日曜日 JBCF石川ロード

4時30分起床。6時30分に埼玉集合して、東北道白河経由で会場に10時到着。

14時からのレースサポートして、帰りは棚倉経由の常磐道で帰宅。

ついこないだと思っていたけどもう10年近くになるのか。。。

http://d.hatena.ne.jp/sudouman/20060903

http://www.jbcf.jp/archive/jbcf-net.org/archive/2006ranking/2006archive/2006alljapan_road_br-2.htm

 http://www.jbcf.jp/archive/jbcf-net.org/archive/2006ranking/2006archive.html

2016-07-16 土曜日

今日はつくば往復。

自宅を6時前にスタート。朝日峠を登って、不動を下り、風返し峠を登るコース

曇りで風もあり、わりと涼しく感じた。(スタートは24℃、ゴールは27℃)

機材はBOMAラピッドR 50×34 13〜25で。長距離はこちらのほうが楽な気がする。

朝日峠(13分33秒 230W)例によってふじがみ通過の9分過ぎから失速した。

これは6.6キロコースなどでもよく起こる。

日頃よくトレーニングで使う時間帯だからか?

風返し峠(23分05秒 205W)折り返しまで10分05秒くらい。こちらはいつも通り折り返しから踏めるようになるパターン。傾斜の緩い区間は苦手な傾向があるのは以前とあまり変わらない。苦手な意識はだいぶ消えたけど。

帰ってきてから2時間ほど昼寝。明日の石川ロードの準備をした。

本日の走行 162キロ NPは131 TSSは344 

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2016-07-15 金曜日

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4時に起きて朝から走ってみた。パイオニアコンピューターに3分メニューを入れて2回ほど挑戦した。平均278ワットと286ワット。

6時前から最高心拍178は身体に良くない。

コースはいつもの50キロコース。3分メニュー久住駅の坂と久住第2小の坂で実施した。

帰りは小雨にあった。ガーミンはいつもどおりにラップを切った。久住第二小は3分過ぎてからも踏んで

4分01秒(271W)

3分メニュー以外は軽く流しただけ。NPは159W、IFは0.799、TSSは134

日曜は石川ロード引率なので明日土曜日と月曜日は、つくば小貝川に行こうと思う。

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