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スドーマンの自転車日記

2018-12-26 ブログ移転のお知らせです

2018-12-25 火曜日 GTローラー10分×3

出勤前にGTローラー75分。遠征疲れもあるので

今日はベーストレーニング

30分回してから10分を5分レストで3回。

負荷レバー50パーセント、ギヤは50×19

右のふくらはぎが固い。靴はいときに足が少し大きく感じる。

週末、炭水化物と甘いものばかり食べていたので口内炎できた。

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2018-12-24 月曜日 出勤日

振替休日だけど出勤日。遅番で勤務

2018-12-23 東北シクロクロスプロジェクト第3戦福島空港ラウンド 3位

6時起床。6時30分から宿で朝食。7時45分ごろ会場着。

10時50分から試走2周。曇りであまり風がないものの、気温が上がらず寒い。60分前にアスリチューンエナゲイン、30分前にポケットエナジー飲んでおく。

12時30分からC2の30秒あとにスタート。スタートはうまくいったが、最初の芝生が長すぎて置いていかれる。1周目は2位。3位になった時点で、コースも得意ではないし、あまり調子よくないので、シリーズ総合を考えて、3位キープに作戦を切り替える。スタートは寒く、途中から暑くなってきて、最後エネルギー切れで寒い感じがした。スタート前にアスリチューンもう一つ飲んでおけば良かった。ちょっと朝食少なすぎた感じ。食欲なかったし。前の日に食べすぎたのがそもそも失敗。レース後は勢いよく食べ過ぎてしまい、なんかおかしい。今週にフォーカスしたはずだったが先週の宇都宮のほうが体調良かったかな。年始連戦は同じ失敗しないようにしたい。しかし厳しいレースだった。シリーズ争いなければ、もっと

順位も沈んだかもしれない。3位は残念だけど、年末トレーニングモチベーションにして前向きに考えておくことにする。

昨年、一昨年は、最終戦待たずに東北地方シリーズチャンピオン決定していたが、今年は一度も勝っていないので、最後蔵王は勝っておきたい。次のレース参加は愛知牧場の土日連戦を予定。

帰路は齋藤さん乗せて、あぶくま道路、磐越、常磐道スムース帰宅。7時過ぎには地元へ戻り、ジョイフル食事して解散

機材メモ

BOMA エピスR 1台のみ使用。代車はピットに入れ忘れた。

46×39 12〜32 登坂区間のみインナー使用。

タイヤ シラクedgeチューブレス1.6bar

薄い長袖ジャージ、長袖アンダー使用。気温8度くらい。

レーサーパンツ、ニーウオマー

スポーツバルレッド3

つま先カイロをアップ前まで使用。

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レースデータ

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スタートは芝生で36km/h、あと2キロくらい上げる必要あり。

400ワットで1分くらい走ってから巡航ベースに戻すような練習必要と感じた。これはローラーではできないので実走時に意識してやるようにしよう。

2018-12-22 土曜日 福島へ移動

6時30分起床。ガソリン入れに行ってトライアル寄って、稲敷ご飯食べてから、8時45分に再スタート。那珂インターで高速降りて

一般道で棚倉、石川ルート福島空港12時過ぎに到着。

14時から練習コース5周。宿は須賀川に。

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2018-12-21 金曜日

日勤で勤務。トレーニングなし。まだ1週間あるのに

なぜか冬休み突入の気分。

2018-12-20 木曜日 GTローラー5分×5

6時15分起床。出勤前にGTローラー5分×5

30分110回転になるまで回してからメニュー

負荷レバー50%ギヤ50×19 で固定。ワークは90回転、レストは70回転くらい。

201.203.207.205.212ワットで5本できた。

レストは5分あるのだか、巡航に戻るまで1分30秒くらいかかっている。明日練習休みにして、週末は東北シクロクロス

福島空港ラウンドに参加する予定。

夜は やぎ整骨院に。お腹に鍼。

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2018-12-19 水曜日 GTローラー途中でやめた

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6時30分起床。7時からGTローラー。昨日と同じメニュー

少し軽めで思ったが、リカバリーにもトレーニングにもならない

強度なので2回でやめた。45分回して終わり。

昨日踏めすぎたので、今日は身体が重すぎた。今日レースでなくて良かった。と思うくらい悪かった。昨日も昼間眠かったし。

2018-12-18 火曜日 GTローラー5分×5

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30分回してから、5分を5回。200ワット超えてきたけど、パワーメーターの上振れのような気も。ギヤは50×19.負荷レバーは50パーセント。時間あたりの走行距離は伸びてきたからあってるのかな。

2018-12-17 月曜日

朝は雨。労働組合職場討議があるので日勤で勤務。

2018-12-16 宇都宮day2

今日はサポートのみ。昼に試走2周。朝は霜が降りた。

10時くらいに一瞬暖かくなり泥になった。あとはずっと寒いまま。

エリート男子見てから帰宅。帰りは宇都宮上三川から高速。稲敷東で降りて下総ナリタヤで買い物して、19時に自宅へ到着。

2018-12-15 宇都宮 day1 マスターズ4位

6時起床。7時前から朝食。30分早く準備してもらった。

7時40分くらいから軽くコース2周。路面が意外と悪くないので

シラクedge1.6barで行くことに決定。念のため代車にはシラクノーマルを。

スタートは9時10分。時間まりないので、宿でオイル塗ってタイツ履いておいたので

脚が冷えずに済んだ。30分くらい前にアスリチューン飲む。

時差スタートかと思ったが、マスターズまとめていっぺんにスタートらしい。いつものことだが、ポイントとか昇格とかどうするのだろうとか、カメラ注意されたりとかあまり集中できてない。スタート30秒前から集中。スタートで少し埋もれる。一時的に3位になったがあまり続かず4位で終了。4位は残念だけど、後ろの追い上げも厳しくなんとか逃げた感じ。30分弱のレースだった。

機材は昨日と同じ。次は東北 福島空港ラウンド。しっかり調整して

いいレースをしたい。

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2018-12-14 金曜日 宇都宮移動と試走

6時起床。忘れものとか近所で買い出ししてから8時近くに出発。

角崎すき家で朝食べて、一般道利用でお昼ごろろまんちっく村に到着。コース下見を2.5時間くらい。風が強く寒い。裏起毛タイツでちょうど良い。夜は宇都宮サイクリングターミナル宿泊。夕飯食べてから駐車券印刷に会場近くのファミリーマートまで。会場まで10分くらいで行けるので便利。

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2018-12-13 木曜日

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出勤前にGTローラー。明日移動、試走、

土曜日レースだけど

ターゲットは次週なのでローラー踏んでおく。

30分回してから、5分を5分レストで5回。4回目でやめた。

負荷レバー50パーセント。ギヤ50×19

強く踏むと、左のペダルが軋む。へんな音出ないように意識して回す。

今日はどのセットも回しきれないが、感じは良いのであとは疲労

抜けてくれれば良い感じになると思う。

2018-12-12 水曜日

雨。歩き通勤。帰りは電柱1本おきに走る。

特に意味なし。疲れたまってきたので、朝練はしなかった。

夜はやぎ整骨院に。新メニューで、ふくらはぎのだるさは取れた

が今度は大腿四頭筋にきた。