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スドーマンの自転車日記

2018-04-24 火曜 10分×4

sudouman2018-04-24

23日 月曜日 練習休み。

24日 火曜日 朝起きたとき腰が曲がらず、

曲げたら変な音がした。夕方雨らしいので歩き通勤。

仕事のあとにGTローラー。30分回してから10分を3分レストで

4回。160ワットスタートで5ワットずつ上げる。結果は平均161.164.172.185ワット。室温22度でこのメニューは苦しい。

2018-04-22 茂原からうぐいすライン 125キロ

sudouman2018-04-22

14日の先週とほぼ同じコースを2人で。

茂原潤井戸でコンビニ休憩2回。今日は夏日だった。

QV Cからは51号で。

2018-04-21 GSRカップ

sudouman2018-04-21

2018-04-20 金曜日

仕事のあと、ロード練習へ。

51号で十余三まで、そこから神崎ルート。久井崎の坂を直進。

63号へ出て、久住第2小からまた十余三。51号のコース。

1時間ぴったりで脚が止まった。残りは流して帰る。

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2018-04-19 木曜日

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仕事のあとに2人で練習。神崎正周りからの逆回りで

51号コース。残り40分でパワータップの電池切れた。

データはイオンから51号の前林まで。

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2018-04-18 GTローラー10分×4 水曜日

sudouman2018-04-18

朝は小雨。歩き通勤。夕方は晴れた。

GTローラーで練習。30分回してから、10分を3分レスト

で4回。合計85分。ターゲットはスタートは平均160ワット、1回ごとに平均5ワットずつ上げる。4回目は175ワットになる。

結果 164w 167w 170w 189wとなった。きつさからすると

いまのローラFTPは175〜180ワットくらいか。

2018-04-17 火曜日 やぎ整骨院

練習なし。夜はやぎ整骨院に。

2018-04-16 GTローラー4分×7 月曜日

sudouman2018-04-16

仕事のあとに自宅でGTローラー。30分回してから、

4分を2分レストで7回。1回目は200ワット越えて良く回った。

2〜4回目は後半上げてなんとかターゲットをキープ。

5〜7回目は2分経過時に脚が止まるパターン

写真は7回目のやつ。

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今日、頼んでいたポプテピピックのCDが届いた。

ポプテピピック ALL TIME BEST

ポプテピピック ALL TIME BEST

2018-04-15 日曜日 30秒×10

sudouman2018-04-15

朝は雨と風だったので、自宅でゆっくりする。

昼からシクロクロス練習をするべく、

小貝川へ向かおうとクルマで走り出すものの、

クルマ移動も面倒になり、すぐに自宅に引き返した。

自宅でロードに乗り換えて、酒々井あたりを走る。

南酒々井坂道で30秒くらいの坂を10回繰り返す。

2時間くらいうろうろしておしまい。

https://www.facebook.com/sudou.mutsumi/posts/1719623868124622

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ロードはパワータップパイオニアコンピュータ

シクロクロスはガーミンとパイオニアの左のみ

で計測している。

2018-04-14 土曜日 茂原から大多喜

sudouman2018-04-14

6時起床。7時30分過ぎに出発。まずは八街から茂原へ。

茂原サーキットの横通って、大多喜横山セブンおにぎりサンドイッチ買う。帰りは追い風。297からうぐいすライン。

10年前と同じ、いつもの道で帰る。QVCからは南酒々井駅の方を通ってみた。新しい発見もあり面白い。

今日もあまり踏まない練習をした。データはうぐいすラインの原田からと、つづら登り。つづらは斜度が上がってからは立ち漕ぎ。

最後だけアウター。といっても50×23くらいか。

八街から茂原ルートも信号たくさんあるけどクルマは意外と少ないし、定期的に行ってみようと思う。10年前は信号もストレスだったけど、いまは適度に休憩できるし、街中走るのも良いかも。

しかしルート上のコンビニやお店がたくさんつぶれていた。世の中変わってきてるのを感じる。

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FACE BOOKの記事のリンク

https://www.facebook.com/sudouman/posts/1894334083944205

2018-04-13 金曜日

練習休み。

2018-04-12 木曜日

仕事のあと、着替えてロード練習に出たが、冷たい風が吹き始めた

のですぐにUターン。自宅でGTローラーにすることにした。

45分回してから、いつもの4分走を2分レストで7回。

最後2本はムラが出てしまったがターゲットはキープできた。

ペダルが重くなってきたら、踏み込む意識は捨てて、脚を高く上げることを意識すると、上死点をラクに通過させられて、ケイデンスが上がる。短足ならではのコツかもしれない。コツはつかめたので、オフロードにも落としこめるようさらに練習する。

データは最後の4分1本。

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2018-04-11 水曜日

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今日も風が強く、変な天気なのでローラーにする。

30分回してから、30分を平均150ワットで。145ワットから残り3分で150まで上げた。そのあとは適当に。合計90分弱。

2018-04-10 火曜日

sudouman2018-04-10

少し寒いのと、花粉を避けて、仕事のあとにGTローラー85分。

1時間回してから4分を2分レストで3回だけ。

ターゲットのワットに達したら、ワットではなく、スピードメーターを見て、スピードをキープ。自然とワットが下がるように。

スムーズなペダリングを意識して100回転くらいキープで

2018-04-09 月曜日

30分くらい散歩。スタバお茶して、ベイシアで買い物。

散歩より、おやつカロリーのほうが高いに違いない。