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スドーマンの自転車日記

2018-01-16 月曜日と火曜日

sudouman2018-01-16

月曜日 トレーニング休み

火曜日 歩き通勤。右膝をぶつけたので湿布する。

仕事のあとに練習。1分を9回含む62分。

20回やるつもりだったが、明日やることにする。

2018-01-14 東北シクロクロス蔵王ラウンド CM1

sudouman2018-01-14

6時30分起床。7時から朝食。8時に宿を出て、8時30分ごろ到着。

11時30分からのレース。前日降った雪はほぼ溶けた。代わりに路面はかなり緩い状態に。C2の30秒後にM1とL1で時差スタート。

人数は6名だけなのでスタートはかなりゆっくり。5人でレースは後半まで進む。入れ替わりで先頭に出て行くも、ミスが目立つ人が多い。しかし踏める選手達ばかりなので少し遅れてもすぐに復帰してくる。これは自分から仕掛けても自滅すると思い、できるだけチャンスを待つことにする。残り半周の土手の階段の後、先頭の選手がペダルキャッチをミスる。ここで入れ替わりに先頭に出て数秒リード。この先は道が細いので先頭で行けば有利なはず。貯水池の苦手な担ぎセクションも大きなミスしないように無難に走り、

野球のグランドコース部分は、全開で踏んで逃げ切った。1位から5位までが秒差の苦しいレースだった。

リザルト CM1 1位

ajoccのリザルトのリンク

http://www.cyclocross.jp/results/2018/01/xebio-group-presents-4-zao.html

前日コース試走動画

http://d.hatena.ne.jp/sudouman/20180113

スタートの10秒前くらいに計測開始しています。ゴール後の1分くらいしてから計測止めています。

パワー分布(担ぎポイント3ヶ所あり)

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パワー値のベスト 

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ケイデンス

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機材 BOMAエピスR

46×39 12〜34 アウター使用せず。

タイヤ IRCシラクチューブレス 1.6bar

サプリ アスリチューン エナゲインを35分前に。

ポケットエナジーをスタート10分前に。

スポーツバルム3 を足の甲とふくらはぎに。

新しく買った裏起毛タイツ、ロビロン長袖、薄長袖ジャージ。

予報では最高気温2度だったらしいが、日差しもあり風もないので

暖かく感じた。

15時30分過ぎに会場をあとにして、自宅に20時到着。

夕飯は近所のジョイフルで食べた。

2018-01-13 土曜日 蔵王へ移動

6時起床。7時前に出発。富里から高速。国見SAで朝食兼昼食。

白石蔵王インターで降りて12時30分ごろ会場到着。

試走は14時から1時間30分ほど。5周した。宿泊は白石駅近くのパシフィックホテル。夕飯は1階の食堂野菜炒め定食

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2018-01-12 金曜日

通勤でママチャリダッシュ。夕方は積み込みしてから

やぎ整骨院。今週は身体硬い。左肘が痛い。明日は蔵王に行く。

体重56.6キロ

今年は55キロなかなか切れない。

2018-01-11 木曜日

歩き通勤。会社でも風邪ひいてる人が多いので注意しなければ。

仕事のあとにローラー50分。踏める感じが出てこないのでやめた。

こういう日が続くと、とりあえず練習量だけ確保して疲れてしまいがちなので気をつけないと。ロングライドならできるけど、レースに有効なきついメニューが出来ない時は一度体調を整えたほうが良い。

2018-01-10 火曜日と水曜日

火曜日 歩き通勤。仕事の後は疲れていたので練習休み。ベイシアで買い物。葉物野菜が高いので、かぼちゃさつまいもなどで鍋にしてもらった。

水曜日 歩き通勤。仕事の後にGTローラー90分。40分回してようやく170ワット出たのでメニュー開始。20分を2回。いつもの右膝が痛くて適当にインターバルして終わり。ワットはNPで159と165くらい。最後のほうで220ワットくらい出たけど続かない。

まだ左肘も痛む。湿布して寝る。

2018-01-08 成人の日 祝日

sudouman2018-01-08

朝なかなか起きられない。身体中痛い。10時くらいから部屋を

片付ける。昨日使った自転車も整備する。

1レースで最初と最後で1周ずつ。全部でコース12周くらいしたはず。

夕方はやぎ整骨院に。

2018-01-07 シクロクロス千葉

sudouman2018-01-07

4時30分起床。6時現地集合。風が強くコーステープが結構切れた。

午前中はパイロンが倒れるくらいの風。午後は少し弱くなった。

8時過ぎには自宅へ戻れた。

2018-01-06 シクロクロス千葉設営

5時30分起床。7時にポートタワー。

8時過ぎから設営開始。

15時過ぎにほぼ完成。

17時にポートタワーで打ち合わせして、自宅に戻る。

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2018-01-05 仕事始め

今日から出勤。半日で終わり。午後はシクロクロス

2時間ほど練習。30秒を8回。コーナー1か所含む。路面はウッドチップみたいなやつ。

川沿いの道へ移動して、90秒を6回。上流と下流へと往復。路面はブラシみたいな芝と土。

雨が降ってきたので早めに切り上げた。

夕方は やぎ整骨院に。

ジョイフル本田でシクロクロス千葉の買い出し。夕飯はヨーカドーでカレー食べた。

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2018-01-04 冬休み 最終日

今日はゆっくり起きて、暖かい時間に走ることに。

蓮沼海岸まで、はにわ道で往復。60キロほど。風強く、休憩入れて3時間以上かかる。

この時期のロード練習は寒いだけ。年取ると関節にも響く。

時間の割に練習効率悪いので、次のシーズンはロード練習は、思い切ってやめることにする。

シクロクロス走るのに、ロード選手並みの能力は必要だが、ロードレーサーのようなスケジュールで

同じ練習をする必要もない気がする。自転車担いで走ったり、ランや階段の能力を高めたほうが、体力つくしシクロクロスのトレーニングになるような感じもする。

初心者ならともかく、ロードレーサーは何年もやって乗りこなせるわけだし。できないことをできるようにしていくのがトレーニングではないだろうか。

ロード練習やるなら、暖かい時期にロードでしか出せない高速域の練習をやるとか。

オフロードと同じくらいの低速でオンロードを乗り込むなら、ロードではなく、太いタイヤ、レースで使う自転車で練習したい。

2018-01-03 冒険ランド 砂練習

sudouman2018-01-03

今日も冒険ランドへ。6時起床で9時から走り始める。

風強くて寒いので、最初から砂場周回。

12時に終了。走ったのは正味1.5時間くらいか。

写真は昨日の。

取手でお風呂入ってから帰宅。

2018-01-02 冒険ランド

sudouman2018-01-02

6時起床。クルマ移動で9時から練習。

アップ代わりにコース10周。

砂場に移動して20分1回。あとは技術的な練習をして終わり。

12時に終了。明日も同じことやる予定。

2018-01-01 元旦 初詣

sudouman2018-01-01

11時くらいから、成田駅まで自転車で。

まずは電車モノレールで、千葉ポートタワーへ。シクロクロス千葉のコースを2.5周ほど、散歩してきた。帰りに成田山へ初詣。全部で合計7〜8キロくらいは歩いたかも。

2017-12-31 日曜日 冒険ランド

sudouman2017-12-31

6時起床。7時近くにクルマで出発。9時から練習。

今日も冒険ランドシクロクロス

一定ペースで10周。休憩入れてさらに10周。

片付けしてから、砂場練習。 12時に終了。

年末の買い出ししてから帰宅。