バラタナティアムを習い始めてまず教わるのが、３つの基本姿勢です。
基本中の基本なので、まずこのポーズをきっちりできることが第一目標になります。
１．サマ・パーダ （Samapada）
両足を揃えて真直ぐ立ちます。
【Sama＝平行】
２．アラ・マンディ （Araimandi）
両膝・両足先をサイドに開いた状態での、いわゆる中腰です。
（この時、膝を痛めないように、足先と両膝が同じ角度を向いていることが
とても大切です！！）上体は引き上げ、背骨は真直ぐになるように。
【Arai＝半分、Mandi＝ひざ】
３．ムル・マンディ （Muzuhmandi）
踵を上げた状態で、アラ・マンディから腰をフルに落とした姿勢。
腰を下げる分、上体が引き上がっていることがとても大切です。
【Muzuh＝フル】
練習の時に、アラ・マンディ、ムル・マンディの姿勢を一定時間保つということをします。
ともすると猫背になりやすいので、
バランスを崩さずに背筋を伸ばした姿勢をキープすることを念頭においてください。
また、顔が地面を向きがちになりますが、まっすぐ前を向くようにします。
