ランニング

５時２５分起床。
晴れ。気温は０度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをしてから朝れん開始。
６時５分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１２周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１４０〜１５０ぐらいで１０周ランニング。１２周目はウォーキングしてダウン。
ウォーキングでダウンしてるころに日の出の時間になったので、公園の東側にある御岳神社でご来光を待つ。おっさんがひとり、太陽に向かって礼拝していた。神社が建立されるロケーションってのは、日の出がきれいに見える場所なんだなー、と思えるくらいになかなか神秘的なご来光であった。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
７時１０分帰宅。
起床時体重は６８．７キロ。体脂肪率は１５．１％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

フリーホイーリン・ボブ・ディラン

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