クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温17度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

光圀伝

光圀伝

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
1周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。2周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約1キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間49:45  周回平均8:17 キロ8:17ペース 平均ピッチ158

起床時体重は66.6キロ 体脂肪率は14.1% 10月の平均体重は66.37キロ 
本日のBGMは
9月29日日午後5時00分
ミューズノート -荒井由実-

Chara

やさしさに包まれたなら」 (荒井由実
(3分11秒)
<TOCT-10712>

「私のフランソワーズ」 (荒井由実
(5分07秒)
<TOCT-10712>

ひこうき雲」 (荒井由実
(3分26秒)
<ALCA-9029>

「何もなかったように」 (荒井由実
(5分05秒)
<TOCT-10714>

「ベルベット・イースター」 (荒井由実
(3分37秒)
<ALCA-9029>

「翳りゆく部屋」 (荒井由実
(4分46秒)
<TOCT-10715>

「きっと言える」 (荒井由実
(2分54秒)
<TOCT-10715>

「瞳を閉じて」 (荒井由実
(3分09秒)
<TOCT-10712>

「海を見ていた午後」 (荒井由実
(4分05秒)
<TOCT-10712>

「あの日にかえりたい」 (荒井由実
(3分42秒)
<TOCT-10715>

「Better Than Making Love」
(Chante Moore)
(2分30秒)
<UICC-1008>

「守ってあげたい」 (Chara
(5分10秒)
<UMCK-5241>



三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。