クロカンランニング

4時15分起床。雪。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

地図と領土 (単行本)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離4キロ　所要時間35:40　　周回平均8:55　キロ8:55ペース 平均ピッチ164

起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は13.5％ 2月の平均体重は65.97キロ　

本日のBGMは
ミューズノート
2月9日日午後5時00分

• Sarah McLachlan-

Chara

• Sarah McLachlan -

「Vox」 （Sarah McLachlan）
（4分53秒）
＜ARCD-8594＞

「Ben’s Song」 （Sarah McLachlan）
（4分57秒）
＜ARCD-8594＞

「Sweet Surrender」
（Sarah McLachlan）
（4分01秒）
＜BVCM-37912＞

「Building A Mystery」
（Sarah McLachlan）
（4分08秒）
＜BVCM-37912＞

「Drawn To The Rhythm」
（Sarah McLachlan）
（4分13秒）
＜BVCA-7388＞

「Push」 （Sarah McLachlan）
（3分56秒）
＜BVCA-21165＞

「Answer」 （Sarah McLachlan）
（3分58秒）
＜BVCA-21165＞

「Into The Fire」
（Sarah McLachlan）
（3分31秒）
＜BVCA-7388＞

「Angel」 （Sarah McLachlan）
（4分30秒）
＜BVCM-37912＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。