クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温26度。湿度は96%。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

我れ、美に殉ず

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム51:26 キロ8:34ペース　ピッチ160

起床時の体重は68.9キロ　体脂肪率は15.1% 7月の平均体重は68.12キロ
走り終わった体重は67.1キロ。
暑いのにも慣れてきたようで、走り終わってから気持ちがいい。
本日のBGMは
ウィークエンド サンシャイン
2014年7月19日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. Cool In The Pool / Holger Czukay // Movies
02. Spiritual / Charlie Haden feat. Josh Haden // Family & Friends - Rambling Boy
03. Is This America?（Katrina 2005） / Charlie Haden feat. Pat Metheny // Family & Friends - Rambling Boy
04. This Is Not America / Charlie Haden // Not In Our Name
05. Wade In The Water / Charlie Haden & Hank Jones // Steal Away: Spirituals, Hymns & Folk Songs
06. Our Spanish Love Song / Charlie Haden & Pat Metheny // Beyond The Missouri Sky（Short Stories）
07. En La Orilla Del Mundo（At The Edge Of The World） / Charlie Haden // Nocturne
08. Rikki Don't Lose That Number / Steely Dan // Pretzel Logic
09. Song For My Father / Horace Silver // Song For My Father
10. Song For My Father / Jazz Jamaica // The Jamaican Beat Vol.1

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。