クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温6度。

台所に行き包丁を水につけ、コーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

音楽の進化史

走る前に包丁を研ぐ。

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップ。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は６周。

走行距離6キロ タイム54:31 キロ9:05ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.1キロ　体脂肪率15% 11月の平均体重は67.35キロ

本日のBGMは

11月21日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「NOW WE’RE THROUGH WITH YOU」
（RANCID）
（1分52秒）
＜SONY MUSIC LABELS EICP-1617＞

「DIABOLICAL」 （RANCID）
（3分12秒）
＜SONY MUSIC LABELS EICP-1617＞

「IN THE CLEAR」 （FOO FIGHTERS）
（4分03秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4327＞

「THE FEAST AND THE FAMINE」
（FOO FIGHTERS）
（3分49秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4327＞

「CONGREGATION」 （FOO FIGHTERS）
（5分11秒）

＜SONY MUSIC LABELS SICP-4327＞

「LET ME IN YOUR HEART AGAIN」
（QUEEN）
（4分35秒）
＜USM JAPAN UICY-15351＞

「THERE MUST BE MORE TO LIFE
THAN THIS（WILLIAM ORBIT MIX）」
（QUEEN ＆ MICHAEL JACKSON）
（3分22秒）
＜USM JAPAN UICY-15351＞

「LIVE FOREVER」 （OASIS）
（4分35秒）
＜EPIC／SONY RECORDS ESCA-6045＞

「ANISINA」 （PINK FLOYD）
（3分16秒）
＜SONY MUSIC LABELS
SICP-4442-3＞

「LOUDER THAN WORDS」
（PINK FLOYD）
（6分36秒）
＜SONY MUSIC LABELS
SICP-4442-3＞

「HIGH AS HELLO」 （TWEEDY）
（2分17秒）
＜SONY MUSIC LABELS
EICP-1614-5＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。