クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温3度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

楽園のカンヴァス

走る前に包丁を研ぐ。嫁さんがやたらと指先を切るようになったので、もー包丁研ぐの止めようかっ、つーたら、切れた方がよろしいっ、つーことなので包丁は研ぐ。

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム54:25 キロ9:04ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.2キロ　体脂肪率14.3% 12月の平均体重は67.4キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

ゴンチチ
湯浅学

• 年末恒例大蔵ざらえ -

「ボーン・アンド・リヴィン・ウィズ・ザ・ブルース」
（ロンサム・ストリングス、中村まり）
（3分50秒）
＜MIDI INC. MDCL-1528＞

「バナ・バ・バゾ」 （チバセ・ムコエアナシ）
（3分45秒）
＜BIEM／STEMRA SWP033＞

「ダン・ナム:トーイ・スォット」
（ゴー・バップ区ニャックレー楽団）
（5分31秒）
＜キングレコード KICW85155＞

「ドナウェッター」 （ハン・ベニンク）
（3分36秒）
＜DETA REC. DETA823＞

「マイ・ウーマンズ・グッド・トゥー・ミー」
（ジョージ・ベンソン）
（3分15秒）
＜KENT SOUL CDKEND422＞

「ユアー・ブラゼ」 （シェリル・ホーン）
（2分23秒）
＜JAZZPLUS 060075340808＞

「トゥルー・ラヴ・トラヴェル・オン・ア・グラヴァル・ロード」
（ニック・ロウ）
（3分38秒）
＜DEMON REC. FIENDCD757＞

「スタッフ・ライク・ザット・ゼア」 （サン・ラー）
（2分28秒）
＜NORTON REC. CED-353＞

「アフター・12ウィークス」 （デレク・ベイリー）
（7分00秒）
＜TZADIK TZ76T2＞

「マンマルジヤン」 （映画“ルーテラ”サントラ盤）
（4分09秒）
＜SUPER CASSETTES IND.
SFCD1-2139＞

「ア・ハウス・イズ・ノット・ア・ホーム」
（ビル・エヴァンス・トリオ）
（4分36秒）
＜FANTASY 00025218676120＞

「ゴーイング・マイ・ホーム」 （ゴンチチ）
（2分00秒）
＜SONY MUSIC LABELS
ESCL30013,30014＞

「イツキ・ノ・コモリウタ」
（コハル・ヴァーサス・エー・ティー・ティー・シー）
（4分06秒）
＜円盤 7EB-109＞

「オールモースト・ライク・ザ・ブルース」
（レナード・コーエン）
（3分27秒）
＜SONY MUSIC 8887501492＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。