ウォーキング

4時15分起床。晴れ。気温25度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

殿さま狸

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム52:27キロ 13:07ペース 　ビッチ106

本日の起床時体重は65.3キロ　体脂肪率13.4% 7月の平均体重は65.6キロ

本日のBGMは
7月18日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「COOLINTHEPOOL」ホルガー・シューカイ,「KAMANIRAOLO」テタほか

楽曲

「COOL IN THE POOL」
ホルガー・シューカイ
（4分59秒）
＜SPOON CD35＞
「KA MANIRA OLO」
テタ
（3分59秒）
＜BUDA MASIQUE 860262＞
「ドーバッで演奏される民謡」
ウー・ポーラピェ、マウンウー、ウー・ミョーミンタン
（7分21秒）
＜AIRPLANE AP1056＞
「タロイモ小屋の歌」
東冬侯温（トントンホウウェン）
（3分23秒）
＜MARUYOSHI MARUYOSHI-05＞
「AIBBAS JASKA （ALL STILL）」
エリン・コーヴェン
（4分01秒）
＜DAT DAT52＞
「LEER GUI FALL」
シェク・ロー
（6分07秒）
＜CHAPTER TWO 3322982＞
「DURUGUBEI MANI」
アウレリオ
（3分06秒）
＜REAL WORLD CDRW205＞
「DJELIKE」
ベカオ・カンテット
（4分52秒）
＜BUDA RECORDS 3796618＞
「CONGO-ANGOLA-BAHIA（ANTERIOR SIDE）」
チガナ・サンタナ
（5分39秒）
＜AJABU！ AJABUCD022＞
「LA COLA DEL DRAGON」
クアトロ・ミニマル
（6分54秒）
＜SUKIYAKI MEETS THE WORLD SKYK-003＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。