ウォーキング

4時15分起床。曇り。気温26度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

森は知っている

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム51:57キロ 12:59ペース 　ビッチ106

本日の起床時体重は65.7キロ　体脂肪率13.9% 7月の平均体重は65.61キロ

本日のBGMは
7月18日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「COOLINTHEPOOL」ホルガー・シューカイ,「KAMANIRAOLO」テタほか

楽曲

「LADY DAY AND JOHN COLTRANE」
ギル・スコット・ヘロン
（3分32秒）
＜RCA 6994-2-RB＞
「IF I HAD A BOAT」
ライル・ラヴェット
（3分01秒）
＜CURB COCB53014＞
「ON THE BEACH」
クリス・リア
（6分47秒）
＜EAST WEST AMCE-769＞
「ATTICS OF MY LIFE」
グレイトフル・デッド
（5分08秒）
＜WANER BROS. 1893-2＞

世界の快適音楽セレクション

7月18日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 栄養満点の音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「マダムQと食卓」ゴンチチ,「メンフィス・ソウル・シチュー」キング・カーティス,「バーベキュー」ウェンディ・レネほか

楽曲

「マダムQと食卓」
ゴンチチ
（4分25秒）
＜EPIC／SONY ESCB1059＞
「シラキューズ」
アンリ・サルバドール
（3分31秒）
＜VIRGIN REC. 072438751530＞
「カルネ・エ・オッソ」
ゼリア・ダンカン
（4分00秒）
＜UNIVERSAL 60249881550＞
「メンフィス・ソウル・シチュー」
キング・カーティス
（3分52秒）
＜ATLANTIC AMCY-2905＞
「ディー・ダブル・デュー・ラヴ・ユー」
ジェシ・トーマス
（2分40秒）
＜DOCUMENT REC. BDCD-6044＞
「ナポローニ（ティラーナのウェディング・パート1）」
ファンファーレ・ティラナ
（3分03秒）
＜PIRA:NHA CD-PIR2116＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。