ウォーキング

4時15分起床。晴れ。気温26度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

黄昏旅団

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム52:43キロ 13:11ペース 　ビッチ106

本日の起床時体重は66.5キロ　体脂肪率14.4% 7月の平均体重は65.94キロ

本日のBGMは

7月25日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 観光と放浪の音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「ウォーターフォール」ゴンチチ,「ヴァガボンド」ベイルート,「さすらいのヨッパライ」ザ・フォーク・クルセイダーズ,「南へ」ものんくるほか

楽曲

「女ひとり」
デュークエイセス
（3分21秒）
＜ビクターエンタテインメント NCS-442＞
「グラナダ」
ジョージ・コルドバ
（2分35秒）
＜DOT REC. DOT5029＞
「コラサォン・ヴァガブンド」
カエターノ・ヴェローゾ、ガル・コスタ
（2分27秒）
＜VERVE 838555-2＞
「ヴァガボンド」
ベイルート
（3分19秒）
＜POMPEII REC. POMP003＞
「前奏曲集第1巻から 音と香りは夕暮れの大気に漂う」
（ピアノ）ポール・クロスリー
（4分12秒）
＜SONY CLASSICAL 88691931792-4＞
「さすらいのヨッパライ」
ザ・フォーク・クルセイダーズ
（3分01秒）
＜東芝EMI TOCT-6137＞
「ジミーズ・オールド・シューズ」
ゴンチチ
（1分39秒）
＜EPIC REC. ESCL3738＞
「マダム・エティエンヌ・リーセ」
シャソール
（2分07秒）
＜TRICATEL ALBUM46＞
「ライヒ＆ダーウィン」
シャソール
（6分06秒）
＜TRICATEL ALBUM46＞
「コミュニオン」
ギジェルモ・リソット
（5分50秒）
＜INPARTMAINT INC. RCIP-0224＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。