ウォーキング

4時15分起床。晴れ。気温は23度

今読んでいる本はこれ

匿名芸術家

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム54:24 キロ13:36ペース 　ビッチ107

本日の起床時体重は65.8キロ　体脂肪率14% 8月の平均体重は65.97キロ

本日BGMは

8月22日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. Toussaint L’Ouverture / Santana // Lotus
02. She’s The One / Bruce Springsteen // Live At The Roxy
03. Ain’t Gwine To Whistle Dixie (Any Mo’) / Taj Mahal // The Real Thing
04. War/No More Trouble / Bob Marley & The Wailers // Babylon By Bus
05. JoJo / Thomas Mapfumo & Blacks Unlimited // Live At SOB’s New York City 1991
06. Yemaya / Fatoumata Diawara & Roberto Fonseca // At Home (Live in Marciac)
07. Sadati Manayo / Maalem Mahmoud Guinea & Band // Essaouira Festival Gnaoua

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。