朝れん日誌

2016-04-06 クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は9度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

ありきたりの痛み

ありきたりの痛み

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフ左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了

シューズはニューバランスMR20



5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。1周1キロ。

猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。

走行距離4キロ タイム46:12 キロ11:33ペース 





本日の起床時体重は66.8キロ 体脂肪率11.6% 3月の平均体重は66.26キロ



本日BGM


世界の快適音楽セレクション

4月2日土曜 NHKFM 午前9時00分〜 午前11時00分

ゴンチチ,湯浅学「ガールズ・ラヴ・スリルズ」ゴンチチ,「この胸のときめきをダスティ・スプリングフィールドほか

楽曲

「アフェティヴォ」

マウロ・セニーゼ

(5分10秒)

<BISCOITO FINO BF150-2>

「歌劇“ドン・ジョヴァンニから 恋人よ、さあこの薬で」

(メゾ・ソプラノチェチーリア・バルトリ、(管弦楽)ウィーン室内管弦楽団、(指揮)ジョルジー・フィッシャー

3分42秒)

<POLYDOR POCL-1149>

「ティーチャー・アイ・ニード・ユー」

エルトン・ジョン

(4分08秒)

<ROCKET REC. 314-528 154-2>

映像第1集から 第1曲 水に映る影」

ピアノアルトゥーロ・ベネデッティ・ミケランジェリ

(4分50秒)

<POLYDOR 415372-2>

「どきどき旅行

岩崎良美

3分30秒)

コロムビア COCP-37 459>

「カピンチュッ(胸のときめき)」

アアン・ダルワティ、マイ・スマルナ

(4分17秒)

<SOUP REC. 905D>

「おまえに首ったけ」

ホセアントニオメンデス

3分29秒)

EL SUR REC. 006>

「君は美しくて僕はおかしくなってしまった」

カラファイ

(2分55秒)

<BOMBA REC. BOM513>

ハートがドキドキ」

ハーマンズ・ハーミッツ

(2分15秒)

<WARNER MUSIC WPCR-16222>

「君は何処へ」

フランク・ドミンゲス

(4分02秒)

ディスコカラムバ CRACD-255>

「いい娘に逢ったらドキッ」

伊藤咲子

3分50秒)

東芝EMI PCD-1393>

ファイブ・ハンドレッド・ハートビート

ル・フチュール・ポンピスト

3分31秒)

HAPPY PRINCE/NATUREBLISS INC. HPPR029>

「こまっちゃうナ」

山本リンダ

3分03秒)

徳間ジャパン TKCA-73571>

「ドント・ウォリー・ベイビー」

ロニースペクター

3分24秒)

<K♪LL ROCK★’S KRS348>

「いつでもどきどきしてるんだ」

西六郷少年少女合唱団

(2分01秒)

キングレコード KICG-2030>

「走る女」

ゴンチチ

3分05秒)

ポニーキャニオン PCCA-02179>

パラダイス

レミー&ジ・アップセッターズ・ウィズ・ミック・グリーン

3分20秒)

SANCTUARY REC. CMEDD1205>

ともしび商店街」

豊田道倫

(4分30秒)

<HEADZ WEATHER069/HWADZ21>

三木屋 草もちはここ

朝摘み完熟いちご大福始めました。

トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団