クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は11度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

ありきたりの痛み

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム48:50 キロ9:46ペース　

本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率11.8% 4月の平均体重は66.15キロ

本日のBGMは

4月2日土曜 ＮＨＫＦＭ 午後11時00分〜 午前1時00分

• 2016年度米ジャズ・マスター賞決まる！-

児山紀芳

• 2016年度米ジャズ・マスター賞決まる！ -

「MOONCHILD／
IN YOUR QUIET PLACE」
（GARY BURTON、KEITH JARRETT）
（7分19秒）
＜ATLANTIC WPCR-27043＞

「LIKE MINDS」 （GARY BURTON、
CHICK COREA、PAT METHENY、
DAVE HOLLAND、ROY HAYNES）
（5分50秒）
＜CONCORD MVCL-24011＞

「LUMKILI」 （PHAROAH SANDERS）
（8分38秒）
＜IMPULSE！ UCCU-9016＞

「THE CREATOR HAS A MASTER
PLAN」（PHAROAH SANDERS）
（8分59秒）
＜VENUS TKCV-35321＞

「MALCOLM,MALCOLM-SEMPER
MALCOLM」（ARCHIE SHEPP）
（4分48秒）
＜IMPULSE！ MVCJ-19093＞

「ATTICA BLUES」 （ARCHIE SHEPP）
（8分02秒）
＜KING KKE-030＞

「THERE IS A BALM IN GILEAD」
（ARCHIE SHEPP）
（6分00秒）
＜BYG YX-9011-12＞

「MY FAVORITE THINGS」
（DR.LONNIE SMITH）
（11分09秒）
＜BLUE NOTE 0602547618986＞

「AFRICAN SUITE」
（DR.LONNIE SMITH）
（9分52秒）
＜BLUE NOTE 0602547618986＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。