クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温は14度
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 志野靖史
- 出版社/メーカー: 朝日新聞出版
- 発売日: 2015/12/07
- メディア: 単行本
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ユニクロのEXドライTシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
走行距離5キロ タイム45:00 キロ9:00ペース
本日の起床時体重は66.1キロ 体脂肪率11.1% 4月の平均体重は66.28キロ
本日のBGMは
4月22日金曜 ＮＨＫＦＭ 午後11時00分〜 午前0時00分
ワールドロックナウ
楽曲
「RULE NUMBER ONE」
TELEGRAM
（3分17秒）
「REGATTA」
TELEGRAM
（3分07秒）
「THE COMMUNITY OF HOPE」
PJ HARVEY
（2分23秒）
「NEAR THE MEMORIALS TO VIETNAM AND LINCOLN」
PJ HARVEY
（3分00秒）
「THE ORANGE MONKEY」
PJ HARVEY
（2分47秒）
「THE WHEEL」
PJ HARVEY
（5分38秒）
「WOMEN’S COMPANY」
BEN WATT
（5分09秒）
「FACES OF MY FRIENDS」
BEN WATT
（4分51秒）
「NEVER GOES AWAY」
BEN WATT
（2分53秒）
「WOULDN’T IT BE NICE」
THE BEACH BOYS
（2分22秒）
「STOP BREAKING DOWN」
THE ROLLING STONES
（4分30秒）
「GOOD MORNING」
ROBERT GLASPER
（2分38秒）
三木屋 草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
