朝れん日誌

2016-05-21 クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は15度


台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

あるいは修羅の十億年

あるいは修羅の十億年

ユニクロのEXドライTシャツ。ユニクロのハーフパンツセイコーのパルスグラフ左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了

シューズ

フラットソールシューズ面白いです。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。1周1キロ。

猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。

走行距離5キロ タイム44:35 キロ8:55ペース 








本日の起床時体重は66.3キロ 体脂肪率11.7% 5月の平均体重は66.04キロ



本日BGM

5月14日土曜 NHKFM 午前9時00分〜 午前11時00分

ゴンチチ,渡辺亨「種明かし(ライヴ・バージョン)」ゴンチチ,「レゲエマジックジャッキー・ミットゥ,「マダムとの喧嘩は何のため」ジョアン・ジルベルトほか

楽曲

「種明かし(ライヴ・バージョン)」

ゴンチチ

(5分25秒)

EPICSONY ESCB1747>

「マックラーから来た大魔女(あるいは、自らを知るこころ)」

スフィアン・スティーヴンス

3分24秒)

<ASTHMATIC KITTY REC. PCD-23821>

「ザ・フール・オン・ザ・ヒル」

アンドレ・メマーリ

3分03秒)

<MCD MCD491>

魔法の鏡」

荒井由実

3分14秒)

<ALFA REC. 34A2-29>

題名のない唄だけど」

ダニー飯田パラダイスキング

3分49秒)

EMIミュージックジャパン TOCT-11287>

レゲエマジック

ジャッキー・ミットゥ

(2分34秒)

<COXSONE REC. SOL1124>

「ラヴ・ウィル・テア・アス・アパート

サンナ&マジカル・オーケストラ

(5分00秒)

<ボンバレコード BOM24090>

最後の手品」

佐藤

3分39秒)

東芝EMI TOCT-24256-57>

「マジシャン」

ダン・ヒックス&ヒズ・ホット・リックス

3分55秒)

VICTOR VICP-64673>

「ドウラスノ・サングランド」

インビシブレ

3分40秒)

SONY BMG MUSIC 8869 740017-2>

ソング・フォー・ダーネル」

マルグリュー・ミラー

(9分21秒)

<MAXJAZZ MIX219>

「マジカル・コネクション」

ジョン・セバスチャン

(2分49秒)

<REPRISE REC. WPCR-1850>

スレイヴ・マス」

エルメート・パスコアール

(4分19秒)

<WARNER BROS. WPCR-10437>

魔法の瞳」

マーティン・フォーゲル

(2分17秒)

HOME DREAM HR1012>

「マダムとの喧嘩は何のため」

ジョアン・ジルベルト

(5分59秒)

<UNIVERSAL CLASSICS&JAZZ UCCJ-1005>

「小さな青い星」

ゴンチチ

(1分09秒)

EPIC REC. ESCL3738>

「映画“マイルス・アヘッド”から ダイアローグ

映画“マイルス・アヘッド”サントラ

(0分34秒)

SONY MUSIC JAPAN SDCI-81986>

「映画“マイルス・アヘッド”から ワッツ・ロング・ウィズ・ザット?」

映画“マイルス・アヘッド”サントラハービー・ハンコックウェイン・ショーターエスペランサ・スポルディングロバート・グラスパー

(5分10秒)

SONY MUSIC JAPAN SDCI-81986>

「パラ・ボラール」

カミーラ・メザ

(5分10秒)

<SUNNYSIDE COMMUNICATIONS SSC1439>

サドゥンリー」

アラ・ニ

3分14秒)

P-VINE PCD24495>

三木屋 草もちはここ

朝摘み完熟いちご大福始めました。

トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団

Connection: close