Go Beyond My Limit!　〜トビ亀のマスターズ水泳日記〜

世界が広がる

練習日記

水泳のおかげで世界が広がった。

プールで出会う人と話をして世界が広がった。

マスターズの大会で一緒に泳いだ人と話をして世界が広がった。

ブログを通して知り合いが増えて世界が広がった。

Facebookでも世界が広がりそう。

水泳とちょっとした行動で世界が広がる。

水泳、ずーと続けたいね。

週の真ん中、水曜日。軽めにテクニック練習してきました。

W-up 400

Swim 200x4 @3-30 FRIM 3-07, 05, 03, 01

Pull 50x8 @1-10 Br w/PB

Kick 50x8 @1-10 Br KoB2, SK2, GK4

Drill 50x8 @1-10 Br

Swim 50x4 @1-20 Br form fast 42-41

Down 400

Total 3000

肩が痛ぇ

練習日記

太腿を使わないようにプルばかりしてたら、肩が痛くなってきた　　(Ｔ＿Ｔ）

全力でキック打つのはちょっと怖いけど、普通にキック打つ分には全く痛みはないので、今日は普通に練習してきました。

これまで、各自アップ⇒１７時からチョイＭ練習としていましたが、今日から１６時４５分開始、アップから全員でやることに。

１５分長くすることでメニューを組みやすくなるので、色々な要素を入れながら練習していきたいと思います。

新春が終わったところなので、今日のテーマは４種目泳でベース強化。

参加された皆さん、お疲れ様でした。

来週からはＳ１を増やして、持久力⇒スピード持久力と強化していきます。

春・夏に向けて、しっかり練習していきましょう〜♪♪

◆４種目泳で持久力強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400
Swim	50 x 12	@1'00	IM-O
KPS	150 x 6	@2'50	Fr : 2'27-23
Sc-Pull	50 x 6	@1'15	Scu-Fr, Scu=Front, Middle, Rear by 2
Main Set	100 x 12
	Odd	@1'40	Fr : 1'24-22
	Even	@1'50	IM : 1'31-28
C-down	200+200

本日の泳距離：　3800m

メニュー用語 110724.xls

筋肉痛は大分おさまったけど肩が痛む。

無理せず痛くなったら途中で上がることも考えながら練習開始。

けど、心配したような事態にはならず。

練習後、自宅に戻ってから肩のアイシング。

練習と栄養と休息(身体のケア)。

うまくバランスとりながらやってかないとね。

facebook

始めました。

が、使い方がわからん。。。

このブログにfacebookの『いいね』ボタンを追加してみたけど・・・

コレをクリックされるとどうなるのか？

分からんことだらけだ。

ＩＴオンチのオッサン化してきたかな。ヤバイ。。。

軽い肉離れ

練習日記

痛みが出ている右脚、大腿四頭筋。

朝から行った病院で、軽い肉離れと診断されました。

２週間ほど前に脚を攣って、その後に違和感⇒痛みとなったんだけど、こういうケースはままあるらしいので気をつけないと。

リハビリコーナーでマッサージを受けた後、故障予防のトレーニングを教えてもらいました。

椅子に座った状態で曲げたまま片脚を持ち上げたり、椅子に座った状態でソフトギムニクを片足で踏みつけたりすると、大腿筋や股関節周辺の協調性が良くなって故障防止になるらしい。

プールの中では強く壁を蹴らない限り痛みがあるわけでなく、普通のスイムもできそうなんだけど、念のために今日もプル中心の練習をしてきました。

◆プル・プル・プル

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400
Swim	100 x 8	@1'45	(Fr, Fr-Ba, FRIM, IM) x 2
Sc-Pull	50 x 8	@1'05	Scu-Fr, Scu=Front, Middle, Rear, Dog
	50 x 8	@1'15	Scu-Br, Scu=Front, Middle by 2
Pull	100 x 12	@1'40	Fr-Ba : 1'32-34
Power Pull	25 x 4	@1'30	H-up Br w/PB
C-down	300

本日の泳距離：　3600m

メニュー用語 110724.xls

一昨日のウェイトの影響で、上半身が筋肉痛・・・　(Ｔ＿Ｔ）

Sc-Pullは昨日よりもサークルを長くして丁寧に。

メインはFr-Baのプル。

Baを入れているのは、Frばっかり泳いで肩を痛めないようにするのが主目的。

それと、Fr⇒Baとすることで、Frの感覚をBaにつなげること。

けど、相変わらずBaノロノロだし、HR上がらん。。。

大腿四頭筋痛

練習日記

新春の１週間くらい前、右脚の大腿四頭筋に違和感発生。

その後、騙し騙し泳いでいたら、新春二日目には結構な痛みに。

アッププールで壁を蹴るたびに右脚が痛む。

集中しているせいか、レースでは痛みは忘れちゃってたけど、ダウンで再び痛み…

週明け以降もプールで壁を蹴ると痛い。日常生活では全然大丈夫なんだけどね。

どうも状態が良くないので、水中練習はプルのみ。

昨日は軽くプル練習した後、久しぶりにウェイトで上半身イジメ。

案の定、今日は筋肉痛。

そして再びプル練習。

明日、病院行くかな〜。

◆プル・プル・プル

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400
Pull	100 x 6 x 3	SR=0
	1s	@1'50	Fr-Ba : 1'35-33
	2s	@1'45	Fr-Ba : 1'33-31
	3s	@1'40	Fr-Ba : 1'31-30-33
Sc-Pull	50 x 8	@1'00	Scu-Fr, Scu=Front
	50 x 8	@1'10	Scu-Br, Scu=Front, Middle by 2
Sculling	50 x 8	+'20	Variation
C-down	300

本日の泳距離：　3700m

メニュー用語 110724.xls

アップ・ダウンで軽くヒラヒラとキック打った以外は只管プル練習。

筋肉痛だったけど、泳いでいるうちに何でかマシになったね。

それにしてもプルだとＨＲ上がらん。結構頑張っていてもＨＲ＝１３０くらい。

Ｆｒでハイポ５にしても、Ｂａで呼吸し放題だからなぁ。

☆☆☆　２００Ｂｒ対決＠短水路大阪　☆☆☆

『じゃあ(短水路)大阪の２００Ｂｒ、２分４０でエントリーして勝負しましょう！』

新春スイムミート二日目、更衣室でのStandさんとの会話。

「次、どこの大会出る？」「短水路はどうする？」なんて話の中で決まった。

せっかくなので、他のブレトモにも声をかけたら、みんな乗り気！！

タケさん、ＡＩさん、ＡＢちゃんもエントリーすることに！！

ＡＢちゃん以外は今年４２〜４５歳。

みんな、熱いオッサンやね！

って、みんなに声かけちゃうワタクシも熱いオッサンか。

そんなわけで、今年の短水路大阪大会の見所は・・・

『男子２００Ｍ平泳ぎ　２分４０秒をめぐる　熱きオッサンたちの闘い』

めっちゃ、楽しみ〜♪♪♪

熱いスイトモさんたちに恵まれて、ホントありがたいっす。

みなさんに感謝。

ライバルたちとの対決が待ってると思うと、モチベーション上がるね。

最大目標はジャパンだけど、今年は『短水路なみはや経由のジャパン』って感じやな。

さぁ、頑張りまっせ〜　p(^o^)q

ちょいと気になるのは、２分４０というエントリータイムと大阪大会のレベル。

このエントリータイムだと、最終組と一つ前の組に分かれちゃう可能性があるんだよね。

エントリータイムが同じ場合は、年齢高いほうが前になるから・・・

Ｎｏ．　　名前

Ｎ　　　　タケさん

Ｎ＋１　　ＡＩさん　or　トビ亀

Ｎ＋２　　トビ亀　or　ＡＩさん

Ｎ＋３　　Standさん

Ｎ＋４　　ＡＢちゃん

こうなるはず。

うまいこと揃って同じ組で泳げますように。