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クランクブギ CRANKboogie このページをアンテナに追加 RSSフィード

2016-09-22

はてなブログへ移行のご案内

はてなブログに移行しました。

今後は下記で続けます。

ヨロシクオネガイシマッス。


http://crankboogie.hatenablog.com/

2016-09-19

回復の日

午前、センタとトモダチとボウリングを3ゲーム。

その後は、

富士山合宿の回復に努める。

39℃のお風呂に1時間。

体重    58.5kg

体脂肪率  14.2%

基礎代謝  1,444kcal

2016-09-18

富士山合宿 DAY2

スバルライン登坂の予定を、天候悪化で変更。

伊豆の日本CSCへ。まず5KMサーキットを3周。自分が走るのは6年振り。

走っている間、雨は降らず。

走行距離   16.2km

走行時間   53分

獲得標高   425m


その後2020年の東京オリンピックの舞台となる、ベロドロームへ。

フリー付ピストを借りて、板張りのトラックを30分程走行。これが先方の言葉で「一般走行」。

イベントのない土日の12:00〜12:30に開催されている。

ペダルは自分達のものに交換して走った。

K庭さんに大変お世話になった。

D

14時前にCSCを出て足柄SAで飯とお土産、20時頃自宅着。

有意義で、楽しい二日間だった。

特に2人のF氏の晴れ男振りに感謝!

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〈photo & video:Mr.Ah,So! THANKS〉

2016-09-17

富士山合宿 DAY1

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走行距離    92.6km

走行時間   6時間44分(6:30-16:00 TOTAL 4h50m)

熱量     2,084kcal

獲得標高   2,954m

午前3時松戸発〜あざみライン〜スカイライン〜御胎内温泉〜午後18時過ぎ富士インター


○須走口 標高2,000m

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走行距離   12.4km

走行時間   1時間43分

獲得標高   1,094m

5合目気温  16℃

五合目でこんなに晴れていたのは初めて。気持ち良かった。

勾配はガーミン表示では16%が最大。ポラールじゃ25%位あったけど。

山荘菊屋さんで「しいたけ茶」をお土産に購入。

下りは19分50秒。


○富士宮口 標高2,400m

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走行距離   34.4km

走行時間   3時間42分

獲得標高   1,758m

5合目気温  20℃

今回のギアは筋トレの意図があって38×27を最大にした。あざみラインをクリアし、富士宮口への道はあざみ程キツクナイ筈だし、上手くイケたわと思っていた・・・

実際勾配5〜8%の道が延々と続くのだが、4時間近くの登りに対して、全く甘い判断だった。

かなり堪えた。ヘロヘロになってゴール。

34キロといえば、あのガリビエ峠に近い距離だもんなぁ、と気づきつつも、良いトレーニングになっていると思うような余裕はなく、なんとかやっとゴールに辿り着いた。山小屋の手前でも足がつり片足で階段を登って到着。

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                        f:id:tsuru-585:20160920073446j:image:w360

レストハウスで温かい蕎麦食べて一息つく。

下りは1時間6分。これも長かった!

ネックガーター、アンダー手袋、指切り手袋、アームカバー、夏用ベスト、レインウエア、レッグウォーマーを着込んで下って、調度良い位だった。


下山後、御胎内温泉に入って生き返りました。


〈photo:thanks to Mr.M & Mr.F〉

2016-09-11

第3回筑波山練 2016

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男4人で行って来た。

久しぶりと、初めてのメンバーで。


一番びっくりしたのは、ゆりの郷の料金が千円になってた事。俺だけじゃなくK村さんもカウンターでお釣出てくるのを待ってしまった由(笑)。

露天はぬるめで、ゆっくりリラックスするにはちょうど良かった。

D

走行距離    45.6km

走行時間   2時間45分(8:00-14:00 TOTAL 5h00m)

熱量     2,389kcal


心拍数    平均142bpm/最大178

速度     平均16.5km/h/最大40.0

ケイデンス  平均55rpm/最大173

獲得標高   1,380m

平均気温    27℃


〈photo:thanks to Mr.Freyja〉

2016-09-04

手賀沼練

走行距離    24.9km

走行時間   55分(7:00-8:00 TOTAL 1h00m)

熱量     377kcal


心拍数    平均148bpm/最大178

速度     平均26.8km/h/最大48.2

ケイデンス  平均69rpm/最大180

獲得標高   101m

平均気温    24℃


ローテーション1回だけ参加したが2回目で中切れ。

なーにやってんだか>

皆さんゴメンナサイ。


その後、

20分走を1回。


練習後半、追い風で楽に37キロのスピードが出たので、

Uターンして、同様の負荷で逆向きに走ってみた。

結果は、28〜少し頑張って30キロのスピード。

大阪〜東京は、こうなるという事ですね。

1.3倍のスピードだったら40時間が31時間になる計算。

キャノンボール達成には全くたりない。

23時間40分で達成するとして

時速23.2キロで移動する事が必要だから



仕事にも追い風が欲しい、この頃。

しかしそれは、自分で作らなきゃ、なああ。



練習後は手賀沼フィールドに行って

hogrel

酸素カプセル

鍼灸

マッサージ

とフルコース。


今日は回復に努めます。

8月練習記録

8月自転車走行距離      18.0キロ

(2016年累計)

自転車走行距離     2,133.1キロ

2016-08-31

ローラー #1

(8/30)

タバタプロトコルを1セット


走行距離     9.2km

走行時間   20分(17:30-17:50 TOTAL 20m40s)

熱量     129kcal


心拍数    平均143bpm/最大167

速度     平均26.8km/h/最大56.1

ケイデンス  平均77rpm/最大126

獲得標高     0m

平均気温    29℃