房総１０２Ｋ個人ＴＴ
保田スタート ほぼ平地
１４８Ｋ トータルＵＰ ５６５Ｍ
またも天気予報にやられた・・・・・前日から朝の気温はマイナス、テレビでは明日は寒い 寒いと連呼
なので、当然完全装備を準備してきたんだけど・・・・
出だしから、あれ？ またやっちゃった？？？
ＳＲＭの温度表示見るとスタート段階で５℃ パールイミズ完全に極寒使用では汗だくだく決定〜（汗）
今日は風も無くメニューをやるには絶好の天気
とにかく一定負荷で長めに
仲間と走ると上げる所は上げるので、きついことはきついんだけど 今時期のトレーニングボリュームを見た場合
ローテで後ろ走ってると休めるから、トータルの仕事量は結構低くなる
３〜４人になると、１２０〜１５０Ｋ位のアップダウンがある場所でも かなりがんばらないと２００ｗは超えてこない
やっぱりこの時期は単独でコツコツ走ってたほうがいいのかな？
なんとなく今年はやり方を変えていきたかったのと、一人で走った場合の平均出力も見たかった
心拍はまったく見なくて、出力に絞り ＦＴＰの９０％を超えないように ８０％前後を狙う
当然登りでは多少狙った出力からオーバーしちゃうけど、距離が短い登りだからそこはまぁ、走りやすいペースで
アップ２０分位 そこからＳＥＴボタンでスタート
３時間１分 １０２Ｋ
230w(3.51w/kg) 138拍 89.9回転
結果としては予想以上にがんばれた、
ＮＰも２３２ｗだったので、ほぼ足を止めてないのが分かる
固定ローラーのような結果、、中々実走でＮＰ出力と開きが無いって無いんじゃないかな？ 下りもコーナーも回し続けた
スタートして、２００〜２２０ｗキープ なんだか楽過ぎて 大丈夫かなぁって思うんだけど・・・・１時間過ぎると結構足に来る
２時間過ぎて２３０〜２６０を行ったり来たりでかなり大変、、で、今日はなるべくペダリングと使う筋肉に集中するため
向かい風でも下ハン禁止 ブラケットのみで粘る
最後にもがいて、９４４ｗ 上出来
やっぱり下ハンドル持たないと、出力に対してスピードが若干遅かったような気がする、、
アベレージで３４，１Ｋ
風の関係もあるけど、下ハンばかりの時でもうちょっと低い出力でも同じようなアベだったからなぁ・・・
やっぱり空気抵抗は大切だ
今日はがんばったので、心置きなくケーキ食べれる
ＮＥＷサドル フィジークのハンモック構造ってやつ 今まで使ってたアリアンテタイプと同じやつ
結構いままでのイメージと違うな、、もうちょっと座布団みたいにフカフカなのが好きなんだけど、
これはちょっと固い 完全にお尻の骨で座る感じのサドル
もうちょっと使ってみないと分からないけど、アリアンテの用に乗り心地抜群ってわけでもない
館山駅近くで見つけたお店
ランチで入ってみたけど、ここのオムライスがかなり美味い！！
チキンライスじゃなくて、バターライス そして生クリームたっぷりのソース・・・濃いな・・
濃い味好きじゃない人は完全に嫌いだと思うけど（笑）
ランチ、デザートコーヒーもついて１０００円 ３種類位あったけど、オススメはオムライス
このナシゴレンは日本風にアレンジした感じ もうちょっとスパイシーな感じが欲しかった
今日のクリスマスイブは、、、餃子パーティーだーー（笑） これから皮作り・・・
ケーキも餃子の皮も生地担当なので、がんばろう（汗）
保田の海 今日は穏やかだ ポカポカ陽気です
明日はＴＴ車両乗ろう〜っと フロントディープで大丈夫な風でありますように・・・・
