■２時間４５分 ８７Ｋ ＴＳＳ１８５
日曜日に２００Ｋ 昨日は休養したけど、日中立ちっぱなしは疲労が抜けにくい感じがする
嫁さんも時間が無いので筋膜リリースはやってもらえなかったけど
状態把握のために触ってもらうと、四頭筋がほぼほぼカチコチで動いてないので
簡単なリリースじゃほぐれない所まで来てるようです
■集合場所まで
■４１：００ ２０１ｗ（ＮＰ２２３）１３０拍／１４７ ８５回転
自分比で結構がんばったんだけど、心拍も上がらず
きつい・・・
そしていつもの場所でもがいてみたけど、９００ｗジャストで四頭筋が働いてないのを実感＆力が入らない
本日５名＋最後に１名
タケダ、タカオカ、タカハシ、エンドウ、カジ
３周目にフクダ
１周目
■１４：５５ ２５５ｗ（ＮＰ２６９）１３９拍／１５２ ９３回転
大体入りの加速で今日の感じが分かるんだけど、目一杯じゃないスピードなのに
すでに目一杯・・・
２本目も一本目と同じ感じで走ってたらスピードアップした時に切れてしまう予感がしたので、ガラっとペダリングを変えてみる
２周目
■１４：１０ ２７９ｗ（ＮＰ２９３）１４５拍／１６６ ９５回転
やっぱり心拍低い・・上がってきません
四頭筋が動かないので加速時四頭筋ブーストをなるべく使わないように
巡航は四頭筋発動はゼロで・・・とにかくお尻のみ
四頭筋が動いてる時は多少デタラメなペダリングでも、２時付近でコンコン
踏んでれば加速してくれるけど、今日は四頭筋ゼロキャンペーンなので
お尻の筋肉で大きく踏んで大きく回すイメージ・・・６時くらいまでグワン！と回す感覚、これがハマったのか？
スプリントとか急な加速には対応できないけど、巡航に入ったらソコソコ前も引けるので、良いイメージだ
疲労状態でも無理やり走って、高強度のこの状態で見えてくるものもあるな〜と実感・・・膝下の力は抜いてカカトが上がってこないようにするイメージで
お尻の付け根だけで進ませていく
出力に対して心拍数が低いので、中々効率良く力入れれたのかも？
この出力だと今までなら１５５拍前後になるんだけど
今後のレベルアップに期待出来るな〜
最後スプリント、こっちは四頭筋が動かないのでダンシングした瞬間失速
タカオカさんの後ろに張り付いてもがききってゴール
最高心拍はここで、、それでも１６６拍
３周目
■１４：１５ ２７１ｗ（ＮＰ２８５）１４７拍／１６３ ９４回転
３周目も同じような感じで
一番大きな筋肉使って、四頭筋があっちっちとならないので
入りからゴール付近まで固定ローラーの如く一定で垂れずに走れた
今日は疲れのおかげで？色々つかめた気がする
これが元気な時にも出来れば最高なんだけど、元気な時は勢いで走ってしまうので四頭筋ブーストガンガン使ってしまうから、ダメなんだろうなぁ
難しいです
橋モガキ６４５ｗ／７７０
エンドウ君先導員で、後ろについてスタート
橋の中腹で前に出たけど後ろから全員に捲られて終了
帰りも下ハン持ってお尻の筋肉のみで帰ってくるように心がけて
今日はクタクタ
１０月はボリューム稼ぎたいのでなるべく疲れてても乗ろうと思う
沖縄前一週間を回復週にすれば丁度良いと思うし
調子も底な感じがするので、この状態で強度高めをこなして行けば
きっと良い結果が付いてい来る・・・はず？
コンビニで流行ってるサラダチキンを自宅で作るシリーズ
どの味が一番美味しいか嫁さん色々作ってるんだけど、これは
ハニーマスタード
コンビニみたいにパサパサしてないから、どの味でも美味しいんだけど
ダイエット食にしてはデカイです・・・重量的にコンビニの三倍近く
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やっときた〜〜〜
３ヶ月待ってました。
