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やまーんの箕面ボルダリング日記

2017-09-25

さらに高難度

家の課題は僕のも息子のも、さらに難易度を上げてもらいました。3級相当の課題が半分以上なのか?息子の課題はテントでも子供用には設定されていない「足限定」で、しかもフットホールドが全て小さい。今のところは2課題のうちどちらも完登できていない。


ただ、20手にアップグレードしたトラバースは一撃しよった。そこで21手目から40手までの2周目のトラバースを自分で設定。僕は37手までが最高記録。完登した課題は5・7・9・11・12の5課題。僕も子供もとにかく登りまくるのみ。

2017-09-19

これまでのまとめ

2ヶ月以上もブログ更新が止まってました。ちょうど前回の更新(7/14)の頃に、徐々に痛めていた腱鞘炎がついに臨界点を超えてしまった。つまり登り終わった頃に少々痛かった程度のものが、「痛くて登れない」に変わったのです。これではもう無理。


まずは1週間休んでみたが、登り始めてすぐに指(特に右手薬指の第1〜2関節の間)が痛くなる。ということでまずはカイロに行って筋肉のハリをとってもらってから(これだけで8割くらい良くなったが、やはり触るとまだ痛い)、夏休みの旅行を好機として完全に3週間休むことにした。さすがに2週間過ぎた頃から押しても痛くないという状態になり、希望が持てるようになった。


さてそれで迎えた8月後半。おそるおそる登ってみると、いける!確かに終わってから少し押すと痛みがあるが、それ以上は悪化しない。2〜3日も休めばもう完全に痛みがとれる。つまり中3日で登りながらで回復していくという好循環に入った。やれやれ・・・。


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そうこうするうちに9月に入ってからTen-toに依頼していたプライベートウォールの工事が開始。9月13日から15日にかけてルートセットしてもらい完成!現時点で僕のぶんが3〜4級で12課題、8歳の息子用に5級2課題と18手のトラバース、あとは4歳の娘用にも2課題作ってもらいました。


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幅4.5m、高さは約2.5m。傾斜は胸の高さから110度。駐車場の雰囲気と完璧にマッチした素晴らしい仕事。


毎日でも登れるようになった環境を手に入れて、ここから本格的にトレーニング開始。しかし指が治って本当に良かった・・・壁は作ってもらったけど痛くて登れないじゃシャレにならん。


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登り始めて6日(うちの登ったのは4日)で12課題中7課題を完登。トラバースは11手増やした計29手は1周できるものの、2周目は無理。息子は降りずに3周半したけど・・・恐ろしいやつ。ただ、まだ1〜2回しか登れてない課題もあるので、未解決課題にトライしつつ、すでに登った課題もより洗練されたムーブで音を立てずに登る練習をしたい。


腱鞘炎を乗り越えてからぐっと指の力が上がったような気がする。ただフィンガーボードでのデッドハングなどの練習はもう少し様子を見てからにしよう。10mmエッジとかに挑戦し始めたころから腱鞘炎になったし・・・いまは登るだけで十分な気がする。やはり始めて1〜2年はフィンガーボードはやめとけという一般論は正しいのかもしれませんね。

2017-07-16

1〜2級課題完登

HAGOにて緑(1〜2)級の課題を初めて完登!まぁ甘いという話もあるみたいなので微妙ですが・・・。他にも赤(3〜4級)課題をあっさり1つ落とせたり、マンスリーの4級2つを一撃できたので、悪くない収穫でした。BCAAとかプロテインを計画的にとるようになってから明らかにパフォーマンスと回復速度が上がった。トレーニング後のアイシングもキッチリやるようになったし、色々な工夫が見を結んできつつあります。

2017-07-03

回復速度

一昨日のジムの日に前後でBCAAをとったおかげか、今日は中一日でほぼ回復している。11mmは1秒伸びて3秒。15mmも14秒、いい感じ。ロックリングスも4本3本ともに記録更新。今日も質の高い自宅トレーニングができた。


<フィンガーボード>

10番(11mm) 3秒−1.5秒(インターバル1分)


5番(15mm) 14秒−7秒−8秒(インターバル1分)


(レスト5分)

10番(11mm) 1.5秒−1.5秒


5番(15mm) 9秒−5秒−2秒


<ピンチブロック(ダブル)>

20kg  左6−4−2秒 

      右4−2−1.5秒 (それぞれインターバル1分)


<ロックリングス

4本(40mm) 53秒−32秒−30秒(インターバル5分)


3本(35mm 指234) 16秒−8秒−6秒(インターバル1分)

 

<ローリーボール>

ロックオフの練習、片足フロントレバー、隣のローリーバーに両足をかけて腹筋など

2017-07-01

3級完登

寝屋川のジム(スコーミッシュ)での3級課題(オレンジ1番)を初完登!ヒールフックが少しわかりかけてきた。このレベルの課題をコンスタントに落とせるようになりたい。

2017-06-29

1・2年目計画

ボルダリングを始めて7ヶ月がたった。そろそろ1年の節目が見えてきたので、目標や計画を整理したいと思う。


<開始1年ちょうどでのイメージ>

◎開始前の準備運動や普段のストレッチの方法確立

 パンプしないための準備運動の重要性はかなりわかってきた。あとは普段のストレッチで関節の可動域を広げる習慣を定着させたい


◎ BCAAなどの栄養補給や食習慣の改善

  間食の中止、高タンパク食の定着

  

◎ 体重を72kgから69kgへ減量

  

◎ 8mmエッジで10秒、 20mmエッジで40秒、 30mmエッジで60秒保持


◎ ピンチブロック30kg5秒


◎ ジム3級がどこでもコンスタントに落とせるように


◎ 長手トラバースができるまでの持久力獲得(具体的にはスコーミッシュの2級トラバース完遂!)


◎ リードクライミングの習得


<開始2年ちょうどでのイメージ>


◎ コアトレーニングの方法確立・フロントレバー10秒


◎ 6mmエッジで10秒、 20mmエッジで60秒、 30mmエッジで90秒保持 


◎ ピンチブロック40kg5秒


◎ ジム2級をコンスタントに落とす

2017-06-19

11mm攻略

週末になんやかんやあって中3日空いた。しかし昨日の時点でもまだ前腕が筋肉痛だったので、これでちょうどよかった。しっかりアップしてから自宅トレーニング。今日は11mmエッジという過去最高レベルの壁に挑戦。これが止まれば自分としてはかなりすごい。


結果は・・・11mmで2秒止まった!しかも2回連続で。これは素晴らしい。この勢いで久しぶりにキャンパシングをしてみる。ラダーもタッチーズも一応できた。ピンチも25kgが上がったし、言うことなし。まぁロックリングスはもうカスカスで無理だったということだろう・・・前と違ってピンチでオールアウトまで追い込んだ後だし。


<フィンガーボード>

10番(11mm) 2秒−2秒−1秒(インターバル1分)

(レスト5分)

5番(15mm 荷重なし) 10秒−6秒−5秒 (インターバル1分)


<キャンパシング>

ラダー  左右1回づつ(連続)

タッチーズ 右2回 左1回

 

<ピンチブロック(ダブル)>

25kg  左右とも持ち上げ成功


23.75kg 左右とも3〜4秒 数セット


20kg オールアウトするまで


<ロックリングス

4本(40mm) 8秒


<ローリーボール懸垂>

7回−2回(スロー)

2017-06-16

手指のケア

クライミングをしてると手(特に指先)のガサガサゴツゴツ感がひどいので、真面目にケアすることに。グリセリンカリ液と尿素入りハンドクリームという組み合わせが今のところ一番いい感じ。ヤスリで削るとかは極力したくないし・・・。


ジムで触る課題はほぼ3〜4級ばかりになってきた。そうかと言って4〜5級が全部落とせるわけでもないのだが・・・スタートできて途中までムーブがわかって進めたりする3〜4級課題が多いので、それなら全力トライはこのグレードでしょという感じ。スコーミッシュの3級課題では『核心であと一歩』のところまでいけてる。他の3〜4級でもかなり手応えがあるので、もっと頑張らねば。

2017-06-12

10番を11mmへ

色々と試行錯誤を繰り返してきたが、ようやくトレーニングの要点がつかめてきた。特に前腕のパンプ対策、これはロックリングスの長時間ハングが最適だとわかった。さらにレスト時間がかなり大事で、短すぎても長すぎてもいけない。短すぎると次のセットで追い込めないし、長すぎるとパンプに強くならない。おそらく5分くらいが最も良い気がする。


10番の成果も素晴らしく、ついに8秒に到達した。冗談抜きで10mmを目指せる力がついてきたように思う。ピンチも23.75kgを2秒持ち上げ成功。ロックリングスも大幅に記録更新して、60秒はもう近い。


<フィンガーボード>

10番(13mm) 8秒−5秒−2秒(インターバル1分)

(レスト5分)

5番(15mm) 3秒(荷重5kg)−4秒(荷重なし)−5秒(荷重なし) (インターバル1分)


<ピンチブロック(ダブル)>

23.75kg  左右とも2秒 2セット


<ロックリングス

4本(40mm) 45秒−25秒−31秒(インターバル5分)


3本(35mm 指234) 14秒−10秒−6秒(インターバル1分)

 

<ローリーボール懸垂>

6回−3回


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指を集中的に鍛えた後のピリオドではキャンパスとスローパーを徹底的に鍛える時期をもうけるつもり。10番(13mm)をシート追加で11mmへ。ちょっと触った感じだと止まりそうだが・・・さて。

2017-06-05

3〜4級

先週末土曜日のスコーミッシュで3〜4級課題を2つも落とせた。確実にレベルアップしていると実感できてうれしい限り。モチベーションも上がっていい感じ。


翌日には能勢温泉キャンプ場に子供を連れて遊びに行ったんですが、川遊びをしている時にふと近くの大きな岩をさわった瞬間に・・・電気が走ったようになった。一言で言うと、外岩に取り付いて無心に登りたいと強く思ってしまった。ジムで2級レベルになってきたら、ちょっと外岩にチャレンジしてみようかな・・・。


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今日は自宅トレーニングで限界まで追い込む。ついに来るべき時が来た、10番(13mm)で6秒も保持できた。素晴らしい。指は様々な深さでハングして鍛える。ロックリングス4本も34秒は最高記録。1分が見えてきた。ピンチブロックも22.5kgに成功して記録更新。


<フィンガーボード>

10番(13mm) 6秒−2秒

(レスト5分)

5番(15mm)荷重5kg 5秒−2秒−6秒(荷重なし) (インターバル1分)

(レスト5分)

5番(15mm)荷重なし  8秒−2秒−2秒(インターバル1分)


<ピンチブロック(ダブル)>

21.25kg  左右とも数秒をオールアウトするまで


22.5kg 左右とも持ち上げ成功


<ロックリングス

4本(40mm) 34秒−15秒−18秒(インターバル2分)


3本(35mm 指234) 10秒−7秒−5秒(インターバル2分)

 

<ローリーボール懸垂>

スロー 3回