Hatena::ブログ(Diary)

やまーんの箕面ボルダリング日記

2017-07-16

1〜2級課題完登

HAGOにて緑(1〜2)級の課題を初めて完登!まぁ甘いという話もあるみたいなので微妙ですが・・・。他にも赤(3〜4級)課題をあっさり1つ落とせたり、マンスリーの4級2つを一撃できたので、悪くない収穫でした。BCAAとかプロテインを計画的にとるようになってから明らかにパフォーマンスと回復速度が上がった。トレーニング後のアイシングもキッチリやるようになったし、色々な工夫が見を結んできつつあります。

2017-07-03

回復速度

一昨日のジムの日に前後でBCAAをとったおかげか、今日は中一日でほぼ回復している。11mmは1秒伸びて3秒。15mmも14秒、いい感じ。ロックリングスも4本3本ともに記録更新。今日も質の高い自宅トレーニングができた。


<フィンガーボード>

10番(11mm) 3秒−1.5秒(インターバル1分)


5番(15mm) 14秒−7秒−8秒(インターバル1分)


(レスト5分)

10番(11mm) 1.5秒−1.5秒


5番(15mm) 9秒−5秒−2秒


<ピンチブロック(ダブル)>

20kg  左6−4−2秒 

      右4−2−1.5秒 (それぞれインターバル1分)


<ロックリングス

4本(40mm) 53秒−32秒−30秒(インターバル5分)


3本(35mm 指234) 16秒−8秒−6秒(インターバル1分)

 

<ローリーボール>

ロックオフの練習、片足フロントレバー、隣のローリーバーに両足をかけて腹筋など

2017-07-01

3級完登

寝屋川のジム(スコーミッシュ)での3級課題(オレンジ1番)を初完登!ヒールフックが少しわかりかけてきた。このレベルの課題をコンスタントに落とせるようになりたい。

2017-06-29

1・2年目計画

ボルダリングを始めて7ヶ月がたった。そろそろ1年の節目が見えてきたので、目標や計画を整理したいと思う。


<開始1年ちょうどでのイメージ>

◎開始前の準備運動や普段のストレッチの方法確立

 パンプしないための準備運動の重要性はかなりわかってきた。あとは普段のストレッチで関節の可動域を広げる習慣を定着させたい


◎ BCAAなどの栄養補給や食習慣の改善

  間食の中止、高タンパク食の定着

  

◎ 体重を72kgから69kgへ減量

  

◎ 8mmエッジで10秒、 20mmエッジで40秒、 30mmエッジで60秒保持


◎ ピンチブロック30kg5秒


◎ ジム3級がどこでもコンスタントに落とせるように


◎ 長手トラバースができるまでの持久力獲得(具体的にはスコーミッシュの2級トラバース完遂!)


◎ リードクライミングの習得


<開始2年ちょうどでのイメージ>


◎ コアトレーニングの方法確立・フロントレバー10秒


◎ 6mmエッジで10秒、 20mmエッジで60秒、 30mmエッジで90秒保持 


◎ ピンチブロック40kg5秒


◎ ジム2級をコンスタントに落とす

2017-06-19

11mm攻略

週末になんやかんやあって中3日空いた。しかし昨日の時点でもまだ前腕が筋肉痛だったので、これでちょうどよかった。しっかりアップしてから自宅トレーニング。今日は11mmエッジという過去最高レベルの壁に挑戦。これが止まれば自分としてはかなりすごい。


結果は・・・11mmで2秒止まった!しかも2回連続で。これは素晴らしい。この勢いで久しぶりにキャンパシングをしてみる。ラダーもタッチーズも一応できた。ピンチも25kgが上がったし、言うことなし。まぁロックリングスはもうカスカスで無理だったということだろう・・・前と違ってピンチでオールアウトまで追い込んだ後だし。


<フィンガーボード>

10番(11mm) 2秒−2秒−1秒(インターバル1分)

(レスト5分)

5番(15mm 荷重なし) 10秒−6秒−5秒 (インターバル1分)


<キャンパシング>

ラダー  左右1回づつ(連続)

タッチーズ 右2回 左1回

 

<ピンチブロック(ダブル)>

25kg  左右とも持ち上げ成功


23.75kg 左右とも3〜4秒 数セット


20kg オールアウトするまで


<ロックリングス

4本(40mm) 8秒


<ローリーボール懸垂>

7回−2回(スロー)

2017-06-16

手指のケア

クライミングをしてると手(特に指先)のガサガサゴツゴツ感がひどいので、真面目にケアすることに。グリセリンカリ液と尿素入りハンドクリームという組み合わせが今のところ一番いい感じ。ヤスリで削るとかは極力したくないし・・・。


ジムで触る課題はほぼ3〜4級ばかりになってきた。そうかと言って4〜5級が全部落とせるわけでもないのだが・・・スタートできて途中までムーブがわかって進めたりする3〜4級課題が多いので、それなら全力トライはこのグレードでしょという感じ。スコーミッシュの3級課題では『核心であと一歩』のところまでいけてる。他の3〜4級でもかなり手応えがあるので、もっと頑張らねば。

2017-06-12

10番を11mmへ

色々と試行錯誤を繰り返してきたが、ようやくトレーニングの要点がつかめてきた。特に前腕のパンプ対策、これはロックリングスの長時間ハングが最適だとわかった。さらにレスト時間がかなり大事で、短すぎても長すぎてもいけない。短すぎると次のセットで追い込めないし、長すぎるとパンプに強くならない。おそらく5分くらいが最も良い気がする。


10番の成果も素晴らしく、ついに8秒に到達した。冗談抜きで10mmを目指せる力がついてきたように思う。ピンチも23.75kgを2秒持ち上げ成功。ロックリングスも大幅に記録更新して、60秒はもう近い。


<フィンガーボード>

10番(13mm) 8秒−5秒−2秒(インターバル1分)

(レスト5分)

5番(15mm) 3秒(荷重5kg)−4秒(荷重なし)−5秒(荷重なし) (インターバル1分)


<ピンチブロック(ダブル)>

23.75kg  左右とも2秒 2セット


<ロックリングス

4本(40mm) 45秒−25秒−31秒(インターバル5分)


3本(35mm 指234) 14秒−10秒−6秒(インターバル1分)

 

<ローリーボール懸垂>

6回−3回


・・・・・・・・・・

指を集中的に鍛えた後のピリオドではキャンパスとスローパーを徹底的に鍛える時期をもうけるつもり。10番(13mm)をシート追加で11mmへ。ちょっと触った感じだと止まりそうだが・・・さて。

2017-06-05

3〜4級

先週末土曜日のスコーミッシュで3〜4級課題を2つも落とせた。確実にレベルアップしていると実感できてうれしい限り。モチベーションも上がっていい感じ。


翌日には能勢温泉キャンプ場に子供を連れて遊びに行ったんですが、川遊びをしている時にふと近くの大きな岩をさわった瞬間に・・・電気が走ったようになった。一言で言うと、外岩に取り付いて無心に登りたいと強く思ってしまった。ジムで2級レベルになってきたら、ちょっと外岩にチャレンジしてみようかな・・・。


・・・・・・・・・・

今日は自宅トレーニングで限界まで追い込む。ついに来るべき時が来た、10番(13mm)で6秒も保持できた。素晴らしい。指は様々な深さでハングして鍛える。ロックリングス4本も34秒は最高記録。1分が見えてきた。ピンチブロックも22.5kgに成功して記録更新。


<フィンガーボード>

10番(13mm) 6秒−2秒

(レスト5分)

5番(15mm)荷重5kg 5秒−2秒−6秒(荷重なし) (インターバル1分)

(レスト5分)

5番(15mm)荷重なし  8秒−2秒−2秒(インターバル1分)


<ピンチブロック(ダブル)>

21.25kg  左右とも数秒をオールアウトするまで


22.5kg 左右とも持ち上げ成功


<ロックリングス

4本(40mm) 34秒−15秒−18秒(インターバル2分)


3本(35mm 指234) 10秒−7秒−5秒(インターバル2分)

 

<ローリーボール懸垂>

スロー 3回

2017-05-31

10番へ

たまに行くジム(スコーミッシュ)の3〜4級課題で最後に出てくるスメアリングを解決するだけのために新たなシューズを一昨日購入。SPORTIVAのパイソン。

f:id:yam_yam:20170531235616j:image

レッド・チリ(アトミック)との違いは、まずソールのビブラムXSグリップ1が2になったこと。厚さも4.5mmから3mmに。これであのスメアが止まればクリアなのだが・・・。今日スコーミッシュでトライするもやはり滑る(汗)。まぁそう甘くはないか。しかしアトミックよりパイソンの方が明らかに足裏感覚は良くなった。スメアの能力もおそらく上。全体的に柔らかい方が自分の好みなのかもしれない。より柔らかいと言われるファイブテンのteam VXiもかなり興味あり。まぁすぐには買わないけど、お店で見るくらいはするかもしれない。


・・・・・・・・・・

帰宅後もまだ余力があったのでトレーニング。フィンガーボードの10番(13mm)にダメ元でトライしたら1.5〜2秒止まった!こういうのはできなくてもやり続けるのがいいらしい。あとは深いポケットと浅いポケットで使う腱や筋肉が変わるため、深いやつもハングする意味はあるらしい。ということで久々にロックリングスでハング。最高で23秒・・・最低でも1分くらいはできるようになりたいところ。まぁ地道にやるしかない。


<フィンガーボード>

10番(13mm)  1.5秒−2秒


<ロックリングス

4本(40mm)  23秒−14秒−17秒

2017-05-21

自宅トレーニング

今日はジムに行こうと思えば行けるのにあえて自宅トレーニング。狙い通りに全てのアビリティが伸びる。15mmエッジはまだまだ荷重していく。今回は何がなんでも13mmが持てるところまでいく。


<フィンガーボード>

5番(15mm)荷重5kg 4秒−2秒−5秒(荷重なし) (インターバル1分)

(レスト10分)

5番(15mm)荷重なし  10秒−6秒−×(インターバル1分)


<ピンチブロック(ダブル)>

18.75kg 左6秒 右9秒


20kg 左6秒  右5秒


21.25kg  左3−1秒  右4−3秒


<ローリーバーデッド>

10秒−10秒−11秒(インターバル1分)


荷重5kg 5秒−1秒

 

<ローリーボール懸垂>

10回


<グリップセイバーハード>

左右20回1セット


<ローリーバーデッド>

10秒