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やまーんの箕面ボルダリング日記

2017-02-20

キャンパシング

中1日でトレーニング。満を持して臨んだ10番だが1秒・・・。今日得た感触だと、どんどん薄くしていくピリオドをいったん終了させる時期のように思った。エッジを少し深めに戻して、今度はロック系やキャンパシングなどをじっくり鍛える。そのうちに13mmが持てるようになるだろう。ということで5番を21mmまで戻した。試しに持った感じでは、これくらいならフレンチーズをやれそう。


キャンパシングは素晴らしい進歩をとげた。まずタッチーズを左右とも3往復完遂。しかもラダー1往復にも成功!これは先が開けた。ローリーバーでの懸垂も2回できたし、2番スローパーでの懸垂にも初めて成功。これも素晴らしい。寝る前最後のローリーバーデッドはもうカスカスで終了。


<フィンガーボード>

10番(13mm)

  1秒


<キャンパシング>

タッチーズ 左右3往復

ラダー   1往復


ローリーバー懸垂 2回


<フィンガーボード>

2番懸垂

 4回−3回−2回(インターバル3分)


ローリーバーデッド

10秒ー1秒

2017-02-18

ランジ

今日は子供達とTen-to。昨日トレーニングをしたのは、今日はどうせ子供の世話で大したことができないと踏んでのことだった。しかし意外と時間があったのでもったいなかったかも・・・、当然前腕は最初からかなり終わっていた。


白課題は結局核心のムーブがランジ(中央の課題)とヒールフック(左右の課題)だということがわかった。どちらもこれまでほとんど練習したことのない動き。これはいい機会なのでしっかりと練習しよう。

2017-02-17

10番へ

なんとなくの気分で自宅トレーニングすることに。キャンパシングはやってみたが、前回よりやや悪いくらいで進歩なし。やっぱり最低でも2日は空けないと無理っぽい。フィンガーボードは進歩してるようで、いよいよ10番(13mm)へ移行できそうな感じになってきた。


レストして10番にトライ。2秒強いけたので、今度からは10番優先で。もし4秒以上いけるなら5番は卒業で、今後は3本用に使用する。1番スローパーも3秒と記録を更新。確実に前進している。




<フィンガーボード>

5番(15mm) 荷重5kg

  8秒−2秒−2秒(インターバル50秒)

2番(35°スローパー)荷重5kg

  10秒−10秒−6秒(インターバル50秒)


・・・・・しっかりレストして・・・・・

10番(13mm)

   2秒−2秒−1秒(インターバル50秒)

1番(45°スローパー)

   3秒

2017-02-15

レッドチリ アトミック

モンベルふるさと納税のポイントがたくさんチャージされたので、初のクライミングシューズを購入しました。一足目にこんなダウントウのシューズを買うことになるとは思ってませんでしたが、履いた感じはかなり良いです。早くジムで試したい。


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ということで夜にTen-toへ。今日から課題が一新されてました。まずはジムの29mmキャンパスボードでタッチーズをやってみる。右は一往復できたけど、左で落ちた。家のやつより3mm薄いのもあるか・・・これを見る限りまだ24mmのラングは無謀な感じ。体が後ろに振れている時(ほんのわずかだが)に上を取るという動作を教えてもらった。


課題の方では青3つをすぐに落とす。そして白、前回よりはどれも希望が持てる感じ。シューズの具合も非常に良い。壁に当てるだけのスメアリングでも安定してかかる気がする。白課題を中心に部分練習などをして終了。次回が楽しみだ。

2017-02-14

目標

当面できるようになることを目指す目標。キャンパシングは24mmに変更して3本に増やしたい。ベース板の幅は35cmまで増やせるので、これを13cm間隔で3本配置。2本飛ばしのパワースローなどを練習できる。ここまでできるようになれば駐車場に大きなラングを設置してもいいと思われる。


キャンパスの24mmを想定して、5番を24mmに調整。これで4本のフレンチーズ懸垂と3本デッドを鍛える。これで無駄なく全ての設備を連携させて総合的に強化したい。



<キャンパシング(上下32mm)>

タッチーズ左右連続5回

ラダー 10往復

※これができるようになったら24mmのラング3本に変更※


<フィンガーボード>

1番10秒3セット

5番4本(24mm) フレンチーズ懸垂5回(各ロックタイム5秒)

5番3本(24mm) 10秒3セット

10番4本(13mm)  10秒3セット


<ローリーバー>

懸垂5回

2017-02-13

タッチーズ成功

今日は中1日でほぼ回復しているようなのでトレーニング。まずは5番(15mm)を5kg荷重で。4秒というのは少しさびしい・・・まぁ焦らずじっくりと。次にキャンパシング。なんとタッチーズ(右1往復してそのまま連続して左1往復)に成功!その後に左右とも連続2往復にも成功!というか3往復目の最後に落ちただけで、ほぼ3往復できてた。素晴らしい。


ローリーバーデッドも初めて10秒3セット完遂。3番スローパーでしっかり懸垂、これも5回は自己新。最後にロックリングスで3本デッド。このエッジは計測したら上の4本(40mm)と違って30mmだった。これも自己新の10秒3セット完遂。今日の結果は良かった。


<フィンガーボード>

5番(15mm) 荷重5kg

  4秒−2秒−2秒


<キャンパシング(上下32mm)>

タッチーズ 

  右左1往復

  右2往復 

  左2往復


ローリーバーデッド

10秒−10秒−10秒


<フィンガーボード>

3番懸垂

  5回−5回−3回(インターバル3分)


<ロックリングス

3本(30mm 指234)  10秒−10秒−10秒

 

2017-02-11

重心

今日は息子とHAGOなんだけど、出かける前の一番元気な時にキャンパシングだけやっておく。まだ記録するほどのことはないが、左手は往復するのにあと少しという感じ。この一週間は回復メインで過ごしたおかげで、あらゆるところの痛みがとれた。怪我をせずにすんだようで一安心。


ジムでは今日も5級課題をメインに取り組む。9番は前より2手先に進めて、ホールドを1つ見落としてなければおそらくクリアできた。でもその後はもう力が残ってなくて最後までクリアできず。7番は店長さんにムーブのコツを聞いたことで大いに進歩した。


要点は支点となる手の真下に重心がくるように足を使って体を移動させてから、次のホールドを(支点じゃない方の手で)取りに行くということ。そうすることで手を離した時に体が振り子のように振れることを防ぐことができ、安定した姿勢を保てる。これを実践することで7番のオーバーハングでの移動が圧倒的に楽になった。実際にゴールまであと一手のところまで進めた。そうか、上手い人の動きはそういう理屈だったのかと深く納得。あとは繰り返しヨレるまで登って終了。


自宅トレーニングはどれくらい役に立ってるかはわからないけど、まぁ何らかの基礎というか下支えにはなってるような。これからも怪我をしないように頑張ろう。

2017-02-08

絞り

上腕三頭筋の腱が痛い以外は完全回復しているのでトレーニングしてみる。懸垂系はまだちょっと痛める危険性があるため、トレーニングメニューはかなり絞り込んだ。一番元気な時にまずはキャンパシング。ハングして下から爆発的に取りに行く方が怪我しやすいと聞いたので、引きつけてロックしたところから取りにいってみる。すると右手は取って、下に帰ってこれた!でも左手が弱い。これはじっくりと取り組もう。


フィンガーボードは5番(15mm)が9秒いけたので、レストした次のセットで5kg荷重してみる。3秒はいけたので、次回もこの負荷で。いよいよ10番が射程圏内。2番も5kg荷重でいけるようになった。ただ1番との壁は高い・・・。


<キャンパスボード>

右手 1ー2ー1 トータル2回

左手 1ー2 トータル1回


<フィンガーボード>

5番(15mm)

  9秒−4秒−2秒(インターバル50秒)

2番(35°スローパー)荷重5kg

  10秒−6秒−5秒(インターバル50秒)

5番(15mm)荷重5kg

  2秒−3秒−2秒(インターバル50秒)


ローリーバーデッドハング

10秒ー2秒(インターバル50秒)

2017-02-05

息子とTen-to

中1日でまたもやジム(Ten-to)。今日はまだマシだったけど、最近トレーニングし過ぎで慢性的に腕がだるい感じがあってちょっとやばい。ジムで30分くらい登るともう前腕がパンパンになる。なんとかマッサージしながらごまかしたけど、常に70%くらいのパフォーマンスって感じだから、これは一回リセットせねばなるまい・・・。ということで最低でも3〜4日は完全レストにしてみます。その間は腹筋だけでもやろう。


ところで今日はセンターにある天井や壁を使って、スローパーを持ちながらハングで移動するようなトレーニングしたけど、とても良かった。思った以上に体幹や足を使えたような気がするし、そういうことができるのもスローパーでの保持力が上がってるからだと思う。こういうトレーニングだとあまりパンプした腕でも気にならないから不思議。

2017-02-03

HAGO

今日は病気の治った息子とHAGO(3回目)。昨日トレーニングしてるから大して期待はせずに黄色課題を中心に。黄色8番をあと少しまで進めたのと、黄色7番の足の使い方が少し工夫できたことが収穫かな・・・。オレンジ(6級)もいくつかやったけど、面白くてキツい課題もありますね。2時間ほどいて終了。


寝る前に少しだけフィンガーボード。5番(15mm)は1秒ほど記録更新。


<フィンガーボード>

5番(15mm) 7秒−1秒