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2018年08月14日

ストレス+リラックス=フロー☆☆☆☆




※ [Kindle版] はこちら

この本の著者・石川善樹さんは、東大医学部卒のお医者さん。なのに、医師らしからぬ幅広い活動をされている*1
何度か雑誌などで見かけて面白そうだなと思っていたところ、著書『疲れない脳をつくる生活習慣 働く人のためのマインドフルネス講座』があることを知った。さっそく図書館で予約したが、人気が高くなかなか順番が回ってこない。たまたま地元の図書館でこちらはすぐ借りられたので、こちらから読んでみた。

思いがけず深いテーマまで展開し、薄いのに読みごたえのある本だった。


◆目次◆
第1章 集中できないのは意志が弱いからではない
第2章 嫌いな上司を思い浮かべると仕事がはかどる?
第3章 「小さな目標」をつくり続ける
第4章 「考えるためのプロセス」を定型化する
第5章 人生100年時代の働き方

この本のテーマは「“フロー”や“ゾーン”と呼ばれる状態に、どうやって意識的に入るか」。
そんなことできるの?と思いますよね。実は、可能なのだそうだ。
石川さんによれば、フローには強いフローと弱いフローがあり、強いフロー*2は再現がむずかしいが、弱いフローなら自覚的に入れるようになるという。
オリンピックに出るならともかく、日常の仕事で集中したいというレベルなら、弱いフローで充分。


まず、フローに入るためには、いい状態で仕事を始めることが重要。そのためのポイントは3つある。

  1. 気を散らせるモノを遠ざける
  2. いやいや始めない
  3. 終わりの時間を決める(P70)

タイトル『仕事はうかつに始めるな』はここから来ている。
よく、不眠の人に「眠くなるまではベッドに入らない」「横になっても寝られなければいったん起きて違うことをする」よう指導すると聞くが、あれは寝室=不眠という不快な結びつきにならないためだそうだ。
「うかつに仕事を始めない」というのもそれと同じで、気分よく、集中できる状態で始めることが大切だという。


さらに、この本で一番驚いたのは、フローに入るにはストレスも必要だという話。
ストレスとリラックスの両方が揃った状態が、フローなのだそうだ。
小林弘幸先生の「交感神経と副交感神経が両方高いレベルの時がいい状態」というのと似ているな、と思った。

具体的には、「プレッシャーのかかる状態に身を置き、呼吸法でリラックスする」のがおすすめだそうだ。
その点では「上司に怒られた」とか「失敗できないぞ」とか「先輩に何か言われて腹が立った」という場面は、フローに入るチャンスとも言える。


とはいえ、軽いフローに入れるようコントロールするのは「ゼロをプラスに持っていく」ようなもので、やはり上級編にあたる。
もう1冊の『疲れない脳をつくる生活習慣』の方は、マイナスをゼロにする方法なので、こちらの方が、やればすぐ結果が出せるそうだ。
私は逆に読んでしまいましたが、できれば『疲れない脳をつくる生活習慣』から読むのがおすすめです。


最終章のテーマは「人生100年時代の働き方」とある。
LIFE SHIFT(ライフ・シフト)』がブームになって以来、「人生100年時代をどう生きるか」というのがあちこちで語られるようになったが、もうひとつピンと来ない、という人も多いのではないだろうか。
この章は、それについてひとつの「解」をとてもわかりやすく説明してくれている。
なぜフローの入り方からそんな壮大な話になるのかはよくわからなかったが、もし「人生100年時代」をうまくイメージできない、もう少し具体的なことを知りたい、という人にはその目的だけでこの本を読むのもいいかもしれない。


著者によれば、どんなにがんばっても「高い集中力を発揮できるのは4時間が限界」だという。
ただ、4時間集中できる人はほとんどいないので*3この本を読んで数時間集中できるようになるだけで、大きなアドバンテージになるはず。


こんな内容なのに、装丁も女性向けのようにかわいらしく、小さくてすぐ読める本です。
脳科学系の本は苦手、という人もぜひ読んでみてください。
私のアクション:フローに入るための3つのポイントを意識する
■レベル:守 脳科学にくわしくなくても読みやすいです。 

関連記事
読書日記:『「これ」だけ意識すればきれいになる。』※小林弘幸先生の本
読書日記:『神の肉体 清水宏保』※「強いフロー」とを自ら作れる清水さんの本
※メモは近日中にUPします

*1:主な研究テーマは「リバウンドしないダイエット」だそうです

*2:たとえば、プロ野球選手が「打席でボールが止まって見える」といった強い集中状態

*3:あるデータによれば、現代人が連続して集中できる時間は2015年のデータで8秒だったという。金魚は9秒らしいので、ついに金魚以下に!

2018年07月22日

人をいい気持ちにすること=世界をよくすること☆☆☆☆

物語で読む引き寄せの法則 サラとソロモンの友情
エスター・ヒックス/ジェリー・ヒックス
河出書房新社(2008/10/01)
¥ 1,944



※ [Kindle版] はこちら

物語で読む引き寄せの法則 サラとソロモンの友情
河出書房新社 (2018/01/19)
売り上げランキング: 68,206

サラとソロモン』を読んだあとに、続編があると知った。幸い、こちらは図書館でそれほど待たずに借りられた。
やはりワクワクする本だった。


◆目次◆
第1章 しあわせを求めて
第2章 新しい住まいへ
第3章 ソロモンって誰のこと?
第4章 万事良好
第5章 セス、小道を見つける
第6章 よみがえり?
第7章 生まれながらの改良家
第8章 ソロモン、心の中をのぞく
第9章 アーアアー…ばしゃん!
第10章 ヘビはじゃまにならない ほか

『サラとソロモン』の続編は3まで出ていて*1、これはその2冊目に当たる。


サラの町に、セスという男の子の一家が引っ越してくる。セスはサラと親しくなるが、ソロモンとの関わりをセスに話すかどうかサラは悩む…という展開。
やはりストーリー仕立てなので、読む楽しみを取っておくために内容にはあまり触れられないが、ソロモンがセスに「引き寄せの法則」を説明するくだりがとても面白い。

男女の違いなのか、アプローチの仕方や疑問の持ち方がサラの時とずいぶん違うのだ。
もし、サラの理解のプロセスにピンと来なかったのなら、セスの方がしっくり来るかもしれない。


セスの一家は両親の都合であちこちを転々としてきたが、本の後半でもまた引っ越し話が持ち上がる。
その危機をどうやって「引き寄せの法則」で乗り越えるか、が最大のヤマ場。たくさんの気づきと学びが得られる。


この本で一番衝撃だったのは、「自分が何を考えているか知りたければ、自分の周囲を見ればいい」ということだった。
自分の周りを見回せば、今自分が何を感じているか、どんな波動を出しているかがわかるというのだ。
自分の考えや気持ちに一致したものしか引き寄せられないので、その結果が自分の周りにあることになる。
言われれば確かにそうだ。自分の頭の中を探るよりも、周りの現実を見た方が早い。これはショックだった。

 いいかい、サラ、自分の感じ方をつぶさに観察すれば、自分に起こることがその感情に一致していることに気づき、《引き寄せの法則》がどのように働いているかがわかってくるだろう。そして自分の感情を変えることで、状況を変えられることがわかるんだ(P185)。


人は何か大変なことが起きた時、焦ったり必死になってしまう。何とかしなくちゃ、と思いがちだが、ソロモン曰くそれはいい方法ではないという。

……サラ、人はしばしば惨事の渦中に身をおいて、それを修復しようと躍起になることで状況を好転させられると考えるものだ。しかし、それでは断じて状況はよくならない。状況をよくするには、気持ちが良くなることに注意を向けることだ。きみに起こることは、きみが感じることによって起こるのだから(P185)。



一方的に何かひどい目に遭わされているように感じる時、私たちはつい「そんなの不公平だ!」と思ってしまうが、「引き寄せの法則」から見れば、常に公平だという。
思っていることが現実化しているだけだからだ。

 そして、不公平なんてものはないとわかる。誰もが自分の感じていること、発している波動のものを必ず得ている。そこは必ず一致しているんだ。だから、いつだって公平なんだよ(P185)。


特に印象的だったのが次の言葉だ。

もし貧しいと感じるなら――豊かさは引き寄せられない。もし太っていると感じるなら、――ほっそりした体は引き寄せられない。もし不公平に扱われていると感じるなら――公平さは引き寄せられない(P186)。

自分が感じていることが、目の前に現れているだけ。実は、とてもシンプルなのだ。
もしうまく行っていないと感じることがあったら、自分は何を考えているのか点検してみたらいい、と気が付いた。


そして、「自分が常にいい気持ちでいることが、他の人もいい気持ちにすることにつながり、さらにはそれが世界をよくする」という。
なんだか「風が吹いたら桶屋が儲かる」みたいだが、これも引き寄せの法則の効果のひとつ。
昔からくり返し書いている中野裕弓さんの「コーヒーカップ理論」が裏づけされたようでうれしくなった*2
何より「常に自分がいい気持ちでいることを選択する」という姿勢が、自分のためだけでなく、周りの幸せにもつながるのなら、ますますやる気になる。


狐につままれたような気持ちになるかもしれませんが、私もソロモンの言葉を意識するようになってから、少しずついろんなことが好転してきたのを実感しています。
そんな簡単なことで?と思いますよね。しかも、試すのはタダ。
気になった方はぜひ読んでみてください。
サラとセスのワクワクが伝わってきて、読んでいるだけで「いい気分」になれますよ。
私のアクション:「プロセスは考えず、望む結末だけを考える」練習をする
■レベル:守
関連記事
読書日記:『サラとソロモン』(シリーズ1冊目)


※メモは後日UPします

*1:邦題は非常にわかりにくいのですが、原書はシンプルに『サラ,ブック1』『サラ,ブック2』『サラ,ブック3』となっています

*2:まず最初に自分を愛で満たしましょう、という考え方。公式には「愛のコーヒーカップ」という言い方をされています

2018年06月22日

引き寄せのカギは「味わい愛でる」こと☆☆☆☆

サラとソロモン ― 少女サラが賢いふくろうソロモンから学んだ幸せの秘訣
エスター・ヒックス/ジェリー・ヒックス
ナチュラルスピリット (2005/11/01)
¥ 1,944



※ [Kindle版] はこちら

以前読んだミニマリスト・みしぇるさんの著書『1日1つ、手放すだけ。好きなモノとスッキリ暮らす』に、読んで人生が変わったと挙げられていたのを見て興味を持ち、図書館で借りて読んでみた。

実は、本田健さんをはじめ、たくさんの人*1が「引き寄せの法則」がわかると勧めている本で、引き込まれた。何の予備知識もなく読み始めたのがよかったのかもしれない。


◆目次◆
I部 同じ羽毛の仲間たち
いつもの朝
いじわるな先生
最悪のことと素敵なこと
川辺で
巨大な鳥
不思議な声
自分だけの秘密
新しい先生
最初のレッスン
勇気を出す
いい気持ちを見つける
真夜中のジョーゲンセン先生
二人組みのいじめっ子
本当の自由
同じ羽毛の鳥たち
豆電球が同時に
最悪の気分
心の扉を開く
魔法のような出来事
ゾーイーお婆さん
曲がり角のヘビ
永遠
秘密を打ち明ける
夢の中で

II部 サラとソロモンのその後
考えを選ぶ
素晴らしい流れ
いやなことを手放す
どこにでもある幸せ
生命のダンス

読者のみなさんへ
訳者あとがき

著者のヒックス夫妻は、奥さんのエスターさんがエイブラハムという意識とコンタクトすることで「引き寄せの法則」を知り、セミナーや著書などで広めてきた人たちだ。
この本もエイブラハムとのチャネリングによって書かれたという。
※「えー、何なのそれは」と眉間にしわを寄せてしまう方もあるかもしれませんが、そういうことは棚に上げても、読みやすく面白い本です。


ひとことで言えば、サラという少女が、ふくろうのソロモンと出会い、引き寄せの法則を学ぶことで人生を豊かに、毎日を幸せに過ごせるようになっていく物語だ。

読んでそのプロセスを実際に感じてほしいので内容はくわしく書けないが、この本で教えてくれる「引き寄せの法則」のステップは4つ。
※私がまとめたものなので、表現は正確ではありません
1.自分がイヤなものが何かを知る
2.自分がほしいものが何かを知る
3.「自分がほしいもの」について、リアルに体感できるようになるまでくり返し味わう
4.ほしいものが実現!

「イヤなもの・ことは、自分が何がほしいのかをしっかり感じられるために必要」という考え方が新鮮だった。
ただし、イヤなもの・ことに意識を向け続けるとそれを引き寄せてしまうので、自分が何がほしいかがわかったら、速やかにほしいものに意識を集中させることがポイント。

ほとんどの人は、自分が体験したイヤなことなどをくり返し思い出してしまう傾向があるので、イヤなものではなく、ほしいものにフォーカスするには少し練習が必要だという。

この時に重要なのは「味わい愛でる」こと。
瞬間瞬間に「自分がいい気分でいる」こと以上に大切なことはない、とソロモンは言う。
なぜなら、その時の自分の波動に合うものや人を引き寄せてしまうから。

このことをソロモンは「光の板」で表現している。
クリスマスツリーの電飾のような豆電球がびっしり並んでいる板があるとする。
サラはこの光のひとつ。サラが何かに意識を向けるだけで、サラの豆電球がつき、その時の豆電球の同じ波動を持つ豆電球が全部同時につくという。

 君が幸せな時はいつでも、君が味わい愛でる気持ちを感じている時はいつでも、つまり人々や物事の良い側面に気が付いている時はいつでも、君の波動は君が望んでいることと調和する波動になっているということなんだ。でも、君が怒っていたり怖がっていたりする時はいつでも、また、君が罪の意識を感じていたり落胆していたりする時はいつでも、その瞬間においては、君の波動は自分が望んでいないことと調和する波動になってしまっているんだ(P109-110)。



「心の扉を何が何でも開けておく」という表現も印象的だった。
宇宙には素晴らしい流れ(この本では「万事良好」の流れと呼んでいます)が常にあるが、心の扉を閉じるとそれは流れ込むことができないのだそうだ。
万事良好の流れにつながるには、やはり「味わい愛でる」いい気分でいることが大切。


そして、一番刺さったのが「罠にはまる」という言葉。

 君の幸せが他の誰かがやったりやらなかったりすることにかかっている時、君は罠にはまっているんだ。なぜなら、他の人々が考えることや行うことを、君がコントロールすることはできないからさ。自分の喜びは他人にかかっているのではないということがわかったら、その時には、本当に自由になれるんだ。それは、君が夢見たことのあるどんな途方もない夢よりもすばらしい自由だ。そして、君が喜びを感じられるかどうかは、君自身が何に対して自分の注意を向けることを選ぶか、ということだけにかかっているんだよ(P111)。

※下線部は本では傍点になっています

うまく行かない時、思い通りの結果を得られない時、ついつい自分以外の何かのせいにしてしまいたくなるが、それは「罠にはまっている」のだ。
今までいろんな本でこのことは読んできたが、はじめて納得できた気がする。


ストーリーなので読みやすく、サラと一緒にワクワクドキドキできる。
ひらがなが多めの訳なので、小学校高学年のお子さんでも読めるのではないだろうか。


実は、この記事を書いているのは読んでから約3ヵ月後。
続編2冊も読んで心がけるうちに、自分の考え方や感じ方ひとつで状況は変えられること、自分がいい気分を選択することで、自分の受け止め方や見え方が変わってきたと実感しています。

「引き寄せの法則の入門書」と呼ばれている本。もしまだ読んでいない方があれば、ぜひ読んでみてください。

私のアクション:今自分がいい気分かどうかを意識する(いい気分じゃない時は、気分がよくなるとっておきのことを考える*2
■レベル:守
関連記事
読書日記:『“奇跡”は自分で起こせる!3日後「引き寄せ」日記』※Happyさんの本
読書日記:『ザ・パワー』※『ザ・シークレット』の続編です

※メモは後日UPします

*1:まだ読書日記が書けていませんが、奥平亜美衣さんの『復刻改訂版 「引き寄せ」の教科書』にも登場します

*2:必殺技を見つけました!ただし、これは1人ひとり違うはずなので、あなたに合うものを見つけてください

2018年06月13日

「人間関係」の悩みを解消すれば、人生の課題がクリアできる☆☆☆☆

なぜ、あの人はいつも好かれるのか
本田 健
三笠書房(2014/7/11)
¥ 1,404


※ [Kindle版] はこちら

なぜ、あの人はいつも好かれるのか 三笠書房 
三笠書房 (2014/07/29)
売り上げランキング: 141,963

知人の本棚で見かけた本。
職場でまた人間関係についていろいろ考えるようになったので、タイムリーかなと思って読んでみた。
生き方について改めて考えてみる、いいきっかけになった。


◆目次◆
プロローグ 感情、考え、言葉、習慣――人間関係を好転させるシンプルな法則
1章 相手を思いやる「想像力」をつける――人間関係を「面倒くさく」しないために
2章 「自分らしく」生きる――ハートに「裏表がない」人は共感される
3章 「分かち合い」の心を大切にする――「ひたむきな心」が人を動かす
4章 こんな「態度」をとっていないか――「困ったあの人」にも理由がある
5章 「感情」を味方につける――“振り回される”より“賢く手なづける”
6章 “相手の地雷”をうっかり踏まない――あなたも知らないうちに“困った人”になっていた?
7章 この「ひと言」で相手の心を動かす――「6つのマジック・ワード」で対人関係が変わる
まとめ 「いつも好かれる人」になる17の心得
エピローグ 人に好かれることはとても大事 人を好きになることは、もっと大切

本田さんによれば、人生の悩みのほとんどは人間関係の悩みなのだそうだ。

(前略)
「自分のことを理解してもらえない」
「相手のすること、考えが理解できない」
ということです。そして、私たちの充足感、幸福感も、基本的にこの二つの感情、思いから生まれます(P2)。

つまり、それが解決できれば、人生の悩みのほとんどが解決されることになる。


本田さんがすすめるのは「ねぎらいの言葉を惜しまない」こと。
これが、「人間関係の貯金」になるという。
日本人は一般的に、パートナーに対して自分の気持ちを伝えるのがヘタだと言われるが、わかってくれるだろう、言わなくても伝わっているだろう、とここを惜しむと、あっという間に貯金は底をつくという。
この人は何を言ったら喜ぶのか、報われたと感じるのかをよく観察し、ほめ言葉を探す、というのはさすが、若い頃から経営者など一流の人からかわいがられた本田さんらしいと思った。


普通の人は、自分の周りにいる人は30人程度、多い人でも100人くらいなのだそうだ。
案外少ないのではないだろうか。
その人たちとの関係を幸せにすれば、自分の人生が幸せになるのだ、という言葉は耳が痛かった。
もっと人間関係に時間や意識を向けた方がいいと感じた。
「うまくいかない」と悩むことは多くても、人間関係をよくするために努力したり、ふだんから心がけることはあまりなかったので。

そして、衝撃的だったのは次の一節。

 人間関係に「成功」「正しい」という概念はありません。
 あるのは「共感」だけなのです。

「私は正しい」とお互い思っていたら、歩み寄ることはできない。相手をまるごと理解することはできなくても、共感することはできるかもしれない。
「共感」を目指せばいいんだ、というのは発見だった。



一番印象に残ったのは、「困った人をまわりに増やさないために、まず自分を承認してあげる」という言葉。
やはり人間関係は自分の鏡なのだ。

本田さんは、「ありえない」と感じるような人*1に遭遇しても、心を荒立てないイメージトレーニングを心がけているそうだ*2


この本も語りかけるように、やさしい言葉で書かれていますが、ある意味「人生の奥義」を教えてくれる本。
家庭でも職場でも、人間関係に悩んでいるすべての人必読です。
私のアクション:「ありえない人」に遭遇したら、心を荒立てないイメージトレーニングをするチャンスだ!と思う
■レベル:守 

関連記事
読書日記:『五つの傷』※リズ・ブルボーさんの本
読書日記:『光と影の法則 完全版』※心屋仁之助さんの本
どちらも、“他者とのコミュニケーションで自分の傷に気づき、癒す”がテーマです


以下は私のメモなので、興味のある方はどうぞ。※メモに関してこちらをご覧ください。

*1:たとえば、新幹線の切符を買う列に横入りして平気な顔をしている人

*2:「この人は娘さんが死にそうだから急いでいるんだ」と思う

2016年12月30日

自分らしく生きるために、仮面をはずそう☆☆☆☆



〈からだ〉の声を聞きなさい*1の著者・リズ・ブルボーさんの本。知人に勧められて読んでみた。
リズ・ブルボーさんの本は“刺さる”ものが多くてなかなか先に進まないのだが、この本も「痛たたた」と感じてしまい、ずいぶん時間がかかった。

でも、読めてよかった。


◆目次◆
はじめに──あなたが喜びの中で生きるために
第一章  心の傷と仮面はこうして作られる
第二章 〈拒絶〉による傷・〈逃避する人〉の仮面
第三章 〈見捨て〉による傷・〈依存する人〉の仮面
第四章 〈侮辱〉による傷・〈マゾヒスト〉の仮面
第五章 〈裏切り〉による傷・〈操作する人〉の仮面
第六章 〈不正〉による傷・〈頑固な人〉の仮面
第七章  傷を癒して本当の幸せを手に入れる

5つの傷というのは、すべて親との関係から生まれるものだという。その傷を隠そうとして、これ以上傷ついたり他者を傷つけるのを避けようとして、人は子どもの頃から仮面をつけてしまう。
でも、それは本来の自分ではないので、伸び伸びと生きることができない。
それに気づいて仮面をはずしましょう、というのがこの本の趣旨。

目次にもあるが、5つの傷とは次の通り。

1.拒絶による傷→逃避する人の仮面
2.見捨てによる傷→依存する人の仮面
3.侮辱による傷→マゾヒストの仮面
4.裏切りによる傷→操作する人の仮面
5.不正による傷→頑固な人の仮面(カバー袖部分より)

最後の第7章では、「傷を癒す」方法が紹介されている。といってもワーク的なものではなく、意識をどう変えるか、といった話が中心だ。


5つの傷について、それぞれ1章ずつあててくわしく解説されている。ただし、テストがあるわけではないので、自分がどの傷を持っているかは、読みながら判断するしかない。
メモは取らなかったが、それぞれの傷を持つ人の特徴が各章の最後にまとめられている。口グセや、なりやすい病気など、いろんな切り口で自分がどの傷を持っているか気づけるようになっている。
実は、一番わかりやすいのは「体型」なのだそうだ。身体的特徴がカギになるという。


ただ、著者によれば、なかなか自分で気づくのはむずかしいそうだ。また、傷がひとつだけという人は少なく、複数、場合によっては5つすべて持っている人もいるらしい。
ただ、それがどの程度影響しているかはさまざまなので、特に強く影響しているものはひとつだけ、ということもあるようだ。


複数ある場合は、「身体的特徴」が上下で違っていたり、左右で違っていたりするという。
著者はたくさんの人にセミナーやワークショップで会い、ふだんでも観察を続けることで、ちょっと見ればその人がどの仮面をつけているかわかるようになったそうだ。

セッションではなく、たとえばレストランでフロアにいるスタッフを見ただけでもわかるとか。このくらいになれば、その人の傾向に合う接し方をすることで、トラブルを避けたり、気分よく過ごせるようになる。
いいなぁ、こんな風になれたら楽しそう、とちょっとうらやましくなった。


こんなにも親との関係が人生に大きな影響を与えているとは、というのが率直な感想だった。
ずいぶん前にとあるセッションで言われたことが、まさしくこの本に書いてあったので驚いた。
「身体的特徴」を読んで、私の傷は自覚していたものとは違うこと*2がわかった。それで昔言われたことを思い出したのだ。

また、「親は自分と同じ傷を持っている」という言葉にハッとした。
その傷を癒すために、あえて同じ問題を抱える親のもとに生まれてくるのだそうだ*3
「親も同じ」という見方をすることで、いろんな問題がクリアになるのではないだろうか。


自分の持っているクセと向き合うのは辛くて痛いが、認めて受け入れるだけでも大きく変わるという。
このアプローチも「自己肯定感」を高めることにつながるもので、こちらはやはり「自分を認めることで肯定感を上げる」方法だ。
結果的に周りの人に対しても変わってくるようだが、水島広子さんの方法とは逆で、自分が先。


経験から言うと、こういうものは本だけで結果を出すのはむずかしい。
でも、知って試してみるだけでも少しは自分を変えられるかもしれない。
そして、周りの人たちを見る目も変わることで、人間関係にもいい影響を与えられるかも。

かなり痛いですが、ピンと来た人は読んでみてください。
私のアクション:周りの人がどの傷を持っているのか観察する(自分の傷を見る練習として)
■レベル:破 ※ボリュームがあることと、こういう考え方にある程度慣れていないと受け取りにくいので 


以下は私のメモなので、興味のある方はどうぞ。※メモに関してこちらをご覧ください。

*1:リンク先は、現在手に入る【増補改訂版】です

*2:5つ全部ありそうですが…一番大きい、と思っていたものです

*3:著者は「人間は親を選んで生まれてくる」という考え方をしています

2016年09月30日

怒りの原因を知れば、「怒らない生き方」に近づける☆☆☆☆


※ [Kindle版] はこちら

「対人関係療法」の精神科医が教える 「怒り」がスーッと消える本
PHP研究所/大和出版 (2014/09/26)
売り上げランキング: 2,926

著者のことを知ったのは、ネットの記事だった。怒りがテーマで、「怒りの原因はこんなことですよ」と書いてある言葉があまりにも自分にピッタリだったので感激し、さっそく図書館で借りたのがこの本。

記事を読んだ時の感動はそのまま、解決法まで書いてある素晴らしい本だった。
今まで怒りに関する本はたくさん読んできたが、文句なしにナンバーワンだと言える。


◆目次◆
はじめに
プロローグ もう「イライラ」「ムカムカ」にふりまわされない!
1 ムカッとすることは、ダメなことじゃない――「怒り」が教えてくれること
2 人はなぜカチンとくるのか?――だから「怒り」が湧いてくる
3 原因は「役割期待のずれ」だった――「怒り」がスーッと消えていく「対人関係療法」
4 この話し方をすれば、争わなくてすむ――「怒らない」「怒らせない」コミュニケーション術
5 もうめったなことではイライラしない――「評価」をやめれば、「怒り」が消える
6 心穏やかに生きるコツ――「怒らない人」になるちょっとした習慣
7 相手にキレられたら、こうしよう――「怒る人」への対処法

著者・水島広子さんは精神科医で、「対人関係療法」という治療法が専門。うつ病や摂食障害、不安障害などに対する効果が科学的に実証された精神療法だという。

この「対人関係療法」とアティテューディナル・ヒーリング(AH)の考え方に基づいて、怒りをコントロールする方法を教えてくれる本。
AHとは(著者が代表を務めるアティテューディナル・ヒーリング・ジャパンのサイト)

この本によれば、「怒ること=悪いこと」ではないそうだ。怒りは、そこに何か問題があると教えてくれるもの。だからこそ、無理して押し込む必要はないし、気づかないふりをするのは逆効果。怒りを感じなくなることでうつなどの精神的な症状につながることもある。
ただ、怒ることは自分にも相手にもダメージを与えてしまうので、怒りの原因を知って正しく対処しましょう、というのがこの本の趣旨だ。


私が感動した記事にもあったが、怒りの原因の大きなものは「予定狂い」と「役割期待のずれ」。
「予定狂い」とは、こうなってほしい、こうなるはずだ、という自分の中の予定がその通りに行かなかったこと。「あとで食べようと大事にとっておいたデザートを家族に食べられた」といったことから、「定時に帰ろうと仕事をがんばって進めたのに、帰り際に上司に仕事を頼まれる」といったことまで幅広い。
「役割期待のずれ」の典型的なものは、たとえば夫に「私は仕事で疲れているから、夕食後のあと片付けくらいしてくれるはずだ」と思っていたのに、何もせずにさっさと寝てしまった、など。
どちらも心当たりがあるのではないだろうか。


さらに、自分に対する怒りもあるが、たいていは相手があるもの。つまり、怒りは対人関係と切り離せない。
ここでのポイントは「評価」をやめることと、「被害者」をやめること。
「評価」はふつう他人に対してするものだが、同時に自分も「評価」しているので、無意識に自分を傷つけていることになる。
また、「自分は被害を被った」と感じた時、つまり「被害者」になった時に怒りを感じるが、「本当に自分は被害者なのか?」と考えてみることが重要だという。それは、「自分は被害者だ」というストーリーを事実に乗せてしまうパターン、つまり事実とは違う歪んだ認識をしてしまうクセを多くの人が持っているからだ。
この辺りが「対人関係療法」の本領発揮、事実と違うストーリーをどう乗せているのか、どう歪んで認識しているのか、そこから脱出するにはどうすればいいのかをていねいに解説しているので、素直に納得できる。


今までの「怒り」をテーマにした本にもあった「自分の心の傷」「自分だけが我慢している」という怒りの原因や、衝突せずに相手に自分の希望を伝える「iメッセージ」なども押さえてあり、再確認できた。
自分が怒らないことと、相手を怒らせないコミュニケーション術、両方を学べることもありがたい。


一番印象に残ったのは、「怒りは自分の人生をコントロールできていない時に起きやすい」という話。つまり、怒らない生き方には自分の人生に主体性を取り戻すことが大切なのだ。
片づけられない人は主体的に生きられている実感がないので、「被害者モード」になりイライラしたり怒りやすいそうだ。逆に言えば、片づけることで人生を「主体性モード」に変えることができるという。
「環境をよくする」が目的ではなく、「人生に主体的に関わる」を目的にするのがポイント。
まさか「怒り」がテーマの本で片づけの話が出るとは思わなかったが、痛いところを突かれた。


シンプルでわかりやすい本です。怒らない人生の第一歩にどうぞ。
私のアクション:腹が立ったら、「本当に自分は被害に遭ったのか」考えてみる
■レベル:守 

関連記事
読書日記:『「しつこい怒り」が消えてなくなる本』※石原加受子さんの本
読書日記:『怒らないこと』『怒らないこと2』※アルボムッレ・スマナサーラ長老のベストセラー
読書日記:『「イヤな気持ち」を消す技術』※苫米地英人さんの本。メモに怒りの対処法があります



以下は私のメモなので、興味のある方はどうぞ。※メモに関してこちらをご覧ください。

2016年07月22日

大人になんかならなくていい、ただ自分になれ☆☆☆☆

おとなになるってどんなこと? (ちくまプリマ―新書)
吉本 ばなな
筑摩書房 (ちくまプリマ―新書)(2015/07/07)
¥ 734

ネットで吉本さんのことを調べていたら、この本の情報にたどり着いた。
「ちくまプリマー新書」は、若い世代に向けて作られたレーベルだと聞いたことがある。この本も10代向けかな、と思ったが、図書館の解説を見たら読んでみたくなって、予約した。

待ったかいのある、じわじわといい本だった。


◆目次◆
まえがき
第1問 おとなになるってどんなこと?
第2問 勉強しなくちゃダメ?
第3問 友だちって何?
第4問 普通ってどういうこと?
第5問 死んだらどうなるんだろう?
第6問 年をとるのはいいこと?
第7問 生きることに意味があるの?
第8問 がんばるって何?
<インタビュー>将来を考える


ばななさんが、これから大人になる人たちに向けて書いた本だ。ひらがなが多いので、おそらく小学生でも読めるのではないだろうか。
「まえがき」にこの本の意図が書いてある。

 気持ちがぶれてしまったときや自分でも自分が信じられないほどに落ち込んでしまったとき、この本を手にとりしばらく読み返せばいつのまにか自分の内面が調律できる、もとの軸に戻れる。
 そういうお守りみたいな本が作りたかったです(P9)。

 まだ年齢的には子どものみなさんや、もう大人になっているけれど自分の中の子どもを大切に抱いているみなさんの、眠れない夜にこの本が寄り添ってくれますように、願いをこめて…!(P10)

文字も大きいので、あっという間に読めてしまう。それなのに、心に残るのだ。


この本では、あまりにも辛かった高校でのエピソードや、お母さんの死など、今まであまり触れてこなかった(であろう)ことが開示されている*1
でも、それに対するばななさんなりの選択というか、回答が素晴らしい。だから、辛い・痛いで終わらないし、「あの頃は輝いていた」というような懐古趣味にも走らない。


ばななさんはご自身のホームページで日記を書いていた時期が長くあり、そこにはいつもきっぱりとした決断が書かれていた。あくまで個人的な事柄に対して、ばななさんがどう決断したか、という話なのだが、そこには必ず“普遍的な真理”のようなものがあった。
この本は、その“普遍的な真理”みたいなものをさらに濃縮した感じ、と言えばいいだろうか。


第8問「がんばるって何?」が一番心に響いた。この頃は「がんばれ」と言うのも神経を使うようになっているが、言う時も言われる時もどう考えたらいいのかが明快に書いてあって、長年のもやもやが晴れた。


ブログタイトルは、まえがきでばななさんが「たったひとつ言いたいこと」として書いていた言葉。
年齢に関係なく、子どもでも大人でも、読んで自分を取り戻してください。
私のアクション:身を守ることと、オープンであることのバランスを取る
■レベル:守 

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読書日記:『なるほどの対話』※河合隼雄さんとの対談


以下は私のメモなので、興味のある方はどうぞ。※メモに関してこちらをご覧ください。

*1:高校時代の辛さについては、河合隼雄先生との対談で初めて知りましたが、この本はそれ以上に生々しいです