三本ローラー ３６ｋｍ

先日の水沢周回が右肩下がりだったので、20分だけでも右肩上がりにと頑張ってみました。

今日はまたまたお台場出張なので、出発前に1時間ローラー。
15分アップの後、L4の20分走。
最初の5分はやや軽目に270wで入り、徐々に体重5倍の280へ。最後の5分はL5の310wまで上げてラスト1分は330w位。

Ｌ４ 20:00 289W 90rpm 4.1倍

きっちり体重4倍になりました。
しかし女王は水沢のアップダウンでこの強度を一時間半もキープしてるって事ですね。(ΦдΦ)

後は時間も無かったので短時間で効果の高いミトコンドリアップ走を6本。
1本目 0:32 471W 114rpm 6.7倍
2本目 0:30 469W 113rpm 6.7倍
3本目 0:30 457W 113rpm 6.5倍
4本目 0:30 446W 111rpm 6.4倍
5本目 0:30 455W 112rpm 6.5倍
6本目 0:30 468W 114rpm 6.7倍

では、行ってきます。