落ち込んだときの対処法

今週、『心がスーッと軽くなる質問術』（仮）について話を聞いてもらうう機会がありました。「わくわくする質問」をつうじて「わくわくする毎日」を作っていく、というコンセプトに共感してもらえて、改めて、「さあやるぞ！」という気持ちになりました。

さて、そんな風にやる気になることもあれば、周りの人の反応がネガティブだったり無反応だったりして、やる気が一気に失せてしまうこともありますよね？　・・・え、ないですか？　ない人はいいんですけど、ぼくはそういうことが時々あります。

気持ちが落ち込んだ時の対処法って人それぞれだと思うんですが、「自分に質問してみる」という方法も有効です。

質問の効果には「曖昧なモヤモヤしたものを、はっきりさせる」ということがあります。

気分が沈んだときには、自分に質問して...
（1）今この瞬間の気持ちをはっきりさせる
（2）その気持ちを否定するのではなく、そのまま受入れてあげる
（3）これからできる「小さな一歩」をみつける
…ということができます。

たとえば、取引先に怒られて、「もうだめだ。自分には存在価値がない」という気持ちになったとします。そんなとき、自分に問いかけてみることができます。

【Q】いま自分はどんな気持ち？
↓
【A】取引先に怒られて、自分の存在が否定された気がして、無気力な状態
↓
【Q】そうか…否定された気がして無気力な状態なんだね〜
↓
【A】うん
↓
【Q】無気力な状態は、あってはいけないと思う？
↓
【A】もちろん無気力じゃない方がいいけど、こういうこともあると思う
↓
【Q】こういうこともあるんだ？
↓
【A】そうだねー

これからどうするかについて、「元気にならなきゃ！　でも無理そう…」と、悶々とした気持ちになっているとします。そんなときも自分に質問してみます。

【Q】がんばって元気になる必要はある？
↓
【A】むりに元気になろうと思っても、空回りになりそう…
↓
【Q】空回りになりそうなんだね？
↓
【A】うん
↓
【Q】無理に元気になる必要はない？
↓
【A】無理になろうとするよりは、このままでいいかも
↓
【Q】このままでいいかも、という気持ちなんだね
↓
【A】うん

「取引先に怒られた」という過去のできごとが、頭の中をグルグル回っていて、ずっと憂鬱だとします。

【Q】取引先を怒らせてしまった。そのことは変えられる？
↓
【A】終わってしまったことは変えられないと思う
↓
【Q】終わってしまったことは変えられないと思ってる？
↓
【A】うん

最後に、「いまできること」を自分に聞いてみることができます。

【Q】いま、何かひとつでもできることは何だろう？
↓
【A】（何かひとつ具体的に答える）

いかがでしょう。
（1）今この瞬間の気持ちをはっきりさせる
（2）その気持ちを否定するのではなく、そのまま受入れてあげる
（3）これからできる「小さな一歩」を明らかにする
もしよかったら、ぜひ実践してみてください。

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