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yasashi-guide’s diary•4日前

「席を立たない昼休み」を一度だけつくる｜自分に戻る昼導線

今週のテーマ「暮らしのリズムを整える小さな習慣」「席を立たない昼休み」を一度だけつくる｜自分に戻る昼導線気づけば、昼休みも家事や用事で立ち働いて終わっていた、という日が続くと、心も体も休むタイミングを失いがちです。そこで今日は、「一度だけ席を立たない昼休み」をつくってみます。 ■ 10分でも“座り切る”時間をつくる・温め直した一皿と飲み物をトレーにまとめておく・スマホは別の場所に置いておく・「ここからここまでの時間は立たない」と決めておく長くなくていいので、「座り切る」ことを一度だけやってみます。 ■ 今日できる小さな一歩・昼に使うトレーとマグカップを、朝のうちにセットしておく・座って…

##昼の導線#座り切る

関連ブログ

yasashi-guide’s diary•5日前

昼に「温め直して食べる一品」を用意する｜自分に戻る昼導線

今週のテーマ「連休明けのペースを取り戻す」昼休みに「温め直して食べる」を一つだけ用意する｜自分に戻る昼導線連休明けの昼は、気づけばおにぎり一つで終わっていたり、立ったままつまんで終わってしまうこともあります。そこで今日は、「温め直して食べる一品」を一つだけ用意してみます。 ■ すでにあるものを、ちゃんと味わう・昨夜のおかずを少しだけ取り分けておく・冷凍しておいたおかずを一つだけ出しておく・パンと卵をひと皿にまとめておく「温め直して座って食べる」だけで、昼の時間が自分のものになります。 ■ 今日できる小さな一歩・ひるもぐをコンロのそばの定位置に置いておく・「昼に温め直したい一品」を朝のう…

##昼の導線#温め直し

yasashi-guide’s diary•6日前

昼休みに「座って食べる」を一度だけつくる｜自分を後回しにしない昼導線

今週のテーマ「連休明けのペースを取り戻す」昼休みに「ちゃんと座って食べる」を一度だけやる｜自分を後回しにしない昼導線連休明けは、仕事や家事を優先して、つい自分の昼ごはんを立ったまま済ませてしまいがち。そこで今日は、「ちゃんと座って食べる」タイミングを一度だけつくります。 ■ 5分でも「座って食べる」と違ってくる・スマホをいったん離して、椅子に座る・お皿や仕切りのあるフライパンに、少しだけ盛りつける・「ここからここまでが昼ごはんの時間」と決めるそれだけで、昼の時間が「自分のための時間」に戻ってきます。 ■ 今日できる小さな一歩・昼に温め直して食べたいものを一つ決めておく・ひるもぐをコンロ…

##昼の導線#座って食べる

yasashi-guide’s diary•7日前

昼休みに「席を立つ理由」を一つつくる｜座りっぱなしをほどく昼導線

今週のテーマ「連休明けのペースを取り戻す」昼休みに「席を立つ理由」を一つつくる｜座りっぱなしをほどく昼導線連休明けは、気づけばずっと椅子に座りっぱなしになりがち。そこで今日は、「席を立つ理由を一つつくる」昼にしてみます。 ■ 小さな用事で、体も気持ちも動き出す・給湯室までお茶を入れに行く・コピーを取りに少し遠回りして歩く・窓際まで行って外の景色を見るたった数分でも、体を動かすと午後の集中力が戻りやすくなります。 ■ 今日できる小さな一歩・「昼に一度は席を立つ」と決めておく・立つタイミングを、アラームやメモで見える化するそれだけで、昼の導線が少しやわらかくなります。 ■ 導線をもっと知り…

##昼の導線#リフレッシュ

yasashi-guide’s diary•8日前

昼のタスクは「一つだけちゃんとやる」｜欲張らない昼導線

##昼の導線#タスク管理

yasashi-guide’s diary•9日前

昼休みに「外の空気を吸う」を足す｜切り替えやすい昼導線の作り方

今週のテーマ「連休明けのペースを取り戻す」昼休みに「外の空気を吸う」を一つ足す｜切り替えやすい昼導線連休明けの仕事は、頭だけが先に疲れてしまいがち。そんなときは、難しいことを考える前に、「外の空気を吸う」という動きを、昼導線に一つ足してみます。 ■ 3分だけでも、席を立つ価値があるオフィスの外に出る、ベランダに出る、窓を開けて深呼吸する。たった数分でも、視界と空気が変わると、午後の自分に少しだけ余裕が戻ってきます。 ■ 今日できる小さな一歩・昼休みに3分だけ席を立つと決める・「外の空気タイム」をスマホにそっとメモしておくそれだけでも、昼の導線が切り替えやすくなります。 ■ 導線をもっと…

##昼の導線#気分転換

yasashi-guide’s diary•10日前

連休明けの昼は“迷わないメニュー”に寄せる｜考えすぎない昼導線

今週のテーマ「連休明けの導線をやさしく整える」連休明けの昼は「迷わないメニュー」に寄せる｜考えすぎない昼導線連休明けの昼どきは、仕事にもまだ本調子で戻りきれていないことが多い時間帯。そこで「何を食べようか」を毎回一から考えると、思った以上にエネルギーを使ってしまいます。 ■ 連休明け用の“固定メニュー”を一つ決めておくたとえば、・連休明け最初の平日は「パン＋スープ」にする・迷ったら「ごはん＋卵料理」に戻るといった具合に、考えなくていい選択肢を一つ用意しておきます。「今日はこれでいい」と決めてしまえるだけで、昼の導線が軽くなります。 ■ 今日できる小さな一歩・「連休明けの昼はこれにする」…

##昼の導線#連休明け

yasashi-guide’s diary•13日前

昼ごはんを3パターンに決めるだけ｜迷わない昼の導線づくり

今週のテーマ「昼の導線に“ひと息ポイント”を入れる」昼ごはんのメニューを“パターン化”しておく｜迷わない昼の導線づくりお昼前になると、「何を食べようか」で毎回迷ってしまうことがあります。この小さな迷いが積み重なると、昼の導線が重たく感じられてきます。 ■ 平日の昼ごはんを3パターンだけ決めておくたとえば、・月水金はパン＋スープ・火木はごはん＋卵料理のように、ざっくりとしたパターンを決めておきます。細かく決めすぎないことで、続けやすくなります。 ■ 今日できる小さな一歩・平日の昼ごはんを「3パターンだけ」紙に書き出してみる・その中から、今日はどれにするかを選ぶだけにするそれだけでも、昼の…

##昼の導線#シンプル生活

yasashi-guide’s diary•16日前

春キャベツとツナのレンジ蒸し｜火を使わず昼の導線を短くする

今週のお題「春に食べたいもの」春キャベツとツナのレンジ蒸し｜火を使わずに昼の一皿を整えるざく切りにした春キャベツとツナを耐熱皿に入れて、レンジで数分。火を使わずに作れる一皿は、昼の導線をぐっと短くしてくれます。 ■ 調味料はシンプルに“塩＋オイル” レンジで加熱したあと、塩とオイルをからめるだけ。それだけでも春キャベツの甘さが引き立ち、立派な一品になります。 ■ ごはんにもパンにも合わせやすいそのままおかずとしても、ごはんにのせても、パンにはさんでもOK。「どう食べよう」と迷わない一皿は、昼の気持ちを軽くしてくれます。 ■ 外回り導線も“ひと手間減らす”道具で整える家の中の導線を整えた…

#春キャベツで昼を軽く##昼の導線#春レシピ

yasashi-guide’s diary•17日前

春ブロッコリーで昼の導線を短く｜茹でるだけ・和えるだけの簡単一皿

今週のお題「春に食べたいもの」春ブロッコリーで昼の一皿を簡単に｜茹でるだけ・和えるだけの導線ごはん春のブロッコリーは房がやわらかく、茹で時間も短くて済むのがうれしいところ。「あと一皿どうしよう」を減らしてくれる、昼の心強い味方です。 ■ 茹でてオイルと塩、それだけで十分さっと茹でて、オイルと塩をからめるだけ。火を使う時間も短く、キッチンに立つ時間もコンパクトになります。 ■ ゆで卵やツナを足してボリュームアップ同じ皿の上で具材を足していくだけで、一皿完結のおかずに。洗い物も少なくて済むのは、昼の導線的にも大きなポイントです。 ■ 外回り導線も“ひと手間減らす”道具で整える春は庭木の剪…

##昼の導線#春レシピ