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三宮真智子
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三宮真智子

(一般)
【さんのみやまちこ】

大阪府出身の日本の心理学者。

教育学者。鳴門教育大学講師、助教授を経て、1998年から教授。

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STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習•1ヶ月前

苦手な人ともいい関係を築きやすくなる「2つの思考法」。まずは自分の○○を可視化しよう

「誰とでも円滑にコミュニケーションをとりたいのに、あの人とだけは関わるとどうしてもイライラする」「人間関係に神経を使うことが多く、仕事の効率まで落ちてしまう」 苦手な人と関わって感情が乱され、仕事に100%の力を発揮できなかった経験はありませんか？ いつでも全力を出したいのに、感情の問題で仕事に影響が出てしまい、どう対処すべきか悩む人も多いでしょう。 この記事では、苦手な人ともいい関係を築き、仕事のパフォーマンスを上げたい人に向け、自分の感情をうまく管理できるようになる思考法を紹介します。 【ライタープロフィール】澤田みのり大学では数学を専攻。卒業後はSEとしてIT企業に勤務した。仕事のパフォ…

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El librero la Fontana・ホンタナ氏の本棚•6ヶ月前

メタ認知

著者と私のメタ認知は違ってるみたい メタ認知 あなたの頭はもっとよくなる (中公新書ラクレ) 作者:三宮真智子 中央公論新社 Amazon 例えば、あるアイドルについて友達と語り合うとして、そのアイドルのことを「かっこいい」とか「趣味じゃない」とかダイレクトに語るのが「原初的な認知」。一方、そういう原初的な認知内容を語るという状況全体を認知して「こんな言い方をしても相手に伝わらないかもしれないな」とか「こんな言い方をしたら反感持たれるかも」と考えながら自分が語る原初的認知の内容をコントロールするのが「メタ認知」。 この原初的認知とメタ認知（さらにメタメタな認知もあるかもしれない）を日常で我々は…

STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習•7ヶ月前

効率よく勉強できる人は「メタ認知能力」が高い。学習効果を上げる「4つのルーティン」を取り入れてみた

「仕事と勉強の両立が難しい。やり方が非効率的なのかな……」「勉強が計画どおりに進まず、モチベーションが下がってきている……」 資格試験などのため日々勉強を継続しないといけないのに、あまりうまくいっていない。そんな人には「メタ認知」を高める方法が効果的です。 今回は、脳科学の観点から考案されたメタ認知を高めるルーティンのやり方とその効果を、筆者の実践例も交えてご紹介します。 【ライタープロフィール】かのえ かな大学では西洋史を専攻。社会人の資格勉強に関心があり、自身も一般用医薬品に関わる登録販売者試験に合格した。教養を高めるための学び直しにも意欲があり、ビジネス書、歴史書など毎月20冊以上読む。…

dondonの読書日記•7ヶ月前

秋の気配

久々に空調無しの一日を過ごす。暑さ寒さも彼岸までというが、ぎりぎり間に合ったよう。彼岸なのでお墓参りに行く。母親は娘、孫を引き連れて毎月お参りしているが、息子の私は気が向いた時だけ参加。今月は親父の命日の月なので参加した次第。85歳こしてもシャキシャキしており、まだ70代にみえるのは頼もしい。本人はピンピンコロリを希望しているが、まだまだ大丈夫でしょう。 103冊目。本棚整理時に目に留まったので再読。一気に読了。10年以上前の状況をベースにしているが、今でも通じる内容。「ヒント」はやや控えめな表現であり、山っ気のある人なら「公理」とか「定理」とか「真実」と表現しているに違いない。Rounder…

頭の上にミカンをのせる•8ヶ月前

メタ認知能力の重要性　| 「自力で勉強をした事がないママ」たちはなぜよかれと思って地獄の道を善意で舗装してしまうのか

教育ママのような自力で勉強をした事がないママにありがちなのが、頭の良い人は大抵チートを使ってショートカットしてるに違いないみたいな子供じみた発想の元、お薬に手を出し始める pic.twitter.com/nACT1aKCea— インベスター (@investarrr) 2023年8月22日 コンサータの不適切使用で過去に薬物依存、死亡例も出ているから本当に恐ろしいことだ今までの事例を元に、適正流通管理システムが見直され、さらに細かい確認や登録をした上で薬局で薬を渡す流れとなったのにそれでもヤミ市場に流出してしまうことに驚きを隠せない https://t.co/8FPpAK3qZe— ari (…

悟りは自我から無我への相転移•10ヶ月前

6)無我と執着 6-4-3)無我夢中とメタ認知

6-4-3)無我夢中とメタ認知 鎌倉時代初期の禅僧で、日本曹洞宗の開祖の道元が、無我夢中状態をこういいます。｢ただわが身をも心をもはなちわすれて、仏のいへになげいれて、仏のかたよりおこなはれて、これにしたがひもてゆくとき、ちからをもいれず、こころをもつひやさずして、生死をはなれ、仏となる｣と。 メタ認知とは、自分をもう一段上から俯瞰する機能です。つまり、普段は自分(認知機能、精神活動)とメタ認知(自我意識･自己意識)とは(別々の機能として)分離しているが、無我夢中時には、メタ認知も一体となって課題遂行に参加しているので、自我意識は機能停止(心身脱落)(ただわが身をも心をもはなちわすれ)していま…

悟りは自我から無我への相転移•10ヶ月前

4)脳と前頭前野 4-5-2-3)メタ認知と前頭前野

4)脳と前頭前野 4-5-2-3)メタ認知と前頭前野 メタ認知能力の発達は、｢行動主体としての自己｣に気付く(自己意識の芽生え、自我の芽生え)ことから始まり、5~6歳頃から周囲の状況と自己の能力を比較することができるようになります。メタ認知機能の芽生えです。メタ認知機能とは、｢鏡、インターフェイス、モニター｣(客観化装置)です。白雪姫に登場する魔女は｢喋る魔法の鏡｣を持っていますが、あの鏡はメタ認知機能です。何故魔法なのかといえば、メタ認知はあくまでも主観的にしか物事を捉えられないからです。というのはその後自我の思惑が入るので、出された結果は純然たる客観ではありません、比較的客観性が高いという…

悟りは自我から無我への相転移•10ヶ月前

4)脳と前頭前野 4-2)メタ認知

4-2)メタ認知 ｢1)｢心｣と｢脳｣｣章で、脳を取り上げましたが、その章では、主に心について説明しました。ここでは脳機能に重きを置いて説明します。 ｢3)意識｣章の｢3-1-2-1)｢メタ認知｣｣でメタ認知を取り上げました。あらためて、メタ認知とは、自己の認知活動(知覚、情動、記憶、思考など)を客観的に捉え1)評価した上で2)制御する機能です。言い換えると、自分自身の認知の過程を主観的に捉えて内省的に評価する能力(機能)をメタ認知と呼びます。認知活動側からいえば、メタ認知機能は自身(認知機能活動)を客観化することですが、メタ認知機能側から見れば、認知内容を自身(メタ認知機能)に取り込んで主観…

悟りは自我から無我への相転移•10ヶ月前

3)｢意識｣と｢その三つの理論｣ 3-1-2-1)｢メタ認知｣

3)｢意識｣と｢その三つの理論｣ 3-1-2-1)｢メタ認知｣ 認知機能は、1)認知機能(認知作業層)とその認知機能を更に上位から俯瞰的に認知する｢メタ認知｣機能(管理監督層)とに分かれます。このメタ認知機能も、メタ記憶と同じ前頭前野の外側にある｢背外側前頭前野｣が主導します。なお｢背内側前頭前野｣は、他人の心を客観(メタ認知)的に見る機能を持っている場所だともいわれます。つまり背外側･背内側前頭前野は、自も他も上位からモニターする機能を持っています。 例えば自分が今本を読んでいるとわかっている、自分が今悲しい気持ちでいることに気づいているのは、前頭前野のメタ認知が機能しているからです。認知認…