お尻のトレーニング

自分の後ろ姿って、見る機会がない分 結構無意識というか、無頓着というか。 時々振り返りながら(笑) すごい姿勢で 自分の後ろ姿を確認してみるのですが 残念な姿です。 （360度残念中の残念。ですが） どこがどうなったら理想の後ろ姿になるか できる限りで、脂肪を隠してみたり よせてみたり(笑)するのですが あまりピンときません。 姿勢のいい人は椅子の背もたれを使わないと 聞きますが、実践しようと思うと 背中も腰もすっごい疲れます・・・ 背筋と腹筋がないのかな？ 最近は後ろ側に集中して自宅でトレーニングを しています。 お尻と足の後ろ側もしっかり筋トレして。 お尻が下がるだけでなく、足との境がなく…

〇総カロリー(1160kcal) ・たんぱく質 (76g)・脂質 (53g)・炭水化物 (101g) 今日は少々脂質が多めになりました。まあこれくらいならいいですかね。カロリーも控えめです。もうちょっと食べるかな。 〇朝食(319kcal) ・ポケモン蒸しケーキ(チョコ) ・ヨーグルト ・チーズかまぼこ ・プロテイン 久々に蒸しケーキ食べたのですが、美味しすぎませんか。ふわふわでほどよくあまーい！レンジで少し温めるのがおすすめです。 大きさも丁度いいので、今後も食べようかなあ。 ちなみに明日のいちご味が本命です。 〇昼食(392kcal) ・レタスとサラダ菜 +ゴマドレッシング ・サラダチキン…

こんにちは！ サステナブルボディ推奨トレーナーの コウセイ です！ 今回紹介するのは、 「むしろ効果⁈ 美脚トレーニング前に やっておくべきこと」 です！ 脚を細くしたい！ と思って始めたのに、 トレーニングするほど太くなってしまう。 裏腿やお尻が効いてる感じがしない。 筋トレせずに走ったほうがいいのかな？ こんな経験ありませんか？ 結論を言うと トレーニングで美脚を作ることはできます！ ただ、 間違ったやり方では太くなるのも事実です！ この記事を読むと、 トレーニングに不安を感じなくなります。 前腿に効いてしまう理由が分かります。 脚見せコーデを楽しめます。 お尻と腿裏のメリハリを出せます。…

女性必見！お尻が引き締まる走り方 こんにちは。 孫子の兵法を読んだから将棋も強くなったはずだと思い、 兄に対局を挑んで惨敗したスグちゃんです。 今回は、多くの女性が気になるであろう「ヒップアップ法」についてお話ししようと思います。 特に今回は走り方に関する記事なので、普段から走るのが好きだという方にとってはなかなか有益かと思います。 では行く。 Contents ただ走ればいいわけではない コロナ禍でも座りすぎは要注意！ その他、ヒップアップトレーニング！ ただ走ればいいわけではない ヒップアップのためには、ただ走っていればいいというわけではありません。 ”走る時の歩幅（ストライド）”によって…

🌸あお・ぞらストレッチ🌸 🌸腕と足の振り子運動🌸 股関節周りを柔らかく可動域を広げよう🌟 🌸４-手-４ウォーク🌸 🌸腹筋（椅子座位）🌸 🌸プランク&プッシュアップ🌸 体幹を鍛えよう🌟 🌸お尻のトレーニング 横歩きスクワット🌸 youtu.be あお・ぞら体操 ハミングウォーク あお・ぞら体操 ナンバウォーク あお・ぞら体操 片膝入れ替えもも上げ あお・ぞら体操 かかと上げ下げ運動 あお・ぞら体操 横歩きスクワット あお・ぞら体操 スクワット（椅子の立ち座り） あお・ぞら体操 腕立て伏せ 🌸🌿チャンネル登録もお願い致します🌿🌸 【ふるさと納税】滋賀県大津市新型コロナウイルス感染症対策支援寄附金（…

今年は2か月ごとにテーマを決めて強化月間にしよう！と思っており、 1,2月は体づくり月間にしています。 進捗は・・・微妙です！笑 ○朝晩ストレッチ 一応朝晩ストレッチはずっと続けている習慣ではあるのですが、 ここ最近は忙しさにかまけてサボることが多かったので、 強化月間で一回ねじを締めよう！と思っています。 が、結構飛ばしてる（抜けてる）日ありますね～。。。 まああまり自分を責めすぎずに、いきましょう笑 一応朝はフォームローラーを使って、寝ている間に固まった体をほぐすことにしています。 本当はこのあと筋トレとかするといいんですけどね～ 寒くて朝起きられないんです・・・・ 春分過ぎたら早起き頑張…

今年は2か月ごとにテーマを決めて強化月間にしよう！と思っており、 1,2月は体づくり月間にしています。 進捗は・・・微妙です！笑 ○朝晩ストレッチ 一応朝晩ストレッチはずっと続けている習慣ではあるのですが、 ここ最近は忙しさにかまけてサボることが多かったので、 強化月間で一回ねじを締めよう！と思っています。 が、結構飛ばしてる（抜けてる）日ありますね～。。。 まああまり自分を責めすぎずに、いきましょう笑 一応朝はフォームローラーを使って、寝ている間に固まった体をほぐすことにしています。 本当はこのあと筋トレとかするといいんですけどね～ 寒くて朝起きられないんです・・・・ 春分過ぎたら早起き頑張…

yagihashiseitai.com 一般にはランナー膝と言われる事もある症状です。年始から、前十字靭帯再建術を実施した右膝がこの症状に悩まされており、ランニングは控えています。基本的に、本症状の回復には、安静が一番という事で、特別な手術等が行われるという事はありません。ただ、なかなか治らなかったり、癖になってしまう方が、ちらほらいらっしゃるみたいです。そのようなわけで、ランナー膝が慢性化しないために、原因及び再発防止トレーニングを調べてみました。尚、私自身の状態(前十字靭帯再建術後者)に寄った内容になりますので、悪しからず(笑) ・原因 www.mentena.com ①:下肢アライメント…

出版情報登録センター（JPRO）の書誌データを公開するポータルサイト「BooksPRO」、2021年1月26日から雑誌情報の表示を開始 https://current.ndl.go.jp/node/43045 蔦屋書店、20年の書籍・雑誌販売額が過去最高に https://www.shinbunka.co.jp/news2021/01/210121-05.htm 元日販名古屋支店勤務の古賀氏が、25坪で書店開業 https://www.shinbunka.co.jp/news2021/01/210121-02.htm 【ｄブック】はじめての利用で60％還元！還元上限も最大15,000ポイントと…

婚活迷子がたった28日でイケメン上司を虜にさせたYuto完全オリジナル愛されダイエット術 はじめに こんにちは！ この度はLINEを追加して、このテキストを受け取ってくださりありがとうございます！ 突然ですがあなたは今、どんな体型ですか？ キュッとくびれたウエスト、垂れて張りのないおしり、スラリとのびた脚、自分には無縁だと思っていませんか？ はっきり言います。今、あなたがどんな体型で、何歳だったとしても 本気で取り組めば理想の身体を作ることができます。 多くの女性は体重を落とすことがダイエットだと勘違いしがちですが、本当に大切なのは見た目です。 例えば目標とする体重まで体重を落とせたとしても見…

トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『お尻のトレーニング！』 お尻を鍛えたい！というリクエストにお応えして、やってみました！ 女性ならヒップアップしてキレイに魅せたい、 男性でも、筋肉をつけて、逞しい印象にしたい、 など、スタイルのよさの観点からも注目されているのがお尻。 腰痛や股関節、膝などの痛みの原因としても、お尻の筋力低下がよく指摘されます。 スポーツでは、下半身の筋力・パワーの発揮のために、股関節の筋力、特に殿筋群の筋力強化がされています。 股関節を強く、柔らかく使うために、安定感を高めるために、重要なポイントなんです。 今回は、お尻のスタイルアップと、股関節機能、その2つを想定…

毎年「今年こそ理想の体に！」と誓っては、お正月のごちそうを前にしてさっそく挫折してしまう・・・という経験、ありませんか？でも、今年こそは大丈夫！自宅でできる筋力トレーニング、「宅トレ」にチャレンジしてみましょう。宅トレをしながらついでに英語表現も覚えれば、一石二鳥です。 公言してモチベーションアップ！ 「やるぞ！」と決意しても、意志を貫くのはなかなか難しいですよね・・・。まずは家族や友達など、周囲の人に決意表明をして、「やらざるを得ない状況」をつくってしまいましょう。 I’ve recently started working out at home. 最近、宅トレ始めたの。 My goal …