5時30分にアラームをセットし6時15分に起床 最近食べ過ぎて体が重いのでカロリー消費を試みる 公園を3周だ! いや絶対無理ですよね 左膝が痛い、と言い訳しておきましょう ◼️本日のランニング 日時 2020/11/13(金) 6時 距離 14km 記録 1:07:40 天気 晴 ◼️ランニング所感 女子実業団選手がダッシュを繰り返している 日本選手権に向けた調整か?と怪しい親父が遠目から覗く 17㎞の予定でしたが14㎞で断念 でもまあ立派なカロリー消費でしょう! OK ◼️筋トレ(体幹+腸腰筋) 腰痛が治りました、そろそろ再開します ◼️本日の頂き物 ◼️本日の夕飯 中華 前菜 カロリ…