しあわせホルモン

もうすぐ🔜GWですね。 みなさんこの新年度いかがお過ごしでしょうか？？ 長い休みが🎌開けて学校🏫や仕事が始まると中には何とな〜く気分が落ち込んだり 休み明け学校に行きたくな〜いと泣き出す子どもも少なくないですね。。 GW明けくらいになると沖縄では梅雨の時期を迎えますので、雨☔の多い（雨季）になり 本州でも気候も相まって『五月病』。。。。😟ということになるのか？ん〜〜〜 そんな時みなさんならどうしますか？？ 栄養ドリンク🫙を飲んで凌ぐ。。。 散歩に出かける・・・。 他者に叱咤激励をしてもらう・・・。ドライブをする🛣️🚙等等・・・。 何かあればコメントからでも教えてくださいね📝 今回ピクアップする…

セロトニンの効果について こんにちは 日々春が近づいている気がしますね 今日は最も このブログのテーマに合ったものを紹介 「幸せホルモンセロトニンを増やす方法」です。 考え方を直すという考えもありますが 体が健康で幸せな気分なら 自然と、前向きになってくるという 逆説もありかと思います。 セロトニンの効果 幸福感が増す 緊張やストレスを感じにくくなる よく寝れるようになる セロトニン＝安心した状態になるということだと思います なので緊張感の多い世の中を生きている我々には 欠かせないホルモンだと思います。 リズム運動 ジョギング、ウォーキング、ダンスなど その場で足踏みをしても効果アリとのこと。…

手のひらを太陽にすかしてみれば、真っ赤に流れるぼくの血潮 （詞：やなせたかし） なんて歌われますが、お陽さまは我らが太陽ですね。（当たり前か） 夏の焼き付く日光はともかく、ほどほどの日光は良いことづくめ。 血管が拡張して血行もよくなり、栄養がゆきわたり、廃棄物が除かれ、免疫力が高まります。 ビタミンDが生成され、骨や歯が強くなるだけでなく、脳機能が正常に保たれ、皮膚の免疫機能もたかまるのだとか。 同じ温度でも、陽があたっていると暖かく感じられませんか。輻射熱もですが、物理的なものと違ったなにかの作用があるようです。 最近よく言われることは、幸せホルモンセロトニン。 日光を浴びると、セロトニンと…

こんにちは マインドフルネス×心理学 自分に優しくすると世界が優しくなる あなたの笑顔を取り戻すマインド講師 林誠（はやしまこと）です。 私はこんな人。プロフィールはコチラ⇒ 前回から 穏やかで笑顔でいられる理想の自分に変わっていくのに欠かせない３つの習慣を ３回にわたってお話しています。 １つ目は前回お話した 【朝、日光を浴びる】 朝起きたらカーテンを開けて日の光を浴びることです。 簡単ですよね。 今日は、２つめをお話していきます。 穏やかで笑顔でいられる理想の自分に変わっていくのに欠かせない３つの習慣 ２つ目は… 毎日のマインドフルネス。【リズムを意識した運動をする】 です。 え～、運動……

「涙活」っていうんですか！ 同僚と茶飲み話をしていて、わたしが本を読んだり映画とか観るとよく泣いちゃうんだよね、みたいな話をしたところ、同僚が、それって「涙活」ですよね！って教えてくれましたよ。「就活」とか「婚活」とかよく聞く話ですけど、どうやら「涙活」もあるみたいで、今日はそんなことについて書いてみますよ。 「涙活」とは…… 早速ウィキで見てみると、「意識的に泣くことでストレス解消を図る活動。寺井広樹によって考案、提唱された造語である」とありました。泣くことでストレス解消ということですね。そう言えば「うんと泣くがよか、涙は心の汗たい。」という言い回しがありますが、あれはスポーツで汗を流した後…

年末年始は何かとあわ正しく気忙しい日々になってしまうものですね。 そんな時は特にメンタル不調を起こしやすい。 心が凹んでしまうほど憂鬱になる人もよく聞きます。 これはメンタル不調のサインではなだろうか？ 年末年始は慌ただしい中、生活リズムが崩れやすい。 それに伴い知らず知らずメンタル不調を起こしやすくストレスが蓄積していまい休みに入る頃には鬱々したりイライラが爆発してしま💥う。 これでは人間関係にも影響が出てしまいます。 何気ない言葉に腹を立てたり、疲労が抜けない、眠りが浅い・・・。など症状がひどくならないように今回は予防や対処法を含め、お正月休み🎍ゆっくりしながら 私も含め4つのポイントに気…

「朝から暗いと何もする気が無くなっちゃう」という声が最近増えてます。本当ですよね。暗いとテンションが下がります。 これは脳から出る「セロトニン」が関係しています。セロトニンは安心感や幸福感をもたらす幸せホルモン。日光に当たるとよく出ます。 日照時間が短いこの時期は犯罪も増えやすいそうです。 こんな時は食べ物でセロトニンを増やそう！ セロトニンには食べ物からのトリプトファンが必要不可欠。勝手に１日のメニューを考えてみました。 朝食のおすすめはバナナ、ヨーグルト、トマト。和食なら大豆製品(納豆や味噌汁)。 お昼は蕎麦がいいです。赤身肉もいいのでカツ丼とか。 夜は断然マグロの刺身。鰹のたたきもいいで…

今週のお題「秋の味覚」 秋の季節は食欲の秋といわれるほど美味しいものが沢山あります。。 お米や栗、さつまいも、梨、ブドウなど、多くの食材が旬を迎えます。夏の暑さを乗り越えて旨みを蓄えた食材が食べられるため食欲が増すと言われています。 また気温が低くなり涼しくなることで、体温を維持するために基礎代謝があがり、エネルギーを沢山消費するため、その分を補給しようと食欲が増す説もあります。 SNSで見つけた薬剤師さんが言っていたことなんですが、実は日光にあたる時間が少なくなると、、、 食欲が増す可能性があると！！！ 一見、 日光にあたる時間⇔食欲 は関係なさそうですが、 この二つを繋ぐのがセロトニン（し…

＜ 知らずしらずに日々降りかかってくるストレスにつぶされないための「腹づもり」が大事でしょ ＞ 天災。昔からってことなんですけど、日本は天災に見舞われ続けてきていますよね。 温暖化の影響らしいんですけど、台風はこれからもどんどん狂暴化して、その被害はさらに甚大なものになっていくって予想されています。 台風の狂暴化。 天気図の風の矢印が、あっという間に飛んできて突き刺さるようになる。あらゆるものに突き刺さる。誰も逃れられない。矢の色が赤くなるほど速く飛んでくるらしい。 風速70メートルとか、そりゃトラックもひっくり返りますよねえ。 台風情報の発信の仕方を早くするように工夫しようっていう動きはある…

なあ、まだ全てを捨てることなどできずに離乳食みてぇな飯食ってるおまえらにはわからないと思うから、教えてやるけどよ マジで人生変わるようなこと教えてやるよ 覚悟できたか？？？ 覚悟できてない香具師はブラウザバック！！ まだいんのかよ しつけえな ほんと～～～～～に覚悟できたんか？？ 言うぞ 逃げんじゃねぇぞ 激辛を食べると 気持ち良くなれるぞ！！！！！！ わかったな？ いや、まだわかんない奴がいるみたいだな 見えるぞ 画面越しの おまえらの困惑顔がよ 全てを捨てきれていない、この社会に疲弊しきったおまえらに、社会人語彙力でわかりやすく説明してやろう 実はモユはこう見えて大学出てるからな 社会人語…

こちらの記事でサウナ・スパ有資格者が幸せホルモン「セロトニン」の分泌におすすめのツボマッサージをご紹介します。お風呂上りやサウナで行うと効果的です。ぜひ、お試しください。 執筆者の紹介 幸せホルモン「セロトニン」について セロトニンの効果 セロトニンが減少する原因 セロトニンを増やす方法 ツボとは 【幸せホルモン「セロトニン」の分泌におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ【サウナ・スパ有資格者監修】 幸せホルモン「セロトニン」の分泌におすすめのツボ ①四神聡（ししんそう） ②合谷（ごうこく） ツボマッサージの基本動作 押す「指圧法」 なでる「軽擦法」 もむ「揉捏法」 幸せホルモン「セロト…

こちらの記事でサウナ・スパ有資格者が幸せホルモン「オキシトシン」の分泌におすすめのツボマッサージをご紹介します。お風呂上りやサウナで行うと効果的です。極度のあがり症、人付き合いにストレスを感じていらっしゃる方は、ぜひ、お試しください。 執筆者の紹介 幸せホルモン「オキシトシン」について オキシトシンの効果 オキシトシンが減少する原因 オキシトシンを増やす具体的な方法 ツボとは 【幸せホルモン「オキシトシン」の分泌におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ【サウナ・スパ有資格者監修】 幸せホルモン「オキシトシン」の分泌におすすめのツボ 合谷（ごうこく） ツボマッサージは他の幸せホルモン「ドー…

リンパドレナージュとはフランス語でリンパを排出するという意味。 リンパ節の中にはリンパ球があり、マッサージする事によって、血液中のリンパ球が増えて、体の免疫を上げてくれる作用があります。また、リンパの流れを促進する事で、体の余分な水分を吸収したり、腸管から吸収した脂質が流れやすくなります。 体の細胞は、90%が血管で回収されますが、残りの10%がリンパ管で回収されます。リンパ管で回収されるのは、血液に乗せて、心臓に直接返してはいけないもの（がん細胞、死んだ細胞、細菌やウィルス、化学物質、乳酸、糖質、脂質など）その為、リンパの流れが悪くなると、老廃物（体に留まるとよくないもの）が溜まりやすくなっ…

自宅の寝室のベッドに寝そべって冷たい和紅茶を飲んでいる。 目がカピカピ！な木曜日の夜！ですよ。本日はHさんと焼肉を食べにいってきましたー。自宅から歩いて行けて、おなかいっぱい食べて二人で6000円の焼肉屋さんがあるのです。たまに二人で行くね。牛すじスープが旨し。それにしても、お肉を食べると元気が出るわ〜。しあわせホルモンが出るのよね〜。いつも二人で行くときは貸切なのに、本日は満席だったよー。 いつの間にやら人気店。外食産業に厳しい木曜日なのに！ビッくらポン。 コンビニでアロエヨーグルトアイスを買って帰った。焼肉のあとのアイスってなんでこんなにおいしいのでしょう。魔性の味よね。 さてさて、スキン…

春です。 園庭の一角で育てている菜の花は、冬の間に葉っぱを収穫した後もすくすく育ち、今満開の時期を迎えています。 なないろでは、春の季節に合わせた歌や手遊び、ふれあい遊びを親子で楽しみました。 絵本「ちいさな庭」をみんなで見た後、「ちいさな庭」の手遊びをしました。 ♪「ぐんぐんのびて春になって 大きな花が咲きました」 「ドカーン！」 ♪「いっぽんばし こちょこちょ～」 昔ながらの手遊びはお母さんたちにも馴染みがあるようですね。 手と手を合わせて、ゆったりとした気分でスキンシップ。 しあわせホルモンのオキシトシンがたくさんでていることが目に見えるようですね。 心地良い暖かさに誘われて、ワクワクお…

予約していた 牡蠣が 届きました。 生牡蠣が 食べたくて 生食用を とりよせたものの こんな日に かぎって インフルエンザで ダウン・・・ 免疫力が 落ちているから 生牡蠣は 食べない方が 良いことは わかっているが いざ プリっプリの牡蠣を目の前にすると １つぶだけなら・・・ と誘惑に負けて ぱくり！ 地元のレモンを シャーッと あびせた牡蠣は 身震いするほど うまい！ 脳内は しあわせホルモンで いっぱいです。 もう ひとつぶ ぱくり！ あー もうクセになった。調子にのって もう ひとつぶ ぱくり！ ・・・ あんのじょう 夜中に おなかが急降下 さいわい 一時的な ゲリラだったので よかっ…

毎週木曜日はデータ公開日。 身長165センチ 全て先週比 体重+0.05kg 体脂肪率+0.9% 筋肉量-0.65kg 数字は少し増えているのですが、私の実感としては悪くないと思っていて、 と、言うのも、体を見たり触ったりすると少し引き締まってきている気もするからです。 そして、有酸素運動を積極的にするようにしていることもあって、 このまま続けていくことがいつかの結果につながると考えています。 スティーブ・ジョブスさんの言葉に 「成功と失敗の一番の違いは、途中で諦めるかどうか」 と言うものがあります。 それならば私は「諦めない」を選択し続けていこうと決意を新たにしました。 ＊＊＊ さて、先日ズ…

このブログはアフィリエイト広告を利用しています room.rakuten.co.jp ご訪問頂きありがとうございます。 ふくらはぎとか足の裏が第2の心臓というのは聞いたことがありましたが 今日は 「腸が第2の脳」ということを初めてしりました。 ちょっとまた AIさんにどうゆうことか聞いてみました。 腸と脳、 密接な関係がもたらす健康への影響とファスティングの効果 --- **第二の脳としての腸： 心と体の健康に密接な影響** 腸が第二の脳と呼ばれるのは、腸と脳がお互いに影響し合う特殊な関係にあるからです。 腸には約1億個の神経細胞があり、これらは脳と自律神経やホルモンを介して連携しています。 …