その先にサブ4

走ってまいりました、赤羽ハーフマラソン。心配していた風もなく、気温も8℃で薄曇り。これ以上ないコンディションでした。 おまけに、スタート時間が11時15分と遅く、朝早く起きる必要もなく、コンディション作りが楽。 これじゃあ、いい記録が出ないわけがない！っつーことで、目標どおり、キロ6分50秒を切ることができました。 今回は、キロ6分50秒のペースを守り続けることを念頭に走りましたが、10km付近にある坂でペースが乱れ、それを取り返すべく少しペースを上げたら、段々心拍数も上がってきて、最後は最大心拍数近くで走るようになってしまいました。この、最大心拍数近くで走るという芸当は、大会ならではですよね…

赤羽ハーフマラソン前、最後のラン。距離は落として強度は落とさずの原則にのっとり、5kmの距離をキロ6分50秒ペースで走ることにした。 結果は、ご覧のとおり。いい感じで走ることができた。 そして、赤羽ハーフマラソン当日のペースだが、今日の設定どおりにキロ6分50秒で走ることにする。 もともと、キロ6分50秒というのは、フルマラソンを5時間で走るペースであるキロ7分6秒から15秒程度余裕を取って設定したペースなのであるが、実際のところ、キロ6分50秒で42kmを走り通すのは難しいと感じている。 先日参加したつくばマラソンも、5時間30分切りを目指し、ペースをキロ7分45秒と設定し走ったわけであるが…

火曜日。ペース走の日。前回、15kmに挑戦すると書いたが、ハーフ大会前なので、10kmにとどめた。 結果はまずまず。軽快に10kmを走ることができた。 今日は、You tuberの三津家貴也先生の教えである「足を速く交差する」ことを意識して走ってみた。ストライドが伸び、少し楽に走れたような気がする。 次は木曜日に5kmを走り、ハーフ前の練習は終わりにしたい。 当日のペースをキロ7分と設定していたのだが、6分50秒でいけるかもしれない。悩みどころですね～。 赤羽ハーフまで、あと5日。 さいたまマラソンまで、あと61日。 また、頑張りましょ～！

土曜日。テニスが中止になり、明日、日曜日に用事がある関係上、本日、長距離走を行うことした。 1月19日に開催する赤羽ハーフをにらみ、その目標値である2時間30分、キロ7分ペースで走ることにした。 目標は無事クリア。この調子で大会に臨みたいところである。ちなみに、今日の気温は、大会当日とほぼ同じくらいらしく、ウインドブレーカーを着て走ったのだが、そんなに暑く感じなかったので、当日もこの格好で走ることにしたい。 ところで、赤羽ハーフ事務局からゼッケンが届いた。いよいよ感が高まる。 案内によると、男子50代の参加者が一番多く（610人）、市民マラソンはおっさんのスポーツだと実感する。60代になると、…

走れる日は走ろうということで、つなぎのJOGを行う。ペースは、キロ7分15秒から7分50秒の間、つまりVDOT29のEペースで走ることにしている。 しかし、それを表示するためのGarmin先生の身に何かが起きたようで、システム障害のため、結果が表示できなくなってしまっていた。 先生はご無事なのだろうか。案ずるのみである。 今日の実際のところは、10kmをキロ7分36秒で走っており、つなぎのJOGとしては及第点といったところ。 赤羽ハーフまで、あと11日。 さいたまマラソンまで、あと67日。 また。頑張りましょ～！

火曜日はペース走。前回10kmをクリアしたので、今日は12kmにトライ。 目標のペースであるキロ6分50秒で、めでたくクリア。次回は、時間的余裕があれば15kmにトライすることにする。 しかし、このキロ6分50秒というペースは、サブ5をクリアするためのペースなのであるが、このペースで42kmは到底走れる気がしない。12kmしか走っていないのに、平均心拍が141bpmにもなってしまっては、42kmは、もつわけがない。 練習するうちに解決するのだろうか…。 赤羽ハーフまで、あと12日。 さいたまマラソンまで、あと68日。 また、頑張りましょ～！

日曜日は長距離走。クロカンコースと河川敷コースを交互に走ることとしており、今日はクロカンの日。途中に休憩をはさみつつ、一周2kmちょっとのコースを10周するというもの。 前回、昨年の12月15日に走った時の平均ペースはキロ8分28秒であり、このペースをできれば8分ちょうど位までに縮めたいなどと書き込んでいたのだが、今日の結果はそれどころではない、前回よりもキロ1分以上遅いペースとなった。 特に、最後の2、3周がひどかった。スタミナが残っておらず、ウォーキングしている人とたいして速さが違わないという結果になった。 前日、新年会に参加したため、体に酒が残っていたからであろうか？ 赤羽ハーフまで、あ…